• どうしてもスパイクがアウトになる・・・
• スパイクがアウトになるのを防ぐ方法ってあるの？
• スパイクを毎回しっかりコートに入れたい！

この記事を読むことでこれらの悩みを解決することができます。

僕もこれまで驚くほどスパイクをアウトにしてきましたが、この記事で解説する内容を実践したことで日本代表でオポジット（スーパーエース）として3年間プレーすることができたので、ぜひ参考にしてください。

結論、これです↓

実際に僕が運営しているバレーボールスクールでも、スパイクを打つときに手首を内側に巻き込みながら腕をしっかりと下まで振り切ることでスパイクがアウトになるという悩みをかなりの確率で解消できています。

スパイクがアウトになってしまう理由をしっかりと理解して正しいやり方でスパイクが打てるようになれば、バレーボールはもっと楽しくなるので、ぜひこの記事で解決しちゃってください。

あげば

アウトになってしまうという悩みがあってこの記事を読んでくれていると思うので、ボールを強く叩くことはできているという前提で解説します。

スパイクを強く打つ方法は下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！ どうしても強いスパイクが打てない・・・ なぜ強いスパイクが打てないのか知りたい。 強いスパイクを打つ方法を教えて！ こんな風に思っていませんか？僕も中学校に入っ…

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

なぜスパイクがアウトになるの？

まず、スパイクがアウトになる理由について考えてみると下記の通り。

ボールは丸いので下から打てば上方向、真横から打てば反対方向の真横に飛んでいくので、これでは相手コートには落とせないですね。

「わかっとるがな！」とつっこみたくなりそうですが、それにも関わらず多くの人が下からボールを打ったり真横からまっすぐボールを打ったりすることが原因でスパイクをアウトにしてしまっているので、原因を探す必要がありそうです。

あげば

強いスパイクを相手コートに落とすにはボールの真ん中より上側を叩く必要があるというのはわかっていても、実際には難しいんですよね。

スパイクがアウトになる場面の具体例

ほんなら、ボールを上から打てなくなる原因を見つけてそうならないようにすればええんやな！（合ってるけど誰やねんw）

ということで、ボールを上から打てなくなる原因＝スパイクがアウトになる場面の具体例を2つ紹介します。

この2つが原因でスパイクがアウトになっているケースは本当に多いので、それぞれ解説します。

かぶっている

かぶっているとは？
ボールが頭の真上や後側にあるような状態のことをいいます。

ボールは自分の頭上よりも前で打つのが正解！
かぶってしまうと必然的にボールの真ん中より下しか打つことができません。

あげば

ボールを下から打たないといけない状況では強いスパイクをコートに入れるのは不可能ですよね〜

「かぶる」については下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！ どうしても強いスパイクが打てない・・・ なぜ強いスパイクが打てないのか知りたい。 強いスパイクを打つ方法を教えて！ こんな風に思っていませんか？僕も中学校に入っ…

ひじが曲がっている

ボールを叩くときにひじが曲がっているとボールを横からまっすぐに押すような打ち方になってしまいます。

真横から強く打たれたボールはそのまま横方向に飛んでいくので、結果としてアウトに・・・

そう、つまりはボールを下へ向かわせる技術が必要ということなんですよね。

あげば

ここから具体的に解説していきます！

スパイクがアウトになるのを防ぐ2つの魔法

いよいよこの記事の本題！
ボールを下へ向かわせる、つまりはスパイクがアウトになるのを防ぐ2つの魔法を紹介します。

この2つを行うことでボールにドライブ回転をかけてボールを下降させることができ、スパイクがアウトになるのを防げます。

あげば

はいっ！ここテストに出ます！みんなで100点とりましょう！

では、解説します。

腕を振り切りる

中学生のスパイク練習を見ていると、手を下まで振り切らずにボールを打った後の手が頭上に残っていたりボールの向かった方向とは違った方向に手を振っていたりする様子がよく見られますが、これは下記の理由からNG。

