この度、ご縁あって「NEXT-18 PROTEIN」をご提供いただきました！

子どもの成長を支えるプロテインサプリメントとして開発された商品というだけあって、タンパク質はもちろん、カルシウムやマグネシウム、MCTオイルといった成分が入っているとのこと。

僕はビーチバレーを始めてから15kg体重を増やした経験がありますが、その際もプロテインは摂っていました。

強い体を作るにはしっかりとした栄養補給が必須で、その中でも特にタンパク質の補給は重要。

今回いただいたNEXT-18プロテインはタンパク質以外にもビタミン11種・ミネラル3種といった栄養素も含まれていますし、カルシウム・マグネシウムも配合されている商品なので、相当優秀な商品かなと思っています

実際に東京のフットサルクラブ『リガーレヴィア葛飾』と共同開発した商品で、トップで活躍する選手も練習後などに飲んでいるとのこと。

味もヨーグルト味でさっぱりしていて飲みやすかったです！

「練習の疲労がなかなか抜けない・・・」とか「もっと体を強くしたい！」という場合は一度試してみることをおすすめします♪

•  サーブがとにかく苦手・・・
•  良いサーブを打つためのコツってあるの？
•  効果的なサーブを打って活躍したい！

こんな悩みを解決します。

バレーボールはサーブで始まりますし、サーブが入らないと相手に得点されてしまうスポーツなので、安定したサーブを打てることはとても重要です。

僕はサーブは得意な方で、大学リーグではサーブ賞を受賞できましたしVリーグのサーブ効果率のランキングでも割と上位でした。

この記事では、そんな僕が一般的に使われているフローターサーブの手順を具体的に解説しつつ、それぞれのパートで考えるべきことやコツについても詳しく解説します。

この記事を読むことでサーブの基本が身につき安定したサーブが打てるようになります！

この記事で解説するフローターサーブ以外のサーブは下の記事で紹介しています。

＞＞■【バレーボール】サーブの種類は何種類？年齢やレベルに合ったサーブを紹介！（執筆中）

あげば

どのサーブも打ち方には共通している部分も多いので、まずはこの記事の内容をマスターしましょう

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打つサーブをイメージする

サーブを打つ前に、まずはイメージすることが大事です。

具体的には、下記の2つをイメージしてから実際の動作に入りましょう！

それぞれ解説します。

　どのエリアにサーブを打つのか

中学生年代のバレーボール大会を見ていると選手は「とにかく入れる！」ことに必死になっている印象で、狙って打っているようには見えないことが多くあります。

しかし、試合に勝つためにサーブで相手を崩すことは重要です。

相手チームの中でレシーブが苦手な選手を特定してその選手のいるエリアを狙えばサービスエースの可能性も高まりますし、前衛のエースを狙って崩せば攻撃を弱体化させることもできますからね。

勝率をかなり上げることができるので、狙わないのは絶対に損です！

トップレベルでは事前に相手のローテーション毎に狙うゾーン（＝狙う選手）は決めておきつつ、試合中にその選手の返球率が高ければターゲットを変更をすることもあるので常に狙うゾーンの指示がベンチから出ています。

試合の状況や相手に合わせたサーブ戦術も知っておきたいという場合は下の記事で詳しく解説しています。

＞＞■【バレーボール】知らなきゃ大損！有効な5つのサーブ戦術を紹介！（執筆中）

　どんなサーブを打つのか

例えばジャンプサーブが得意だからジャンプサーブを打つのか、それとも相手がフローターサーブの返球が苦手な選手だからフローターサーブを打つのかなどを検討します。

この記事ではフローターサーブでの解説ではありますが(^^;)

同じフローターサーブを打つにしてもいつもと違ったタイミングや角度、スピードで打つのも効果的ですね。

「どこに、どんなサーブを打つのか、またその理由はなぜか」これを言えない状態でサーブを打つことがないようにしてください。

あげば

自分のサーブの精度も考えて最適なサーブを選択しましょう！

いつも同じトスを上げる

イメージ通りにミスをせずにサーブを打つためには、いつも同じトスを上げることが大切です。

毎回バラバラなトスだとタイミングを合わせるのもしっかりと手に当てることも難しいため、ミスをする確率が上がってしまいますよね。

そこで、ここでは同じトスを上げるためのコツを２つ紹介します。

体の動きを最小限に抑える

どのプレーも体の大きな動きは入れない方がプレーが安定します。

サーブのトスは限りなく正確性が求められる技術であり、スパイクのようにダイナミックで爆発的な力は必要ありません。

トスを上げる際は肘や腕の動きを一定に保ってトスを上げることで無駄な動きを抑えることができます。

トスを上げながら足を踏み込む場合にはその動作も最小限にすべきです。また、上半身が前や横に傾いてしまうようなトスの上げ方もやめましょう。

あげば

体の動きを最小限にするとトスの精度が高まるだけでなく、落ち着いて次の動作に入れるというメリットもありますよ。

ボールを高く上げすぎない

サーブのトスでボールを高く上げすぎてしまうことは避けましょう。

高く上げれば上げるほど同じ高さにボールを上げることが難しくなり、手に当てるのも難しくなります。

高すぎない一定の高さのトスを繰り返すことでサーブのタイミングをとりやすくなり、腕の振りや体の動きが安定し、より効果的なサーブが打てるようになります。

ちなみに、フローターサーブなら片手でトスを上げることを推奨します。
両手で上げるとそこから利き手の腕を引くモーションが増え、ミスを誘発する可能性が高まるからです。

どうしても片手だとトスが安定しない・・・という場合は両手で！という感じですね。参考にしてください。

あげば

トス練習は地味ですが、繰り返し練習して精度を上げましょう！

サーブを打つ手の肘を高く上げる

それぞれ解説します。

打点を確保するため

最適な打点

肘を高く上げることで、ボールに対して最適な打点を確保できます。打点が高いと、ボールに対する攻撃角度が増し、サーブが強くて正確になります。

サーブのコントロール

肘が高い位置にあると、サーブの方向性や角度をより細かく調整することが可能です。これにより、狙った場所への精度の高いサーブが可能になります。

ボールへの視線

打点が高いと、ボールを見下ろす形になり、ボールとの距離感やタイミングを正確に把握しやすくなります。

強く打つため

力の伝達

肘を高く上げることで、肩と腕の筋肉を効果的に使用できます。これにより、サーブにより多くの力を伝達することが可能になります。

腕の振りの幅

肘を高くすることで、腕の振りの幅が大きくなります。大きな振り幅は、ボールに対して強いインパクトを与えることを可能にし、サーブのスピードを増加させます。

バイオメカニクス

体のバイオメカニクスの観点からも、肘を高くすることは効果的です。上半身の回転と腕の振りを最大限に利用し、ボールに最大のエネルギーを伝えることができます。

サーブを打つ際に肘を高く上げることは、最適な打点の確保とサーブの力強さを向上させるために非常に重要です。これにより、サーブの精度、力、効果が大幅に向上し、より攻撃的で有効なサーブを実現できます。サーブの練習では、この肘の位置を意識して技術を磨くことが重要です。

あげば

利き手と反対の足を前に踏み込む

自動的に肘が引ける

利き手と反対の足を踏み込むことにより、サーブを行う際の腕の動きが自然になります。この動作は、サーブ時に肘を適切に引くことを容易にします。

利き手の肘が自動的に引かれることで、腕のスイングがより大きく、効率的になります。これにより、サーブの力とスピードが向上します。

体重移動が使える

利き手と反対の足を踏み込むことで、体重移動を効果的に使えます。この体重移動は、サーブのパワーを大幅に高める要素です。

前進の勢いを利用: 利き手と反対の足で踏み込むと、前進する勢いをサーブのエネルギーに変換することができます。これにより、サーブに追加の力が加わります。

打った後に前重心になることで守備につきやすい！

トスを上げる、打つ手の肘を上げる、足を踏み込むは一気にやる場合もあります

サーブを打つ際には、利き手と反対の足を踏み込むことが、サーブの力強さと精度を高める上で非常に重要です。肘が自動的に引けることと体重移動が使えることは、サーブの効果を最大限に引き出す要素です。サーブの練習では、これらの要素を重視して技術を磨くことが大切です。

