スパイクの基本

【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた!

2020年12月25日

  •  スパイクのタイミングが全然合わない・・・
  •  一生タイミング合いそうにないんですけど?
  •  とにかくスパイクのタイミングの合わせ方を教えてくれー!

こんな悩みを抱えていませんか?

 

スクールで指導をしていてもこのスパイクのタイミングが合わなくて”せっかくしっかり跳べているのにスパイクがうまく打てていない”ということはよくありました。これってすごくもったいないですよね。

 

僕はVリーグで7シーズン、日本代表としても3年間スーパーエースと言われるポジション(オポジット)でプレーをした経験があり、スパイクを得意としている選手でした。

 

中学1年生でバレーボールを始めてからずっとパスは苦手でしたが、早い段階からスパイクは得意だったので、比較的早くスパイクのタイミングを合わせられた方かなと思っています。

 

この記事では、そんな僕が中学でバレーボールを始めて素人からどのようにスパイクのタイミングを合わせたのかを解説します。

 

この記事を読んでやり方を丸パクリしてもらえれば、あなたもかなり早くスパイクでタイミングを合わせることができるようになるはず。
ぜひ最後まで読んでください。

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スパイクでタイミングを合わせるのに最適な練習方法

「空中に浮いているボールに自分のジャンプのタイミングを合わせる」って、これを読んだだけでとても難しそうですよね?

その通りで、これとっても難しいんですよ。

 

そのくせ、比較的初心者の段階でやってくる課題ですよね・・・

なので、しっかりとした考え方で取り組まないとかなり遠回りになってしまうのでこの記事でバッチリ理解していきましょう!

 

スパイクでタイミングを合わせるということは動いているボールに対して自分が向かっていくということですから、まず考えるべきことはボールではなく「自分の動き」になります。ボールの動きはコントロールできないですからね。

 

そしていきなり最高の練習方法をお伝えしますが、自分の動きを把握するために最適な練習があります!
それは、高いところに固定されたボールを打つ練習です。

 

落ちてくるボールにタイミングを合わせる前に、まずは止まっている目標物に向かって実際にスパイク助走でジャンプをして打つという動作を繰り返し練習するのがベストです。

 

理由は下記の3つになります。

メリット・ボールまでの縦の距離感をつかめる
・自分の打点を把握できる
・空中でボールを打つ感覚が身に付く

それぞれ解説します。

 

縦の距離とは助走のスタート地点(つまり自分のいる位置です)からボールまでの距離のことで、この練習を繰り返し行うことで自分のベストの助走で目的地に到達する感覚を体得することができます。

 

また実際のスパイク動作で繰り返しジャンプをすることで自分がどの高さまで手が届くのか、つまり自分の打点を無意識に把握することも可能。

 

さらに、毎回ボールを打つことで空中でボールを打つ感覚も勝手に身に付いちゃいます(^^)

 

あげば
つまりこれ、控えめに言って最高の練習です!!!

 

実際に僕がバレーボールを始めた中学校の体育館にはボールが自転車のチューブでぶら下げてあって、そのボールに向かって何度も何度も助走をしてボールを叩く練習をしていました。

 

低い位置と高い位置にボールがぶら下げてあって、最初の頃は高い方は全然届かなかったんですが、届かないからこそ「届かせてやる!」っていう気持ちで全力ジャンプする癖がついたなと思います。

僕がスパイクが得意になったのは間違いなくこの練習を繰り返したからです。

 

さて、今あなたはこう思っていませんか?「言ってることは分かったけど、そのぶら下げたボールがない場合はどうすればいいのよ!」

 

そんな場合、どうやったら同じような練習ができますかね。

例えばこんなのはどうでしょうか。

仲間に跳び箱や体育館のステージにでも乗ってボールを持っててもらって、そこに助走をしてボールを打つ。

これで代用できるかと思います。

 

もし仲間がボールを打つ衝撃に耐えられないという場合には自分の届く一番高い所でキャッチするという練習に変更してもいいですね。

 

上の練習ですが、本当に今書きながら考えたので、他にもっと良いやり方があるかもしれません。ですが、大事なことを伝える目的であえてこの形をとりました。

 

それは何かというと、”目的を達成するためにどんな方法があるのかを自分で考えるべき”ということです。

 

少しこの記事の本題からは逸れますが、多くの学校部活動では顧問の先生から言われたメニューを何の疑いもなくやっている感じがします。

先生の指示に素直に従うこと自体はもちろんOKなのですが、一言だけ言わせてください。

 

その練習メニューをやる目的、本当に分かってますか?