ボールを打った後に腕を振り切らず手が頭上に残っているような場合、スパイクがアウトになる確率がグンと上がってしまいます。

手をボールの向かった方向とは違う方向に振っているというのも正確なコントロールができないという理由でNGですね。

とはいえ、ただボールと同じ方向に腕を振り切ればいいという訳ではなく、しっかりと肘がのびた状態で腕を振り切ることが大切です。

あげば

ボールを叩くときに肘がのびていることで、このあと解説する「手首を巻き込む」がうまく機能してボールにドライブ回転がかかってボールが下降してくれますよ。

手首を巻き込む

手首を巻き込む動作を入れることによってボールにドライブ回転をかけ、ボールを下降させることができます。

手首を巻き込むとは？
「ボールを打ちながら指先を下に向けていく」とか「手の甲をボールの行った先に向ける」といったイメージです。僕らの年代だと”スナップを効かせる”とか言ったりしてましたね〜

少し前にボールを真横から強く叩けばボールはアウトになるという解説をしましたが、この動作がしっかりとできていればボールをコート内に打ち込むことも可能です。

あげば

腕を振り切るときに肩や肘、手首に力みがあるとうまくドライブがかからないので力まずにリラックスして行いましょう！

ネットから手が出ない人もやるべきことは同じ

「いやいや、その前に手がネットより上に出ねぇのよ！」っていう場合についても触れておきますが、この場合もやるべきことは同じです。

理由は、たとえボールの真ん中より下側を打ったとしてもドライブ回転をかけてボールを落とすことは可能だから。

あげば

回転量が多ければその分ボールは落ちますからね！

手がネットより上に出ない場合はトスがネットに近すぎるとボールを真下から叩くような状態になってしまい相手コートに返すのが難しくなってしまうので、トスをネットから少し離してもらってドライブをかけて打つ練習をするようにしましょう。

スパイクをアウトにしないためのおすすめ練習法

ひじを伸ばして打つにしても手首を巻き込んでドライブ回転をかけるにしても”壁打ち練習”がおすすめです。

壁打ち練習とは？
壁の手前でボールをバウンドさせて、壁から跳ね返ってきたボールを繰り返し打つ練習のことです。

あげば

あくまで目安ですが、繰り返し練習をして50回続くようになればボールコントロール能力は低くないと思います！

スパイクで腕を振り切れないときの対処法

もしかしたら「スパイクで腕を振り切れないときってどんなとき？」と思ったかもしれませんが、これはトスがネットに近いときです。

トスがネットに近いときは腕を振り切ってしまうとタッチネットの反則をとられてしまうリスクがあるので、腕を振り切るのは不正解です。

この場合の対処法としてはボールを叩いた直後に腕のスイングを止める、相手ブロッカーと比べて自分の打点が低い場合にはフェイントやリバウンドに切り替えるなどがあります。

あげば

ブロックアウトを狙ってもいいですね！

良い体勢でスパイクが打てないときの対処法については下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】良い体勢でスパイクが打てないときの対処法【5選】 自分のイメージ通りのトスが来なかったときに全然スパイクが打てない・・・ 体勢が悪くなってしまったときってどうすればいいの？ セッターをカバーできるアタッカーに…

あげば

スパイクをアウトにしないことも重要だけど、失点をしないスパイカーになれると試合に出れる確率も上がるはず！

まとめ

今回はスパイクがアウトになってしまう場合の改善方法として下の2つを紹介しました。

ぜひ明日の練習からとり入れて役に立ててもらえると嬉しいです。

あげば

そもそものスパイクの打ち方が合ってさえいればきっと改善されるはずです(^^)／

スパイクの打ち方は下の記事で手順ごとに詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！ 　スパイクがうまく打てない… 　スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？ 　スパイクを強く打つにはどうすれないいの？ 今回はこうした悩みを解決する記事で…