あげば

足を前に踏み込んで、後ろから前に体重を移動させながら腕を振ることで大きな運動エネルギーを発生させることができます。

速く腕を振る

ひとつ前の段階までで腕を早く振る準備は終わっています。

腕を脱力する

腕や肩が緊張していると、腕の振りが鈍くなります。サーブの前に深呼吸をしてリラックスし、腕を自然に振り下ろすようにします。

体幹のひねりを使う

（特に腹筋）

腕の振りだけでなく、足の踏み込みや体の回転を含めた全体の動きを使ってサーブを行います。これにより、腕の振りに追加の力が生まれ、速度が増します。

あげば

足の踏み込み、体重移動、腕の振りを含めた全体の動きを調和させ、効率的なサーブを目指しましょう！

ここができていないと入らないので詳しく解説します

＞＞■【バレーボール】サーブが入らない人の95%ができていない！体の〇〇〇は必須ですよ！の話（執筆中）

正しいフォームで動作を行なってもなかなか速いサーブを打つことができない場合は筋力不足の可能性があります。

サーブに必要な体幹の筋トレについては下の記事で詳しく解説しています。

＞＞■【バレーボール】速いサーブを打つために必須の体幹の筋トレ5選！【家でも簡単】（執筆中）

ボールの芯を叩く

目線を固定する

体はまっすぐ＝両肩の高さを変えない＝
・目線が安定する（＝正確性）
・体を回転させやすい（＝力の伝達

踏み込みの際に沈み込まない

打点を固定する

あげば

体幹をひねっているときも顔（＝目線）はあまり動かないようにしてしっかりとボールを見ることが大事です！

＞＞■【バレーボール】サーブの変化球4選を紹介！エースをとりたいなら〇〇をマスターせよ！（執筆中）

打った後は手を残す

安定したサーブを打つためには打った後に手を残すことが大切です。

というのも、サーブはボールを一瞬で叩くのではなく狙った方向にボールを押し出すイメージで打つ方が成功率が高まるからです。

「押し出す」を意識した場合、手のひらは後ろから相手コートに向かって横方向（＝床とほぼ平行）に移動します。

その分、後ろから相手コートに向かって長い時間ボールを触ることができるということです。

スパイクのように上から下に落とす場合は腕をふり抜きますが、サーブで腕をふり抜く動きを入れてしまうと毎回同じ場所で叩くことが難しくなっちゃうんですね。要するに、ミスをする可能性が高まります。

「押し出す」ができているかを簡単にチェックできる方法があるの紹介します。

手のひらの向きを確認する

チェックポイントは下記の1点のみ。

これが重要です。

打った後の手のひらが自分が狙った方向を向いた状態で残せていればしっかりとボールを押し出せていると思ってOKです。

手のひら後ろから前方向に移動させることは、相手コート側から見ると「奥行き」での動きになるのでとても見づらく、ボールをどれくらいの強さで叩いたのかを分からなくする効果もあります。

そのボールが落ちるのか、伸びるのかを分からせない効果もあるということです。

あげば

練習のときに打った後に手のひらが自分が狙った方向に向いているかを毎回確認してみましょう！

ジャンプサーブの場合は振り切る！

ちなみにサーブのスピードって気にならない？フローターだとトップレベルで速い！と感じるのは時速75kmくらいです。ジャンプだと時速110km出てたらだいぶ速い。世界だと120kmとかのサーバーもいますよ

＞＞■【バレーボール】ジャンプサーブの打ち方を解説｜最高スピードってどれくらい！？（執筆中）

サーブの注意点

ルール違反

打ったらすぐに守備位置につくこと

評価をすること

ラリー後に行う。（得点できたならその理由を考える→連続得点の可能性高まる）

あげば

ミスはもったいないのでルールは知っておこう！

＞＞■【バレーボール】サーブのルールを知って有効活用しよう！｜反則注意！（執筆中）

サーブの効果的な練習方法とコツ

サーブの成功率を高めるためには反復練習が必須です。

サーブの技術は、反復練習によって身体に覚えさせることが可能です。同じ動作・同じ力加減で繰り返し練習すことで、自然と正しいフォームを身につけることができ、いつも安定したサーブを打つことができます。

さらに言えば、試合の状況を想定した練習を行うことも重要です。プレッシャーのかかる状況を想像しながら、落ち着いてサーブを打つ練習をすると、試合でのパフォーマンスが向上します。

あげば

コロナで練習環境も大変ですね、家でもできる練習方法を教えておきます。

＞＞■【バレーボール】家でできるサーブの練習法7選！1日10分＝部活1ヶ月分やで！（執筆中）

サーブの技術を高めるためには、反復練習が非常に効果的です。正しいフォームを維持し、一貫したリズムで練習することで、安定したサーブを打つ能力を身につけることができます。質の高い練習を心掛け、試合での成功に繋げましょう。

まとめ

• 家でできる胸の筋トレってどんなのがあるの？
• 胸ってどう鍛（きた）えれば良いのかよくわからない・・・
• そもそもバレーボールで胸の筋肉ってどんなときに使うの？

そんな風に思っていませんか？

バレーボールでは胸の筋肉がしっかりとついていないと様々な場面で損をすることになり、結果として活躍をすることができません。

実際に僕はビーチバレーを始めてから体重を15kg増量し、ベンチプレスでいうと60kgからMAXで95kgまで挙げられるようになったことでコート上でできることが増えたのを実感した経験があります。

そこで今回は、そんな僕のパフォーマンスをびっくりするくらい上げてくれたソイルストレングス松戸の土屋トレーナーに家でも簡単にできる胸の筋トレメニューを具体的に5つご紹介していただきます。

この記事を読むことでバレーボールで胸の筋肉を鍛（きた）えるべき理由や実際に家でできる筋トレメニューを知ることができます。

胸を鍛（きた）えることでバレーボールのパフォーマンスを爆上げしていきましょう！

あげば

それでは土屋トレーナー、よろしくお願いいたします！

土屋トレーナー

はい！
先に胸の筋肉について少し解説をした後でメニューの紹介をしますね！

胸の筋肉とは

胸の代表的な筋肉は、表についている「大胸筋（だいきょうきん）」と深い部分についている「小胸筋（しょうきょうきん）」に分けることができます。

これらの筋肉は胸だけについているわけではなく大胸筋は胸から腕の骨に、小胸筋は胸から肩甲骨（けんこうこつ）についています。

そのため、大胸筋や小胸筋がうまく使えなかったり柔軟性が足りなかったりすると上半身をスムーズに動かすことができず、様々な動きに悪影響が出てしまいます。

バレーボールにおける胸の筋肉の役割

バレーボールにおいて胸の筋肉が使われる主な場面は、下記の通りです。

このような動作に使われるので、使われる回数も多いですしその役割はとても大きいです。

立ち上がるときに胸の筋肉を使って床を押して素早く立ち上がることができるとすぐに次の攻撃や味方のカバーへ向かうことができます。

また、胸を鍛えることはケガをするリスクを減らす効果もあります。

フライングで飛び込む際、床に胸をつく前に手を床についてしっかりと胸の筋肉を使って身体を支えてあげることで、胸を床にドスンと落ちつけてしまいケガをするといったリスクを減らすことができます。

家でできる胸の筋トレメニュー5選

前置きが長くなりましたが、ここから家でできる胸の筋トレを5つご紹介します。

膝立ちプッシュアップ　難易度★★☆☆☆

胸が床につくくらいまで降ろせれば降ろしたいですが、無理をすると肩に大きな負担がかかりケガをしてしまう可能性があるので、初心者の場合は少しキツイなというくらいの深さまで降ろせればOKです。

10回を3セットできるように行ってもらいたいですが、キツい場合は自分で目標を設定してもらえればと思います。

プッシュアップ　難易度★★★☆☆

足の幅を狭くすると安定性がなくなるので難しい場合は足の幅を広くして行っても大丈夫です。

膝立ちプッシュアップと同様に胸をできるだけ床に近づけたいですが、無理なくできる深さまででOKです。こちらも目標としては10回を3セットできるように頑張ってみてください。

ここからはダンベルを使用する種目を紹介します。

ダンベルプレス（使用器具：ダンベル）　難易度★★☆☆☆

しっかり胸を張ることで胸の筋肉を効率よく使うことができます。

あげば

初心者の場合、ダンベルの重さは何kgくらいから始めれば良いですか？

土屋トレーナー

重さは女性は3㎏から男性は5㎏からを目安に10回3セット目標で行いましょう！

ダンベルフライ（使用器具：ダンベル）　難易度★★★☆☆

胸を張り左右均等に行いましょう！

土屋トレーナー

ダンベルプレスと同様の重さ、回数、セット数を目安に行いましょう！

ダンベルプルオーバー（使用器具：ダンベル）　難易度★★★☆☆

猫背の人は筋肉の柔軟性が低下しやすく、ダンベルを下まで下ろすのが難しいかもしれません。
その場合は自分の柔軟性に合わせてダンベルをおろせる位置までおろせばOKです。

この種目は脇の開きが大きいのが特徴です。
その分、胸の筋肉をつけるという意味ではプッシュアップやダンベルプレスの方が効果的と言えますが、こちらも重要な種目になります。

ダンベルの重さは女性は3㎏から男性は5㎏からを目安に10回3セット行いましょう。

写真で台にしているベンチが家にはないという場合が多いかと思いますが、その場合はダンベルプレスとダンベルフライに関しては畳んだ布団などで、ダンベルプルオーバーに関してはイスで代用ができます。

土屋トレーナー

どうしてもなければ、床に寝た状態でも少々胸にストレッチを効かせにくくなりますが効果は期待できます。

まとめ

胸の代表的な筋肉は、表についている大胸筋と深い部分についている小胸筋。

そして、バレーボールで胸の筋肉が活躍している場面の代表例は下記でした。

胸の筋肉を鍛えることで、主に上記のような動作でパフォーマンスが上がるということを解説しました。
さらに家で手軽にできる胸の筋トレを5つ紹介しました。

写真を見て気づいたかもしれませんが、紹介したメニューのどの種目も脇を開き過ぎずに動作を行なっています。

それは脇を真横（90度）まで開いて動作を行なってしまうと肩に大きな負担がかかりケガをするリスクが高まってしまうからです。
ですので、安全で効果的に鍛えるために60度〜70度の範囲で行なっています。