 

もしあなたがこの言葉に「ドキッ!」としたのなら、練習の目的を把握して取り組むだけで上達の速度はかなり変わるのでしっかり考えて練習に取り組むようにしてください。

 

はい。脱線しましたが、ここでは高いところに固定されたボールを打つ練習を、しっかりと練習する理由も頭に入れながら取り組むことが重要ということを解説しました。

 

あげば
これをひたすら繰り返して練習出てタイミングが合わないと困っている人は見たことがないでので、ぜひ取り組んでみてくださいね(^^)

 

スパイクでタイミングを合わせる際のポイント

ここでは前のパートで紹介した練習をする際のポイントを解説します。

 

結論から伝えると、まずは1歩助走で、次に2歩助走で、その次に3歩助走でボールを叩く練習をしていくと良いということ。

これは単純に少ない歩数の方が歩幅の調整等が楽なのでボールをとらえやすいからです。

 

もしスパイク助走の種類を知らないよ、という場合は下の記事で詳しく解説しているので読んでみてください。

【バレーボール】スパイク助走は何種類?助走で一番大事なのは○○!

(※使い分け方については今は見なくてもOKです)

 

あげば
意外といきなり3歩助走からやると難しかったりするので、それで挫折しないように注意してくださいね。

 

スパイクのタイミングは事前準備がカギ

ここまでで取り組んで欲しい練習やポイント、さらに考え方も伝えることができてもう大満足なのですが、もしあなたが初心者さんの場合は追加で知っておいてもらいたいことがあります。

 

それは、スパイク助走をしっかりと行うためには事前準備がしっかりとできていないといけないということです。

 

下の記事の「1.事前準備」のパートが重要になので、もしまだ読んでいない場合は今チラッと確認して戻ってきてください(^^)

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説!

 

上の記事内の事前準備の中でスパイクのタイミングを合わせるのに特に重要なのが「一番早くスタートを切れる構えをしておくこと」です。

理由は、反応が遅れてしまうと余程高めのボールでなければタイミングが遅れてしまうからです。

 

あげば
事前準備は万全にして自分が体得した助走を十分に発揮しましょう!

 

トスにスパイク助走のタイミングを合わせる方法

止まっているボールに対してスパイク助走をとって実際に打つ感覚を体得できていて、事前準備も万全という状態ができたら、実際のトスに対してタイミングを合わせていきます。

 

トスにスパイクのタイミングを合わせる際の最初の練習方法は下記の通り。

まずは仲間から手投げされたボールを短い距離からから1歩助走で実際に打つフォームで踏み込み、最後は一番高い所でキャッチ

これは最初は自分で手投げをしても良いですが横から来たボールの方が実践に近いので、できれば仲間に投げてもらえると良いです。

 

ここでもまずは1歩助走からタイミングを合わせる練習をしていくにがコツです。

そして「毎回一番高い所でキャッチできてるな」と思えたら、そこからは実際にバシッとスパイクを打ってもOKです!

 

1歩助走でタイミングを合わせて打てるようになったら次に2歩助走で同じようにタイミングを合わせる練習、そして最後は3歩助走で同じようにタイミングを合わせる練習をすることでスパイクをばっちりタイミングを合わせて打つことができるようになります。

 

まとめ

今回はスパイクでタイミングを合わせる方法について解説をしてきました。

まず、一番重要な練習は高いところに固定されたボールを打つ練習でしたね!

 

その練習をする理由は下記の通りでした。

メリット・ボールまでの縦の距離感をつかめる
・自分の打点を把握できる
・空中でボールを打つ感覚が身に付く

トスのボールは自分でコントロールができないので、まずは自分の動きをしっかりと定着させておきましょう!ということでした。

 

そして最後に実際にトスの合わせる練習を解説しました。

ここでもできるだけ動きの少ない1歩助走から練習をすることが重要だという話をしました。

 

この記事の内容を参考にして、あなたがうまくスパイクでタイミングを合わせることができるようになってくれたら本当に嬉しいです。

 

最後に、スパイクについてはタイミングの合わせ方のコツ以外にもたくさん知っておくべきことがあります。

スパイクの打ち方の基本とコツに尽きてはこの記事内でも一度紹介をしましたが、下記の記事で手順ごとに詳しく解説していますので、よければぜひ目を通しておいてください。

では、また!

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説!

 

最後に、僕は2021年からバレーボールをさらに盛り上げるためにONEVEC(ワンベック)というブランドを運営していてバレーボールの練習着やユニフォーム、マスク等の販売もしています。
売り上げはバレーボールの普及活動に使うので、ぜひチェックしてみて欲しいです♪

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