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

• 自分のイメージ通りのトスが来なかったときに全然スパイクが打てない・・・
• 体勢が悪くなってしまったときってどうすればいいの？
• セッターをカバーできるアタッカーになりたい！

こんな風に思っていませんか？

スパイクを打つときに「よっしゃ完璧イメージ通りだぜ！」っていうことはほとんどないのではないでしょうか。それもそのはずで、いくら1本目のパスが良くても初心者の段階で毎回質の良いトスを上げるのはかなり難しいからですね。

ということは、アタッカーにはイメージ通りでないボールに対してうまく対処する能力が求められるわけです。「いやいやそう簡単に言われても・・・」ですよね。この悩みは僕も通ってきているのでよくわかります。

初心者の頃は自分のイメージと違うトスが来たらほぼミスをしてましたね。良くてコートには返せるというくらいでした。

ですが、そんな僕でもVリーグで７シーズンプレーし、日本代表のオポジット（攻撃専門と言われるポジション）で3年間プレーした経験があります。

そんな僕が「このトスは厳しいな」と感じた場合にどういった選択肢の中から選んで対処することで得点を決めてきたのかについて解説します。

先にお伝えすると、この記事の内容はいわゆる「ナイストスがきた時にはバッチリ打てる」というのが前提になっているので、中級者以上のレベルになっています。

ですので、まだスパイクが打てるようになってないという場合は「うまくなったらそんな風に考えて打つんだな」という感覚で今から頭に入れておくのも良いと思います。さっそく解説します。

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

良い体勢でスパイクが打てないときの対処法

良い体勢でスパイクが打てない場面で一番やってはいけないことががむしゃらに打ってブロックをされてしまうことだったり、ネットにかけてしまうだったりアウトにしてしまうというようにミスにしてしまうことです。

そういった状況を避けるためには、そういった場面に遭遇したときの正しい考え方と選択肢を日頃からもっておくことが重要です。

さっそく具体的に代表的な5つの選択肢を挙げます。

上の通りですね。それぞれ詳しく解説していきます。

フェイント

通常、「自分の体勢が良いときにバシッと打つフリをしてからボールをフワッと手で押して相手コートに返す」のがフェイントの一番効果的な使い方なわけですが、この技術は自分の体勢が悪い状況であってもまだまだ有効な技術です。

それはフェイントは「強打を打ってくる」と相手に思わせることができていればどんな状況であっても有効な手段だからです。

つまり、自分の体勢が悪いときであっても（たとえ無理だ〜打てない〜と心の中で思っていても）思いっきり打ちに行くぞっていう動作を入れることでこのフェイントで得点がとれるのです。

ただ「返すよ〜」っていう動作でそのままボールを返そうとしてしまうと、もうどこにも「フェイント」の要素はないですよね？

こうなってしまうと相手には強打が来ないことが丸わかりとなりまして、楽に構えられて簡単に処理されてしまいます。
当然、失点をすることになるでしょう。

ハーフショット

次の技術はフェイントとかなり似ていますが、フェイントの「ボールをフワッと手で押して」という部分が「ボールにドライブをかけて軽く打つ」に変わります。

この技術のメリットは、フェイントよりも早く相手コートに落ちてくれるので、相手レシーバーに拾われにくいという部分で、デメリットはフェイントよりもボールタッチが繊細な分、難しいのでミスの可能性が高まるというところでしょう。

練習で一定の成功率が出せるようになるまでは使うのになかなか勇気がいりますが、積極的に練習して身につけておくことで、「フェイントでは拾われそう」という場面で選択することができます。

あげば

強く打つフリは必ず入れてくださいね！

プッシュ

これは高い打点からボールを文字通り「押す」ことで相手コートに押し込む技術です。

相手のディフェンスシステムにもよりますが、多くのチームはコート中央にスペースができることから、相手コート中央に押し込むような選択をするケースが多いように感じます。