胸のトレーニングをするときにはこの注意点を頭に入れて行って下さい。

また、初心者の場合は自分の体重を負荷として行うプッシュアップはダンベルプレスに比べて難易度が高くなってしまうことにも注意をしてください。

あげば

プッシュアップは最初はできないっていう場合も多いですよね？

土屋トレーナー

そうですね。その場合は最初に紹介したように膝をついた状態で行なっっても良いですし、無理なく自分で負荷設定ができるダンベル種目を優先して行なっても良いです。

あげば

まずは低負荷で自分のレベルに合わせてトレーニングを行うことが継続のコツですよね！

土屋トレーナー

その通りです。トレーニングは継続してやっていかないと効果を実感するのは難しいので、無理なく取り組んでいきましょう！

あげば

今回もありがとうございました！

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• どうしてもスパイクがアウトになる・・・
• スパイクがアウトになるのを防ぐ方法ってあるの？
• スパイクを毎回しっかりコートに入れたい！

この記事を読むことでこれらの悩みを解決することができます。

僕もこれまで驚くほどスパイクをアウトにしてきましたが、この記事で解説する内容を実践したことで日本代表でオポジット（スーパーエース）として3年間プレーすることができたので、ぜひ参考にしてください。

結論、これです↓

実際に僕が運営しているバレーボールスクールでも、スパイクを打つときに手首を内側に巻き込みながら腕をしっかりと下まで振り切ることでスパイクがアウトになるという悩みをかなりの確率で解消できています。

スパイクがアウトになってしまう理由をしっかりと理解して正しいやり方でスパイクが打てるようになれば、バレーボールはもっと楽しくなるので、ぜひこの記事で解決しちゃってください。

あげば

アウトになってしまうという悩みがあってこの記事を読んでくれていると思うので、ボールを強く叩くことはできているという前提で解説します。

スパイクを強く打つ方法は下の記事で詳しく解説しています。

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なぜスパイクがアウトになるの？

まず、スパイクがアウトになる理由について考えてみると下記の通り。

ボールは丸いので下から打てば上方向、真横から打てば反対方向の真横に飛んでいくので、これでは相手コートには落とせないですね。

「わかっとるがな！」とつっこみたくなりそうですが、それにも関わらず多くの人が下からボールを打ったり真横からまっすぐボールを打ったりすることが原因でスパイクをアウトにしてしまっているので、原因を探す必要がありそうです。

あげば

強いスパイクを相手コートに落とすにはボールの真ん中より上側を叩く必要があるというのはわかっていても、実際には難しいんですよね。

スパイクがアウトになる場面の具体例

ほんなら、ボールを上から打てなくなる原因を見つけてそうならないようにすればええんやな！（合ってるけど誰やねんw）

ということで、ボールを上から打てなくなる原因＝スパイクがアウトになる場面の具体例を2つ紹介します。

この2つが原因でスパイクがアウトになっているケースは本当に多いので、それぞれ解説します。

かぶっている

かぶっているとは？
ボールが頭の真上や後側にあるような状態のことをいいます。

ボールは自分の頭上よりも前で打つのが正解！
かぶってしまうと必然的にボールの真ん中より下しか打つことができません。

あげば

ボールを下から打たないといけない状況では強いスパイクをコートに入れるのは不可能ですよね〜

「かぶる」については下の記事で詳しく解説しています。

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ひじが曲がっている

ボールを叩くときにひじが曲がっているとボールを横からまっすぐに押すような打ち方になってしまいます。

真横から強く打たれたボールはそのまま横方向に飛んでいくので、結果としてアウトに・・・

そう、つまりはボールを下へ向かわせる技術が必要ということなんですよね。

あげば

ここから具体的に解説していきます！

スパイクがアウトになるのを防ぐ2つの魔法

いよいよこの記事の本題！
ボールを下へ向かわせる、つまりはスパイクがアウトになるのを防ぐ2つの魔法を紹介します。

この2つを行うことでボールにドライブ回転をかけてボールを下降させることができ、スパイクがアウトになるのを防げます。

あげば

はいっ！ここテストに出ます！みんなで100点とりましょう！

では、解説します。

腕を振り切りる

中学生のスパイク練習を見ていると、手を下まで振り切らずにボールを打った後の手が頭上に残っていたりボールの向かった方向とは違った方向に手を振っていたりする様子がよく見られますが、これは下記の理由からNG。

ボールを打った後に腕を振り切らず手が頭上に残っているような場合、スパイクがアウトになる確率がグンと上がってしまいます。

手をボールの向かった方向とは違う方向に振っているというのも正確なコントロールができないという理由でNGですね。

とはいえ、ただボールと同じ方向に腕を振り切ればいいという訳ではなく、しっかりと肘がのびた状態で腕を振り切ることが大切です。

あげば

ボールを叩くときに肘がのびていることで、このあと解説する「手首を巻き込む」がうまく機能してボールにドライブ回転がかかってボールが下降してくれますよ。

手首を巻き込む

手首を巻き込む動作を入れることによってボールにドライブ回転をかけ、ボールを下降させることができます。

手首を巻き込むとは？
「ボールを打ちながら指先を下に向けていく」とか「手の甲をボールの行った先に向ける」といったイメージです。僕らの年代だと”スナップを効かせる”とか言ったりしてましたね〜

少し前にボールを真横から強く叩けばボールはアウトになるという解説をしましたが、この動作がしっかりとできていればボールをコート内に打ち込むことも可能です。

あげば

腕を振り切るときに肩や肘、手首に力みがあるとうまくドライブがかからないので力まずにリラックスして行いましょう！

ネットから手が出ない人もやるべきことは同じ

「いやいや、その前に手がネットより上に出ねぇのよ！」っていう場合についても触れておきますが、この場合もやるべきことは同じです。

理由は、たとえボールの真ん中より下側を打ったとしてもドライブ回転をかけてボールを落とすことは可能だから。

あげば

回転量が多ければその分ボールは落ちますからね！

手がネットより上に出ない場合はトスがネットに近すぎるとボールを真下から叩くような状態になってしまい相手コートに返すのが難しくなってしまうので、トスをネットから少し離してもらってドライブをかけて打つ練習をするようにしましょう。

スパイクをアウトにしないためのおすすめ練習法

ひじを伸ばして打つにしても手首を巻き込んでドライブ回転をかけるにしても”壁打ち練習”がおすすめです。

壁打ち練習とは？
壁の手前でボールをバウンドさせて、壁から跳ね返ってきたボールを繰り返し打つ練習のことです。

あげば

あくまで目安ですが、繰り返し練習をして50回続くようになればボールコントロール能力は低くないと思います！

スパイクで腕を振り切れないときの対処法

もしかしたら「スパイクで腕を振り切れないときってどんなとき？」と思ったかもしれませんが、これはトスがネットに近いときです。

トスがネットに近いときは腕を振り切ってしまうとタッチネットの反則をとられてしまうリスクがあるので、腕を振り切るのは不正解です。

この場合の対処法としてはボールを叩いた直後に腕のスイングを止める、相手ブロッカーと比べて自分の打点が低い場合にはフェイントやリバウンドに切り替えるなどがあります。

あげば

ブロックアウトを狙ってもいいですね！

良い体勢でスパイクが打てないときの対処法については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

スパイクをアウトにしないことも重要だけど、失点をしないスパイカーになれると試合に出れる確率も上がるはず！

まとめ

今回はスパイクがアウトになってしまう場合の改善方法として下の2つを紹介しました。

ぜひ明日の練習からとり入れて役に立ててもらえると嬉しいです。

あげば

そもそものスパイクの打ち方が合ってさえいればきっと改善されるはずです(^^)／

スパイクの打ち方は下の記事で手順ごとに詳しく解説しています。

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• 自分のイメージ通りのトスが来なかったときに全然スパイクが打てない・・・
• 体勢が悪くなってしまったときってどうすればいいの？
• セッターをカバーできるアタッカーになりたい！

こんな風に思っていませんか？

スパイクを打つときに「よっしゃ完璧イメージ通りだぜ！」っていうことはほとんどないのではないでしょうか。それもそのはずで、いくら1本目のパスが良くても初心者の段階で毎回質の良いトスを上げるのはかなり難しいからですね。

ということは、アタッカーにはイメージ通りでないボールに対してうまく対処する能力が求められるわけです。「いやいやそう簡単に言われても・・・」ですよね。この悩みは僕も通ってきているのでよくわかります。

初心者の頃は自分のイメージと違うトスが来たらほぼミスをしてましたね。良くてコートには返せるというくらいでした。

ですが、そんな僕でもVリーグで７シーズンプレーし、日本代表のオポジット（攻撃専門と言われるポジション）で3年間プレーした経験があります。

そんな僕が「このトスは厳しいな」と感じた場合にどういった選択肢の中から選んで対処することで得点を決めてきたのかについて解説します。

先にお伝えすると、この記事の内容はいわゆる「ナイストスがきた時にはバッチリ打てる」というのが前提になっているので、中級者以上のレベルになっています。

ですので、まだスパイクが打てるようになってないという場合は「うまくなったらそんな風に考えて打つんだな」という感覚で今から頭に入れておくのも良いと思います。さっそく解説します。