この技術は通常の強打を打つスパイクに比べると、大きく肩を後ろに引く動作を入れずにボールに触るので通常よりも早くボールに触れることができブロックが完成する前に早いタイミングでブロックの上を通過させることが可能です。

つまり、相手レシーバーの準備が整う前に落としにいくようなイメージです。持っておくと非常に役に立つ技術です。

ブロックアウト

これは文字通り相手ブロックに当ててコートの外へボールを飛ばすことで得点をとる技術です。

相手ブロッカーの手のどの位置に、どれくらいの強さで当てればボールが相手レシーバーたちが拾えない場所まで飛んでいってくれるのかを考えて的確にボールをコントロールしないといけない技術です。

そういった意味でハーフショット同様にフェイントより少し難しい技術ではありますが、得点を取るためにかなり有効な選択肢のひとつです。

ブロックアウトについて細かく解説をするとすると1記事分以上の文章量が必要なので詳細に関してはまた別の機会に解説をしたいいと思いますが、ブロックアウトで狙うのは大まかには下の3種類です。

こんな感じです。この中で、場面に応じて狙いやすい（最も得点できそうな）方向に出しにいくイメージです。

あげば

相手ブロッカーの特徴を前もって頭に入れておくと余裕をもってブロックアウトを狙えますよ！

リバウンド

最後に最強のリバウンド。リバウンドとは、相手ブロッカーに軽く当てて自コート側にボールを戻して自分で拾うという技術です。

自分で拾わずにカバーに入っている仲間に拾ってもらうこともありますが、ボールが自分たちのコートにあるので、もう一度攻撃をする権利が得られる（しかも体勢を立て直して）のが僕が最強と言っている理由です。

体勢を立て直してベストな体勢でスパイクが打てるわけなので、リバウンドの段階がうまくいきさえすれば今回挙げた5つの技術の中で最も得点できる可能性が高い技術であると言えるからです。

ここで、リバウンドを成功させるためのポイントも解説しておきます。

書き出したら意外とポイントが多かったですが、こんな感じです。

相手ブロックを固めるとは？
「ブロックを固める」とは、ブロッカーの手が動かなうようにすることのことです。
相手スパイカーがフェイントやリバウンドをしてくると思った場合、通常ブロッカーは弱いボールを警戒して手の力を抜いて相手スパイカーをしっかりと観察し、ネット上で弱く出されたボールをはたき落とすことで得点を狙ってきます。
それに対して強打が打たれると思ったブロッカーは打たれる瞬間には強いボールが当たっても負けないようにグッと手に力を入れ、さらには打たれる瞬間には一瞬ですがやはり目も閉じます。
この「グッと手に力を入れ目を閉じた状態」を作らせることで、スパイカーが打ったボールが予想外の変化をすることなく跳ね返ってくる可能性を高めることができます。

というわけでリバウンドも決して簡単な技術ではありませんが、できるようになるとかなりプレーの幅が広がりチームを助けることができますので、身につけて選択肢にひとつにしておけるとかなり有効です。

体勢が崩れる場面とは？

ここで、実際に良い体勢でスパイクが打てない場面とはどんな場面のことなのかを整理してみましょう。

これについては冒頭でも書いていますが「自分のイメージと違うトスがきた」というような場面がその多くを占めるかと思います。

具体的には下のような状況が考えられます。

こんな感じですね。

ただ、「トスが短い」ひとつとっても、短くて低いのか、それとも高いのか。はたまたネットから近いのか、それとも遠いのか。などによってベストな対処法は変わるので、状況に合わせて選択して欲しいところです。

細かく解説すると1記事どころか1冊の本が書けると思うのでそのうち出版したいと思いますが、ケーススタディとして1例だけ紹介したいと思います。

ここではブロックの脇を強打で打ち抜くのが難しいという前提でサイドアタッカーをイメージしてください。

まずトスが短いときはアタッカーはコート内側に向かって助走をとります。
つまり、相手ブロッカーを視界に入れた状態でボールに向かっていくことができるため、比較的状況判断はしやすい状態でボールに触ることができる状況と言えます。

トスが低い状況なのでフェイントをすれば上に浮かせることになる為、拾われそうです。
またネットに近いことで手にしっかりと乗せてドライブ回転をかけたり、打ってブロックの上を超えることは困難なのでハーフショットも難しいでしょう。また、トスが低いので既にボールの前にブロックがあるのでプッシュで返すのも困難です。

相手ブロッカーに当てて外に出したいところですが、ネットに近くて低いような場合はブロッカーがしっかりとボールを囲めるため、強く打つことでそのままブロックされてしまうリスクも高いですし、コートの外に弾き飛ばすのも難しいでしょう。

残ったのはリバウンド。そうです、ここではリバウンドが最適解だと考えられます。

その理由は、ひとつ前で書いていますが「トスがネットに近くて低いような場合はブロッカーがしっかりとボールを囲める」ため、ボールのすぐ前にブロッカーの手があるはずでなので、自分がボールを少し押してあげるだけで相手ブロッカーの手と自分の手でボールを挟む状態とすることができます。

そして挟んだ瞬間にこちらが先に力を抜くことでボールはこちらのコートへ返ってきます。これをうまくコントロールしてまたセッターに返球することで攻撃をやり直すことが可能になります。

[st-kaiwa1]場面に応じて最適な技術を選択できるアタッカーになるには、自分で常に考えて紅白戦や練習試合などでトライして経験を積むことが大切だということです。[/st-kaiwa1]

良い体勢でスパイクを打つために装備すべき能力

↑着用ウェア：ONEVEC

この記事のテーマは「良い体勢で打てないときの対処法」なので前章までで終わりでもいいのですが、できることなら良い体勢で打ちたいよねってことで、おまけにできる限り良い体勢でスパイクを打つための考え方や必要な能力についても触れておきます。

高速フットワークでトスに間に合わせる

イメージ通りのトスが来なくて「良い体勢でスパイクが打てないかも」と思ったとしても、そこから良い体勢で打つ努力は必要でしょう。その努力の最たるものがこの「高速フットワークで間に合わせる」能力です。

これは、トスが低かったりずれてしまった時にそのズレたボールに対して素早く助走で駆け寄ることで、まるで何事もなかったかのようにスパイクを打ち込める体勢までもっていく能力です。

実は僕はこれが得意なんですよ。なので、セッターがミスをしたボールも多少のミスであれば全然問題なく得点を取ることができます。

この能力を身につける方法は下の記事で詳しく解説してい流ので、ぜひ読んでみてください。

＞＞【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

最適な助走を選択する

次に、今回の例だとトスが割れた（ネットから離れた）ときに一番関係してくる部分の技術なのですが、最適な助走を選ぶ技術も身につけておきたい技術です。

これは、トスが割れたら助走距離が十分にはとれないので、1歩助走だったり2歩助走だったりで踏み込んでスパイクを打つといった臨機応変な対応をできるようになろうということです。

これについては下の2つの記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

＞＞【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

[st-kaiwa1]こうした能力を練習のときから磨いておくことで、相手から嫌がられる選手になれますよ！[/st-kaiwa1]

まとめ

この記事では良い体勢でスパイクが打てないときの対処法について解説しました。

良い体勢でスパイクが打てない場面で一番やってはいけないことが、がむしゃらに打ってブロックをされてしまうことだったり、ネットにかける、アウトにしてしまうというように直接失点になってしまうミスにしてしまうことでしたね。

そうならないための対処法として下の5つの技術を紹介しました。

これらの技術を使い分けることで、ピンチの時に失点をすることなく対応することが可能になります。

また、どんな場合に体勢が崩れるのかについても具体的に示しつつ、ケーススタディで一例を出して解説しました。

トスが乱れるといっても色々な乱れ方があること、また相手ブロッカーや相手のディフェンスシステムによっても最適な対処法は変わってくるので、自分で常に考えて紅白戦や練習試合などでトライして経験を積むことが大切だというお話をしました。