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良い体勢でスパイクが打てないときの対処法

良い体勢でスパイクが打てない場面で一番やってはいけないことががむしゃらに打ってブロックをされてしまうことだったり、ネットにかけてしまうだったりアウトにしてしまうというようにミスにしてしまうことです。

そういった状況を避けるためには、そういった場面に遭遇したときの正しい考え方と選択肢を日頃からもっておくことが重要です。

さっそく具体的に代表的な5つの選択肢を挙げます。

上の通りですね。それぞれ詳しく解説していきます。

フェイント

通常、「自分の体勢が良いときにバシッと打つフリをしてからボールをフワッと手で押して相手コートに返す」のがフェイントの一番効果的な使い方なわけですが、この技術は自分の体勢が悪い状況であってもまだまだ有効な技術です。

それはフェイントは「強打を打ってくる」と相手に思わせることができていればどんな状況であっても有効な手段だからです。

つまり、自分の体勢が悪いときであっても（たとえ無理だ〜打てない〜と心の中で思っていても）思いっきり打ちに行くぞっていう動作を入れることでこのフェイントで得点がとれるのです。

ただ「返すよ〜」っていう動作でそのままボールを返そうとしてしまうと、もうどこにも「フェイント」の要素はないですよね？

こうなってしまうと相手には強打が来ないことが丸わかりとなりまして、楽に構えられて簡単に処理されてしまいます。
当然、失点をすることになるでしょう。

ハーフショット

次の技術はフェイントとかなり似ていますが、フェイントの「ボールをフワッと手で押して」という部分が「ボールにドライブをかけて軽く打つ」に変わります。

この技術のメリットは、フェイントよりも早く相手コートに落ちてくれるので、相手レシーバーに拾われにくいという部分で、デメリットはフェイントよりもボールタッチが繊細な分、難しいのでミスの可能性が高まるというところでしょう。

練習で一定の成功率が出せるようになるまでは使うのになかなか勇気がいりますが、積極的に練習して身につけておくことで、「フェイントでは拾われそう」という場面で選択することができます。

あげば

強く打つフリは必ず入れてくださいね！

プッシュ

これは高い打点からボールを文字通り「押す」ことで相手コートに押し込む技術です。

相手のディフェンスシステムにもよりますが、多くのチームはコート中央にスペースができることから、相手コート中央に押し込むような選択をするケースが多いように感じます。

この技術は通常の強打を打つスパイクに比べると、大きく肩を後ろに引く動作を入れずにボールに触るので通常よりも早くボールに触れることができブロックが完成する前に早いタイミングでブロックの上を通過させることが可能です。

つまり、相手レシーバーの準備が整う前に落としにいくようなイメージです。持っておくと非常に役に立つ技術です。

ブロックアウト

これは文字通り相手ブロックに当ててコートの外へボールを飛ばすことで得点をとる技術です。

相手ブロッカーの手のどの位置に、どれくらいの強さで当てればボールが相手レシーバーたちが拾えない場所まで飛んでいってくれるのかを考えて的確にボールをコントロールしないといけない技術です。

そういった意味でハーフショット同様にフェイントより少し難しい技術ではありますが、得点を取るためにかなり有効な選択肢のひとつです。

ブロックアウトについて細かく解説をするとすると1記事分以上の文章量が必要なので詳細に関してはまた別の機会に解説をしたいいと思いますが、ブロックアウトで狙うのは大まかには下の3種類です。

こんな感じです。この中で、場面に応じて狙いやすい（最も得点できそうな）方向に出しにいくイメージです。

あげば

相手ブロッカーの特徴を前もって頭に入れておくと余裕をもってブロックアウトを狙えますよ！

リバウンド

最後に最強のリバウンド。リバウンドとは、相手ブロッカーに軽く当てて自コート側にボールを戻して自分で拾うという技術です。

自分で拾わずにカバーに入っている仲間に拾ってもらうこともありますが、ボールが自分たちのコートにあるので、もう一度攻撃をする権利が得られる（しかも体勢を立て直して）のが僕が最強と言っている理由です。

体勢を立て直してベストな体勢でスパイクが打てるわけなので、リバウンドの段階がうまくいきさえすれば今回挙げた5つの技術の中で最も得点できる可能性が高い技術であると言えるからです。

ここで、リバウンドを成功させるためのポイントも解説しておきます。

書き出したら意外とポイントが多かったですが、こんな感じです。

相手ブロックを固めるとは？
「ブロックを固める」とは、ブロッカーの手が動かなうようにすることのことです。
相手スパイカーがフェイントやリバウンドをしてくると思った場合、通常ブロッカーは弱いボールを警戒して手の力を抜いて相手スパイカーをしっかりと観察し、ネット上で弱く出されたボールをはたき落とすことで得点を狙ってきます。
それに対して強打が打たれると思ったブロッカーは打たれる瞬間には強いボールが当たっても負けないようにグッと手に力を入れ、さらには打たれる瞬間には一瞬ですがやはり目も閉じます。
この「グッと手に力を入れ目を閉じた状態」を作らせることで、スパイカーが打ったボールが予想外の変化をすることなく跳ね返ってくる可能性を高めることができます。

というわけでリバウンドも決して簡単な技術ではありませんが、できるようになるとかなりプレーの幅が広がりチームを助けることができますので、身につけて選択肢にひとつにしておけるとかなり有効です。

体勢が崩れる場面とは？

ここで、実際に良い体勢でスパイクが打てない場面とはどんな場面のことなのかを整理してみましょう。

これについては冒頭でも書いていますが「自分のイメージと違うトスがきた」というような場面がその多くを占めるかと思います。

具体的には下のような状況が考えられます。

こんな感じですね。

ただ、「トスが短い」ひとつとっても、短くて低いのか、それとも高いのか。はたまたネットから近いのか、それとも遠いのか。などによってベストな対処法は変わるので、状況に合わせて選択して欲しいところです。

細かく解説すると1記事どころか1冊の本が書けると思うのでそのうち出版したいと思いますが、ケーススタディとして1例だけ紹介したいと思います。

ここではブロックの脇を強打で打ち抜くのが難しいという前提でサイドアタッカーをイメージしてください。

まずトスが短いときはアタッカーはコート内側に向かって助走をとります。
つまり、相手ブロッカーを視界に入れた状態でボールに向かっていくことができるため、比較的状況判断はしやすい状態でボールに触ることができる状況と言えます。

トスが低い状況なのでフェイントをすれば上に浮かせることになる為、拾われそうです。
またネットに近いことで手にしっかりと乗せてドライブ回転をかけたり、打ってブロックの上を超えることは困難なのでハーフショットも難しいでしょう。また、トスが低いので既にボールの前にブロックがあるのでプッシュで返すのも困難です。

相手ブロッカーに当てて外に出したいところですが、ネットに近くて低いような場合はブロッカーがしっかりとボールを囲めるため、強く打つことでそのままブロックされてしまうリスクも高いですし、コートの外に弾き飛ばすのも難しいでしょう。

残ったのはリバウンド。そうです、ここではリバウンドが最適解だと考えられます。

その理由は、ひとつ前で書いていますが「トスがネットに近くて低いような場合はブロッカーがしっかりとボールを囲める」ため、ボールのすぐ前にブロッカーの手があるはずでなので、自分がボールを少し押してあげるだけで相手ブロッカーの手と自分の手でボールを挟む状態とすることができます。

そして挟んだ瞬間にこちらが先に力を抜くことでボールはこちらのコートへ返ってきます。これをうまくコントロールしてまたセッターに返球することで攻撃をやり直すことが可能になります。

[st-kaiwa1]場面に応じて最適な技術を選択できるアタッカーになるには、自分で常に考えて紅白戦や練習試合などでトライして経験を積むことが大切だということです。[/st-kaiwa1]

良い体勢でスパイクを打つために装備すべき能力

↑着用ウェア：ONEVEC

この記事のテーマは「良い体勢で打てないときの対処法」なので前章までで終わりでもいいのですが、できることなら良い体勢で打ちたいよねってことで、おまけにできる限り良い体勢でスパイクを打つための考え方や必要な能力についても触れておきます。

高速フットワークでトスに間に合わせる

イメージ通りのトスが来なくて「良い体勢でスパイクが打てないかも」と思ったとしても、そこから良い体勢で打つ努力は必要でしょう。その努力の最たるものがこの「高速フットワークで間に合わせる」能力です。

これは、トスが低かったりずれてしまった時にそのズレたボールに対して素早く助走で駆け寄ることで、まるで何事もなかったかのようにスパイクを打ち込める体勢までもっていく能力です。

実は僕はこれが得意なんですよ。なので、セッターがミスをしたボールも多少のミスであれば全然問題なく得点を取ることができます。

この能力を身につける方法は下の記事で詳しく解説してい流ので、ぜひ読んでみてください。

＞＞【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

最適な助走を選択する

次に、今回の例だとトスが割れた（ネットから離れた）ときに一番関係してくる部分の技術なのですが、最適な助走を選ぶ技術も身につけておきたい技術です。

これは、トスが割れたら助走距離が十分にはとれないので、1歩助走だったり2歩助走だったりで踏み込んでスパイクを打つといった臨機応変な対応をできるようになろうということです。

これについては下の2つの記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

＞＞【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

[st-kaiwa1]こうした能力を練習のときから磨いておくことで、相手から嫌がられる選手になれますよ！[/st-kaiwa1]

まとめ

この記事では良い体勢でスパイクが打てないときの対処法について解説しました。

良い体勢でスパイクが打てない場面で一番やってはいけないことが、がむしゃらに打ってブロックをされてしまうことだったり、ネットにかける、アウトにしてしまうというように直接失点になってしまうミスにしてしまうことでしたね。

そうならないための対処法として下の5つの技術を紹介しました。

これらの技術を使い分けることで、ピンチの時に失点をすることなく対応することが可能になります。

また、どんな場合に体勢が崩れるのかについても具体的に示しつつ、ケーススタディで一例を出して解説しました。

トスが乱れるといっても色々な乱れ方があること、また相手ブロッカーや相手のディフェンスシステムによっても最適な対処法は変わってくるので、自分で常に考えて紅白戦や練習試合などでトライして経験を積むことが大切だというお話をしました。

最後に良い体勢でスパイクを打つために身につけておくべき能力についても解説しました。

フットワークや助走について触れましたが、ここで一番伝えたかったのはスパイカーたるものセッターを最大限カバーしてあげよう！です。

個人やチームとして結果を出すために、この記事の内容を知識として上手に使ってもらえると嬉しいです。

スパイクがまだそこまで打てないんだよなという場合は、下の記事でスパイクについて手順ごとに詳しく解説していますのでぜひ読んでみてください。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

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• 仲間や先生にスパイクフォームが悪いと言われる・・・
• スパイクフォームが悪いって、一体どこが悪いの？
• きれいなスパイクフォームで打てるようになりたい！

こんな風に思っていませんか？

スパイク動作は少し複雑で、日常生活ではしない動作なのでとても難しい技術です。なので、最初にしっかりと教えてもらえなかったような場合、変なクセがついてしまったりします。

僕も中学時代、始めたばかりの時はフォームが悪くて「なんか変だよ」なんて言われ続けていました。

「なんか変てどこが変やねーん」ということでしばらく放置してしまったのですが、この記事で解説するうちの一つが原因であることにあるとき自分で気づき改善したことでスパイクが格段に良くなり、最終的には日本代表のスパイク専門のオポジットというポジションで3年間プレーをすることができました。

この記事ではそんな僕があなたが「スパイクのフォームが悪い！」と言われないようにするために、スパイクフォームが悪い人の特徴を具体的に6つ挙げて解説しつつ、その修正方法についても解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

スパイクのフォームが悪い人の特徴

まずはスパイクフォームが悪い人の特徴を挙げます。

どうでしょうか。もし「自分はこの部分だけかな」と思ったらその部分だけ読んでもらっても大丈夫です。

では、それぞれ解説します。

1.前跳びしすぎている

これについては誤解が生じる可能性があるので予め伝えておくと「前跳び」自体が悪いということではありません。

下の記事で詳しく解説していますが、僕は前跳び自体はむしろ正常な動作であって問題ではないと考えています。

＞＞【QA】スパイクの助走で前跳びしない方法を教えてください！

ですが、今回は「しすぎ」は良くないという話なので間違えないようにしてください。

ということで前提はOKということで、前跳びをしすぎるとなぜフォームが悪く見えるのかを説明します。

前跳びをしすぎるという現象は、上ではなく前への大きな移動をするということなので滞空時間が少なくなります。つまりバタバタしてしまうんです。

さらに、自分が踏み切りの位置から大きく前へ移動しながらボールとのタイミングを合わせなければいけないことや、余裕をもって腕を振る時間がないこともあって、手をボールにしっかりと当てることも難しいです。

このような状態は外から見ていて当然良いフォームには見えないでしょう。

ちなみに前跳びをしすぎると下のような結果が待っています。

どうでしょうか。絶対に避けたいですよね！

とうことで、そうなってしまっている場合の修正方法も解説します。

これが効果的です。

それは、跳び上がるときの沈み込みが浅い場合、ジャンプが前に流れやすくなってしまうからです。

また、踏み切りの際、踏み切り足（右利きの場合は左足）が適度に内側を向いていない場合もジャンプが前に流れてしまう傾向があるので、自分がそうなっていないかどうか確認してみてください。

[st-kaiwa1]しっかりと上方向に跳び上がれるようになりましょう！[/st-kaiwa1]

2.あごが上がっている

なぜスパイク時にあごが上がっているとフォームが悪く見えるのか。
それはボールを前に置いていないことで、ボールを真下から見上げるような姿勢となってしまうからです。

あごが上がっていると下のような結果になります。

これも絶対に避けたいですよね！こうならない為にもスパイクを打つときにはボールを自分の身体の前に置くことが大切になります。

修正方法は下記の通り。

上の内容に気をつけることであごが上がってしまう現象はなくすことができます。

これについては下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

[st-kaiwa1]スパイク時はボールまでの距離が「だいぶ遠いな」と感じるくらいボールを徹底して前に置くようにしましょう！[/st-kaiwa1]

3.肩が引けていない

肩が引けていないというのは、利き手側の肩を後ろに引けていないということです。

つまり、身体がずっと前を向いている状態になっているということで、このフォームは最も初心者っぽく見えてしまうフォームです。

肩が引けていないと下のような結果になります。

これも絶対に避けたいですね。

スパイクを強く打つ方法については下の記事で詳しく解説しています。
＞＞【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！

スパイクを打つときには、利き手側の肩をしっかりと後ろに引いて身体のひねり動作をしっかりと使って力の乗ったスパイクを打つようにしましょう。

利き手の肩をしっかりと引けない場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。

「床に立って90度ひねった方向に打つ練習をする」に関しては右利きの場合は壁に左肩側を向けて立ち、ボールを自分で左肩の前くらいに上げて壁に向けて打つイメージです。

[st-kaiwa1]バレーボールを始めたばかりの場合は、床でバッチリ身体をひねれるようになってから実際のスパイク練習をする方が変なクセがつきにくいですよ！[/st-kaiwa1]

4.逆肩が下がっている

これは、スパイクを打つ瞬間に利き手と逆側の肩が下がっているということです。

これに関しては場面次第では打点の確保や力を入れるためなど、逆肩が下がっていても問題のない場面もあるのですが、ここではオーソドックスな場面を想定して解説します。

利き手の逆肩が下がっているということは、姿勢がかなり斜めに傾いているということです。姿勢が傾いているので、当然良いフォームとは言えませんね。

利き手の逆肩が下がってしまうと下のような結果になります。

はい、これもスパイクを決めるためには絶対に避けたいところですね。

これは、利き手の逆肩が下がり自分の頭も傾くことで平衡感覚が狂ってしまうことがその理由です。

床に立っている直立の状態が最も慣れていて自分の身体を正確に動かしやすいですし、安定して情報を把握できるので、空中でもできるだけ直立の状態を作ってその状態のままスパイクを打つべきです。

利き手の逆肩が下がってしまう場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。

あなたがこれに該当する場合、逆肩が下がってしまうクセが染み付いてしまっている可能性が高いので、下がってるなら上げてやれ！ということで、極端に逆肩でボールを打つくらいのイメージをもってみるのもおすすめです。

また、常に背骨がまっすぐな状態であれば頭の位置もまっすぐ安定します。これによって正しく相手の情報を把握でき、さらには正確にボールをコントロールすることもできるのです。

[st-kaiwa1]どの位置にトスが上がっても背骨がまっすぐの状態でスパイクを打つには、フットワークも大事ですよ！[/st-kaiwa1]

5.肘が曲がっている

これは、スパイクでボールを叩く瞬間に肘が曲がっているということです。

最高打点で打てていないということなので、やはりフォームが悪く見えてしまいます。

肘が曲がっている場合は下のような結果になります。

はい、これもスパイクを決めるためにはデメリットが多すぎますね。

スパイクは毎回肘が伸びた状態で打てると自分とボールとの距離が毎回一定となり安定しますし、高い打点から打てて狙えるコースの幅が広がって決めやすいです。

逆に肘が曲がった状態でボールを打つということはボールと自分の体との距離が毎回一定ではなくなるということなので、ミスをする可能性が非常に高まってしまいます。

肘が曲がってしまう場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。ハイタッチで壁を叩く瞬間に必ず肘が伸びているようにしてください。

助走のタイミングを合わせる方法については下の記事で詳しく解説しいます。

＞＞【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！

[st-kaiwa1]試合では肘を曲げて打たないといけない場面も出てきますが、ここでは基本をしっかりとマスターしましょう！[/st-kaiwa1]

6.全身の連動ができていない

最後に少し難しい内容になりますが、全身の連動についてです。

実はこれが一番「スパイクでフォームが悪く見える理由」かもしれないです。全身がうまく連動して動いていないと、動きがカクカクしていてぎこちない感じに見えます。

全身が連動していない場合は下のような結果に。

などなど。ひとつ目を見ただけでもこれができないとスパイクを決めるのが難しいことがわかりますよね。

とはいえ、スパイクは助走をしてから跳び上がり、さらにボールにタイミングを合わせて腕を振るといった難しい動作が連続している技術なので、これを簡単には当然できないんですよね。

全身が連動できていない場合の修正方法は下記の通り。

これが一番早いです。急がば回れです。

知識を入れる→上手い人をみる→上手い人の手や足の角度などがどうなっているのかを研究→まねる。という流れです。

その「まねる」の段階で考えるべきことを含め、スパイクの打ち方については下の記事で手順ごとに詳しく解説しています。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

[st-kaiwa1]上手い人を見て研究してまねるという能力をつけておくと、スパイク以外にもすごく役立ちますよ！[/st-kaiwa1]

まとめ

この記事ではの不フォームが悪い人の主な特徴を挙げつつ、どうやったら修正できるのかについて解説しました。

今回登場した6つが悪いフォームの特徴なので、そのすべてで逆をすれば良いフォームになれるということです。

下記にまとめてみました。

ということですね！これができていればあなたのスパイクフォームが悪いと言われることはないはずです。

• スパイクのかぶるってどういうこと？
• いつも「かぶってる」と言われてしまう・・・
• かぶらないでスパイクが打てるようになる方法を知りたい！

こんな風に思っていませんか？

バレーボールをしているとよく聞くこの「かぶってる」という言葉。良い状態ではなさそうなことは誰もが感じでいるでしょう。
そうです。かぶっている状態は良くない状態なんです。

そして何を隠そう、かつての僕はかぶってスパイクを打ちまくっていました汗

ですが、ほぼ毎回かぶらないでスパイクを打つことができるようになってからはかなり決定率が上がり、チームから必要とされる選手になれたかなと思います。

僕は実際にVリーグで7年間、日本代表としても攻撃専門のスーパーエースポジションで3年間プレーした経験があるので、スパイクのことならお任せくださいませ。

この記事を読むことで99％かぶらないでスパイクを打てるようになるので、あなたが普段「かぶってる！」と言われて困っている場合はぜひ読んでください。

スパイクの「かぶる」って何？

そもそもかぶっている状態とはどんな状態かがわからないと避けようもないので一言で説明するとこうです。

かぶっているとはスパイクを打つ際に身体がボールの真下に入ってしまっている状態のことです。これは、ボールが頭の真上にある状態と言い換えることもできます。

スパイクで「かぶる」とダメな理由

では、この「かぶっている状態」だと一体何が問題なのか。

ざっくりその理由は下記の2つかなと。

それぞれ解説します。

1.スパイクが強く打てない

頭上にボールがある状態ではスパイクが強く打てないというのは感覚的に理解できると思います。

一番しっかりと力が入るのはボールが前方にあるときですが、その状態を作れていない状態ということですので良い状態とは言えないということです。

2.前方が見えない

ボールが頭上にある状態でボールを見ていると前方向は見れないですよね。

スパイクを打つときに前方にあるものとは何か。それは、相手ブロッカーです！そしてその先には相手レシーバーがいますね。
この相手ブロッカーが見えなくなってしまうと当然どの方向に打つのかの判断ができません。

スパイクは当然決まる確率が高い方向に打ちたいわけですから、この相手ブロッカーが見えないというのはかなりのマイナス要因ですね。
このような理由から、スパイクを打つときには絶対にかぶりたくないという訳です。

[st-kaiwa1]かぶった状態でブロッカーが見えていないと、どこに打ってもブロックされそうで怖いですよね・・・(*_*)[/st-kaiwa1]

スパイクで「かぶる」原因

「かぶる」がどういうことかと、かぶってしまうことのデメリットを理解できたところで、「よし！かぶるぞ！」って人はいないと思います。
かぶらないようにするためにも、かぶってしまう原因をここで知っておきましょう！

かぶってしまう主な原因は下記の2つです。

それぞれ解説します。

1.高いところで打つという意識が強すぎる

これ、「なんで？」と思いませんでしたか？

高いところで打つなんて絶対良いでしょ！と思うはずです。確かにスパイクにおいて高い打点で打つ方が得点を取りやすいという傾向はあるので、高い打点で打てる方が良いです。

ですが！！！

それは「自分が強くボールを叩けなかったり相手ブロッカーは見えなくなってしまうような状態を作らない上でできるだけ高い打点で打とう！」ということであって、とにかく最高打点で打とうということではないので間違えないようにしてください。

この部分を忘れて「最高打点で打つぞ！」と意気込んでいるような場合、ボールの真下にまで助走で入っていってしまい、その結果としてかぶってしまうのです。

2.助走のスタートが早い

もう一つの原因がこれです。
トスが上がる前に自分のタイミングで助走をスタートしているような場合です。

これは初心者でなくても結構多い現象で、僕も今でもたまにこのミスをしてしまうくらい強敵な内容です。

なぜこれが起きるかというと、スパイクを打つ前になんと“勝手に”、「こんなトスが来るはずだ！」と思って、その理想のトスに向かって助走をしていってしまうからです。

こうして文章にしてみると「嘘やん！そんなことあるかいな！」っていう内容なんですが、これが実際に頻発しているんです。

特に、自分が一定以上信頼しているセッターや選手からのトスの場合「こいつならこんなトスをくれるはず！」と思ってしまうんですよね。
そう考えると、これは味方への期待値の高さからきている現象と言えて決してネガティブなものではないと思うのですが、バレーボールにおいては慎重になるべき部分です。

少々脱線気味な内容になりましたが、味方のトスが上がる前に理想を描いて助走のスタートを切ってしまうと、思わぬトス（ここではイメージよりも割れたトス）が飛んできたときに必然的にかぶった状態になってしまうのです。

スパイクの「かぶる」をなくす方法

さて、ここまで「かぶる」について解説してきましたが、大事なのはどうすればかぶらないでスパイクを打てるようになるのかですよね！

この内容を頭に入れておけば99％かぶらないで打つことができるようになる、という内容を下に具体的に4つ挙げておきました。

それぞれ解説します。

1.ボールを常に前に置く

これは先ほども触れている部分なのですが、改めて。

ボールを叩くときにボールが頭の真上にあるような状態では、うまくボールに力を伝えることができません。

ですので、かぶっている状態にならないためには、常にボールを自分の身体よりも前においておくことが重要です。

2.あごを上げない

これはひとつ前の「ボールを常に前に置く」を実現するためにも重要なのですが、かぶっている状態とはボールが頭の真上にある状態のことなので、そのボールを見ようとすると当然上を向いて（＝あごを上げて）見ることになりますよね。

その「上を向いた状態を絶対に作らせない」ための方法がこの「あごを上げない」になります。
ボールを見るときにあごさえ上がっていなければ、ボールは自分の前にありますよね！

3.トスが上がるまで助走のスタートを切らない

これは先ほど解説した「助走のスタートが早い」をなくそうという話になります。

内容は先ほどと同じなので一言でまとめてしまいますと、セッターや味方がトスを上げるまで（＝ボールが出るのを確認するまで）は助走のスタートを切らずに待ちましょう！となります。

どんなボールが出るかがわからない状態で助走をスタートさせてしまうと、意図していないボールがきたときに対応が難しくなりますし、ボールが割れてきた場合（ネットから離れたトスの場合）はかぶってしまう原因になるので、気をつけましょう！

4.適切な助走を選択する

サーブレシーブからスパイクを打つというシチュエーションの場合、しっかりとサーブレシーブが帰っていればネット際からか、そうでなければネットから離れた位置からトスをもらうことになります。

この場合はおそらく使う助走は3歩助走か2歩助走になりますし、比較的時間に余裕もあるのであまり困ることはないでしょう。
しかし、ラリー中だったりあなたがセンタープレイヤーである場合に関しては、どこからトスが上がってくるのかや、自分のいる場所も毎回バラバラになっていることが多いはずです。

そんな色々な場面に臨機応変に対応してどの助走を使うのかを選択できなければ、不意に「かぶった状態」となってしまう可能性があるのです。
そのため、毎回かぶらないで良いスパイクを打つためには、適切な助走を選択する能力が必要というわけです。

助走の種類や、どんな場面でどの助走が最適なのかについては、下の記事で詳しく解説しています。

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

まとめ

この記事ではスパイクの「かぶる」について、その原因とかぶらないための方法について解説してきました。

おさらいをすると、かぶっているとはスパイクを打つ際に身体がボールの真下に入ってしまっている状態のことでしたね。

スパイクを効率よく決めるためには、スパイクをかぶらないで打つことがとても重要になってくるということは記事中でわかりやすく解説したつもりなので、理解が深まったかなと思います。

その中でも、かぶらないための方法として挙げたトスが上がるまでスタートを切らないという部分はとても重要ですので、今一度思い出してみてください！

ここで1点大事なことを補足しておきますと、トスが上がるまでスタートを切らないということは、トスが上がってから助走をスタートするということです。（当たり前ですが）

そこで必要になるのが「素早い動き出し」です。これを身につけておけば、多少思っていたよりも低いトスが来たような場合でも対応ができるので、安心してトスが上がるまで待つことができるようになります。

素早く動き出す方法については下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

[st-kaiwa1]素早い動き出しを身に付けつつ、あなたが毎回かぶらずにスパイクが打てるようになってくれたら嬉しいです(^^)[/st-kaiwa1]

• どうしても強いスパイクが打てない・・・
• なぜ強いスパイクが打てないのか知りたい。
• 強いスパイクを打つ方法を教えて！

こんな風に思っていませんか？


僕も中学校に入ってバレーボールを始めた当初は思うように強いスパイクが打てなかったので、その気持ちがとてもよくわかります。


そんな僕ですが、この記事で解説するポイントを意識してきたことでVリーグで7シーズン、日本代表としても3年間スーパーエースのポジションでプレーをすることができました。


僕は身体がかなり細かったのですが、「そんな細い腕でなんでそんなに強く打てるの？」とよく聞かれていました。

スパイクが強く打てない理由

強いスパイクを打つためには、なぜ強いスパイクが打てていないのかを分解して理解しておくべきです。


この強く打てない理由をひとつずつ潰していくことでスパイクを強く打つことが可能になります。


スパイクを強く打てない理由については下記のようなことが考えられます。

きっとあなたも上の5つのうちどれか1つは当てはまっていると思いますので、自分のプレーをイメージしながら読んでもらえればと思います。

1.身体をうまく使えていない（フォームが悪い）

1つ目は、スパイクを打つ際にしっかりとしたフォームで打てていないという理由です。

あなたは身体の大きな筋肉と言われて、どこの筋肉を思い浮かべるでしょうか。
お腹、背中、お尻、太ももの筋肉を思い浮かべませんでしたか？


それで正解です。
人間の身体の中で、体幹（腹筋・背筋）やお尻や太ももの筋肉は大きな筋肉という部類に入ります。


スパイクを強く打つということはボールをそれだけ強く叩かなければいけませんよね？


腕や肩の力も当然必要ではあるのですが、ここで大きな力を発揮してくれるのが腹筋や背筋といった体感部の筋肉です。


これらの大きな筋肉を使うことで大きなパワーをボールに伝えることができます。
そうです、強いスパイクが打てるということです。


しかし、スパイクを強く打てない人のスパイク動作を見てみると多くの場合「身体が正面を向きっぱなし」なんですよね。


これだと腹筋や背筋の力をうまく使えているとは言えません。

身体が終始前を向いたまま打つようなスパイクは、手だけを使って打っているので「手打ち」と言われたりします。

理由は、利き手側の肩を後ろに引くことができないと、身体を回旋する力を使うことができないからです。
はい、わかりづらいですよね。もう少し細かく説明します。


あなたが右利きの場合、右肩をぐーっと後ろに引いてみてください。そうするとあなたのお腹はどの方向を向いたでしょうか。
しっかりと肩を引けていれば、お腹は右側を向いたはずです。


身体をひねった状態になっていればバッチリです！


そして、ひねった身体を腹筋・背筋を使って勢いよく元の状態に戻す操作（＝回旋動作）をしつつ自分の前にあるボールに向けて腕を振っていくことがとても重要です。

2.力が入る位置でボールを打てていない

2つ目がしっかりと力が入る位置でボールを打つことができていないという理由。
これも初心者さんだと該当する場合がかなり多い部分です。


スパイクは高い打点から打つ方が選択肢が増え有利なので高い打点で打つことを前提にお話しますが、しっかりと力が入る位置というのは自分の頭の斜め上前方になります。


さらに、肘を伸ばして打ちたいので、頭上に手を伸ばしてあごを上げずに手の甲が見える位置が正解です。


ここでボールを叩けていない場合は、正しいフォームであったとしてもスパイクを強く打つことが難しいでしょう。


初心者さんでよくあるボールを頭の真上で叩いてしまう現象を「かぶる」と言ったりしますが、この「かぶる」については下に記事で詳しく解説していますので、自分がそうなってしまっているという場合は参考にしてください。

【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

3.正しい助走が選択できていない

身体の動かし方は理解した！ボールを叩くべき位置で叩くってことも理解した！完璧や！！という場合も、実はまだスパイクを強く打つことができない可能性があります。


それが正しい助走が選択できてない場合です。


スパイクであればトスのボールが飛んでくるのに対してどのような距離で踏み切るのかがとても重要です。


スパイクジャンプは通常やや前方に流れるので、それを考えてボールを叩くべき位置で叩けるような距離をとって踏み切る必要があります。


通常であればネット付近からセッターがトスを上げてそのボール向かって助走をしていくのですが、ラリー中などはボールがどこから飛んでくるのか、また、どんな高さで飛んでくるのかさえわからないですよね？


そんなときに正しい助走を選択する能力がないとかぶってしまったりして強く打つことができません。


スパイク助走には1歩助走、2歩助走、3歩助走と種類がありますが、その都度ベストな助走を選択する能力を身につけておくことでラリー中でも強いスパイクを打つことができる選手になることができるでしょう。


それぞれの助走とその使うべき場面については下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

4.助走のタイミングが合っていない

次に「助走のタイミング」です。
これができていない場合もスパイクを強く打つことができません。


バレーボールでは空中に浮いたボールと自分のジャンプのタイミングを合わせるのが慣れるまではとても難しいスポーツです。


助走のタイミングが合っていない場合、手がしっかりとボールに当たらないのでスパイクを強く打つことができません。


僕も中学生時代はかなり苦労しました。


ただ、これに関しては僕が中学時代に「この練習をしたからタイミングをバッチリ合わせられるようになった！」という練習がありますのでご安心を。


その練習方法については下の記事で詳しく解説しているのでチラッと読んで戻ってきてください(^^)

＞＞【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！

5.筋力がない

ここまでスパイクが強く打てない理由について4つ解説してきました。


それでもスパイクが強く打てないよ・・・という場合は、筋力が少なすぎて強く打て打ていない可能性が高いです。


これは年代にもよりますが、ネガティブに考える必要は全くありません。


なぜなら、これが理由で強く打てていない状態なのだとしたら、筋力さえついてしまえば良いということですので。
筋力よりも、正しいフォームを身につける方がよっぽど大変ですからね。


では、どこの筋力を上げていけば良いのか。


それは先ほど解説した大きな筋肉、つまり腹筋や背筋を鍛えると良いでしょう。


ただ、年代によっては高負荷な筋トレは避けたいので、小学生の場合は重りをもったトレーニングは推奨しません。


というのは怪我のリスクもさることながら、無理な筋トレが原因でフォームが悪くなりそれが定着してしまう可能性があるからです。


中学生で軽めの重量で、また高校生以上であればある程度の重量をつけてのトレーニングをしOKですが、その場合も無理な負荷でのトレーニングは避けるように少しずつ負荷を上げるようにしましょう。

[st-kaiwa1]年代に合わせて適切なトレーニングを行っていくことで、将来的に良いプレイヤーになれますし怪我なく長くバレーボールを楽しめます！[/st-kaiwa1]

スパイクを強く打つための練習

スパイクを強く打てない理由が潰せたところで、いきなり頭で理解したからといってすぐには強いスパイクは打てないと思うので、強いスパイクが打てるようになりるための練習方法を紹介します。

それぞれ簡単に説明しますね。

1.地上で壁打ち

これは身体の使い方とボールを叩く位置を徹底的に身体に染み込ませるための練習です。


そもそも床に立った状態で思うようにできないような動きを空中でできるかと考えたら、やっぱり難しいですよね？


なので、まずはジャンプをせずにしっかりとボールを強く叩けるようになりましょう。
そのためにこの練習は必須です。

2.1歩助走→壁打ち（自分で上げたボール）

次に、自分で斜め前方に上げたボールを1歩踏み込んでジャンプして壁に打っていきます。


自分が打ちやすいボールを自分で上げて、踏み込みから利き手側の肩をしっかりと引いてボールを打つ。


自分で上げたボールというのは自分が想定しているボールなので1番打ちやすいはず。まずはそこからということです。


そして、これを繰り返し行うことでタイミングもバッチリ合ってきます。

3.1歩助走→壁打ち（仲間が上げたボール）

2が思うようにできるようになったら、今度は仲間にボールを投げてもらって同じように行います。


この練習をする場合は、セッターからのトスをイメージして仲間に横からボールを投げてもらうのが良いでしょう。


毎回自分で上げるよりも短かったり長かったり、ネットに近かったり離れていたりすると思うので難しいですが、ここで正しい位置でボールを叩く能力が養われます。


手投げになれたら実際にトスを上げてもらって打ってみましょう。

まとめ

この記事ではスパイクを強く打てない理由をひとつずつ解説してきましたが、おさらいをすると下の通り。

覚えていたでしょうか？


自分のスパイクをイメージしてみてどこか該当する部分があれば、そこを修正することできっとスパイクが強く打てるはずです！


また、具体的な練習方法は下記の通りでした。

どれも簡単なメニューなので、ぜひ取り組んでスパイクを強く打てる選手になってくださいね！


今回は以上になります！


スパイクの打ち方の基本とコツについては下の記事で手順ごとに詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

• 家でできる簡単な体幹トレーニングってどんなのがあるの？
• 体幹トレーニングって聞くとキツそうでできなそう…
• 体幹がバレーボールにどう役に立っているの？

こんな風に思っていませんか？

最近はコロナウィルスの影響でなかなか運動ができずに自宅にいる時間が増えてしまっているので、体育館でバレーボールの練習ができていない間にどうしても体幹の筋力が低下してしまうなと感じていないでしょうか。

今後、体育館でボールを使って今まで通り練習ができるようになった時に、以前よりパフォーマンスが落ちてるといったことがないようにしておきたいですね！

今回は体幹の筋力を維持・向上させるために家でできる簡単な体幹トレーニングについて、千葉県松戸市の松戸駅前に3店鋪を経営している『Soil-Strength』代表の土屋トレーナーに初心者向けに解説していただきます。

この記事を読んで実践してもらえれば、体幹の筋力低下を防いだり筋力を今までより更に向上させることが可能です。ぜひ最後まで読んでもらえればと思います。

土屋トレーナー

今回は先に体幹トレーニングの目的からお話をした後でメニューをご紹介するので、すぐにトレーニングメニューをチェックしたい場合は飛ばしてもらえればと思います。

体幹トレーニングの目的

「体幹トレーニングってなぜ大切なの？」「なんでやる必要があるの？」かと聞かれたときに自信をもって説明するのは難しいのではないでしょうか。

さっそく結論からお伝えしますが、体幹トレーニングの一番の目的はプレーの安定性を高めることです。

体幹は体の幹（みき）と書く通り、身体の中心部分。

ですので、体幹の安定性がなければ末端（手や足）の安定した動きは実現できないんです。

これが体幹トレーニングが大切な理由です。ぜひ覚えておいてください。

体幹を構成している筋肉

ここで「体幹」を少し細かく見てみます。

体幹を構成している筋肉は下図のように分けることができます。

種類の多さに驚きませんでしたか？

上図のようにひと言で「体幹」といってもたくさんの筋肉が関わっているということをぜひ知っておいてください。

「体幹」という筋肉があるわけではないので注意してくださいね。

図中の胸やお尻、背中の筋肉については他の記事と重複する点があるので、今回はお腹の周りの筋肉について説明をしていきます。

バレーボールにおける体幹の役割

「体幹が色々な筋肉で構成されていることやプレーの安定性を高めるために重要なのは分かったけど、その体幹ってバレーボールでどんな感じで役に立つの？」

という疑問を持つかもしれないので、ここではバレーボールをする上で体幹がどんな役割を担っているのかについて、スパイクを例に出して解説したいと思います。

ジャンプして空中で自分の姿勢を保ちながらボールを相手コートに打ち込むという動作をするのがスパイクですね。

この「空中で姿勢を保つ」というのは実はとても難しい動作で、体幹の筋力が弱い場合は空中で正しい姿勢を保つことができません。

さらには、体幹の安定性がないと身体の末端（ここではボールを打つ手です）に力がうまく伝わらず、強いボールを打つこともできないのです。

体幹トレーニングをしてしっかりと体幹を鍛えておくことで安定した空中姿勢を保つことができるようになり、その結果として強いスパイクを正確に思った方向に打つことができます。

突然ですがここで、大事なポイントとなる腹横筋（ふくおうきん）という筋肉の話をします。

お腹の筋肉である腹横筋は人が動くときに一番最初に動く筋肉です。

腕を上に上げるときやしゃがみ込むときなど手足を動かす際に、腕や足の筋肉よりも早くこの「腹横筋」が使われることがわかっています。

そのため、そのお腹の筋肉を鍛えることで安定して高く跳ぶことができるのです。

高く跳び上がるため、そして空中姿勢をしっかりと保持して強いスパイクを打つためにも、体幹をトレーニングしておくことはとても重要ということです。

あげば

ということは、サーブやレシーブについても同じことが言えるということですかね？

土屋トレーナー

その通りです。今回はスパイクを例に解説をしましたが、バレーボールの他の動きでももちろん同じように体幹を鍛えておくことでスピードや安定性が高まります。

あげば

ありがとうございます！無意識レベルでは実感していましたが、力の伝達スピードについての説明、とてもわかりやすいです！

土屋トレーナー

良かったです！
では、ここから実際に家でできるトレーニングメニューを紹介していきます。

家でできる体幹トレーニングメニュー4選

クランチ　難易度★☆☆☆☆

手は頭の後ろで組んで行えると良いですが、きつい場合は胸の前に置いた状態で行ってもOKです。
動作はゆっくりとした一定のスピードで行い、呼吸も動作に合わせて行うようにしましょう。
目線はおへそを見るようにして腹筋を意識してください。
上半身が完全に起き上がらなくていいので背中を丸める意識で10回3セットを目安に行ってください。

レッグレイズ　難易度★★☆☆☆

動作は一定のスピードで、反動をつけずにゆっくり行います。
足を伸ばした状態で行うことが難しい場合膝を曲げて行ってもOKです。
10回3セットを目安に行いましょう。

ダイアゴナル　難易度★★☆☆☆

肘と膝を合わせるときに身体のブレを少なくすることを意識しながら行い、体を丸めるように肘と膝を合わせます。
横から見て身体が一直線になるように手足をしっかりと伸ばしましょう。
30秒手足を上げた状態をキープして、30秒たったら肘と膝を身体の中心で合わせましょう。
左右それぞれ10回3セットを目安に行いましょう。

ツイスト　（使用器具：プレート）　難易度★★☆☆☆

両足を揃え、リズムよく左右に身体をまわして行います。
プレートの重さは5㎏から行うと良いですが、腰に負担がかかるようであればもっと軽い2リットルのボトルなどでもOKです。
最初は少ない秒数から行い、慣れてきたら30秒を目安に3セット行いましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

体幹トレーニングという言葉はよく耳にするかと思いますが、実際に言葉の意味だったりそれがバレーボールにどう活かせるのかが分かるようになるとまた見える世界が変わってくるのではないでしょうか。

一番覚えて欲しいことは体幹の筋力が向上することですべてのパフォーマンスが間接的に向上するということです。それだけ重要な役割を担う部分が「体幹」ということです。

また、今回はすべて気軽に家の中で行うことができるメニューをご紹介しました。

家にいる時間が増えているかと思いますが、体育館での練習はできなくとも今回ご紹介したメニューに挑戦することで以前よりもパフォーマンスを上げてもらえたら嬉しいです。

今回は以上になります。

あげば

土屋トレーナー、詳しく解説していただきありがとうございました！

土屋トレーナー

次回は胸のトレーニングについて解説をさせていただきますね！

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バボ太郎

スパイクジャンプがどうしても前跳びになってしまいます。どうすれば前跳びせずに跳べますか？

あげば

これについては指導者であってもうまく言語化できていない場合が多いかなと思うので、僕なりに回答していきますね！

前跳びのデメリット

スパイクジャンプで幅跳びのように前に飛んでしまうことを「前跳び」なんて言いますね。

その前跳びについて解説する前に、前跳びすることのデメリットを考えてみると下記の2点かなと思います。

こうしたデメリットがあることを考えて指導者は「前跳びするな！」なんて言っています。

少しも前に跳んではいけない？

上記のデメリットを考えると絶対に避けたいと考えるのが普通ですが、そもそも「前跳びをしてはダメ」という視点は疑う必要があります。

勢いよく助走をして真上に跳ぶって僕はできないですし、スパイクでは前跳びして当然だと思っています。

過度になると確かに問題ありだよね、ということなので認識を合わせておきましょう。

要は、上記の2つのデメリットを発生させない範囲であれば前跳びはしてOKということです。

あげば

前跳びをすることでボールに体重を乗せやすくなるので、多少高さが落ちたとしても前跳びはした方がいいですよ！

スパイクジャンプで「過度な」前跳びをしない方法

それぞれ解説します。

股関節をしっかりと曲げて跳ぶ

過度に前跳びをしないためには股関節をしっかりと曲げて跳ぶことが大切です。

股関節がしっかり曲がっている状態とは、スクワットのようにお尻を後ろに突き出すイメージです。

ジャンプの際に股関節がしっかりと曲がっていないと助走のスピードを上げれば上げるほど前跳びとなってしまうので注意してください。

スパイクで跳び上がる前は勢いよく踏み込むのでとても大きな負荷がかかります。

股関節がしっかりと曲がっていればその大きな負荷を太ももやお尻といった大きな筋肉が受け止めてくれ勢いを上方向に変換できます。

一方、股関節がしっかりと曲がっていない場合は膝関節周辺の小さな筋肉しか使えないため勢いを受け止めることができず、その結果として前跳びになってしまうのです。

踏切足のつま先を内側に向ける（右利きなら左足）

ひとつ前の助走の勢いを上方向に変えるという内容に関連して、踏切足をやや内側に向けて踏み切ることも重要です。

これは、踏切足をやや内側に向けることで太ももやお尻の筋肉を使いやすくなるから。

つま先が真っ直ぐネットの方を向いた状態での踏み切りでは、助走の勢いを膝周辺の筋肉でしか受け止めることができません。

膝周辺の筋力は特に中高生年代ではさほど強くはないので、助走の勢いを上方向に変換することができず、結果としてやはり前跳びになってしまいます。

トレーニングでしっかりと下半身を鍛えることも大切ですが、大きな筋肉を有効に使える体の動かし方を覚えていくこともとても重要ということです。

まとめ

今回はスパイクで前跳びしない方法について解説しました。

前跳び自体はしても良いけれど、過度な前跳びをしてしまうと不利になることを覚えておきましょう。

過度な前跳びを防ぐには下記の2点を意識すると良いこともお伝えしました。

あげば

意識をしてぜひ良いアタッカーを目指してもらえればと思います♪

スパイクの助走についての記事やスパイクの打ち方の基本とコツについて解説した記事もあるので、興味があれば下の記事もぜひ読んでみてください。」

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