最後に良い体勢でスパイクを打つために身につけておくべき能力についても解説しました。

フットワークや助走について触れましたが、ここで一番伝えたかったのはスパイカーたるものセッターを最大限カバーしてあげよう！です。

個人やチームとして結果を出すために、この記事の内容を知識として上手に使ってもらえると嬉しいです。

スパイクがまだそこまで打てないんだよなという場合は、下の記事でスパイクについて手順ごとに詳しく解説していますのでぜひ読んでみてください。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

• 仲間や先生にスパイクフォームが悪いと言われる・・・
• スパイクフォームが悪いって、一体どこが悪いの？
• きれいなスパイクフォームで打てるようになりたい！

こんな風に思っていませんか？

スパイク動作は少し複雑で、日常生活ではしない動作なのでとても難しい技術です。なので、最初にしっかりと教えてもらえなかったような場合、変なクセがついてしまったりします。

僕も中学時代、始めたばかりの時はフォームが悪くて「なんか変だよ」なんて言われ続けていました。

「なんか変てどこが変やねーん」ということでしばらく放置してしまったのですが、この記事で解説するうちの一つが原因であることにあるとき自分で気づき改善したことでスパイクが格段に良くなり、最終的には日本代表のスパイク専門のオポジットというポジションで3年間プレーをすることができました。

この記事ではそんな僕があなたが「スパイクのフォームが悪い！」と言われないようにするために、スパイクフォームが悪い人の特徴を具体的に6つ挙げて解説しつつ、その修正方法についても解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

スパイクのフォームが悪い人の特徴

まずはスパイクフォームが悪い人の特徴を挙げます。

どうでしょうか。もし「自分はこの部分だけかな」と思ったらその部分だけ読んでもらっても大丈夫です。

では、それぞれ解説します。

1.前跳びしすぎている

これについては誤解が生じる可能性があるので予め伝えておくと「前跳び」自体が悪いということではありません。

下の記事で詳しく解説していますが、僕は前跳び自体はむしろ正常な動作であって問題ではないと考えています。

＞＞【QA】スパイクの助走で前跳びしない方法を教えてください！

ですが、今回は「しすぎ」は良くないという話なので間違えないようにしてください。

ということで前提はOKということで、前跳びをしすぎるとなぜフォームが悪く見えるのかを説明します。

前跳びをしすぎるという現象は、上ではなく前への大きな移動をするということなので滞空時間が少なくなります。つまりバタバタしてしまうんです。

さらに、自分が踏み切りの位置から大きく前へ移動しながらボールとのタイミングを合わせなければいけないことや、余裕をもって腕を振る時間がないこともあって、手をボールにしっかりと当てることも難しいです。

このような状態は外から見ていて当然良いフォームには見えないでしょう。

ちなみに前跳びをしすぎると下のような結果が待っています。

どうでしょうか。絶対に避けたいですよね！

とうことで、そうなってしまっている場合の修正方法も解説します。

これが効果的です。

それは、跳び上がるときの沈み込みが浅い場合、ジャンプが前に流れやすくなってしまうからです。

また、踏み切りの際、踏み切り足（右利きの場合は左足）が適度に内側を向いていない場合もジャンプが前に流れてしまう傾向があるので、自分がそうなっていないかどうか確認してみてください。

[st-kaiwa1]しっかりと上方向に跳び上がれるようになりましょう！[/st-kaiwa1]

2.あごが上がっている

なぜスパイク時にあごが上がっているとフォームが悪く見えるのか。
それはボールを前に置いていないことで、ボールを真下から見上げるような姿勢となってしまうからです。

あごが上がっていると下のような結果になります。

これも絶対に避けたいですよね！こうならない為にもスパイクを打つときにはボールを自分の身体の前に置くことが大切になります。

修正方法は下記の通り。

上の内容に気をつけることであごが上がってしまう現象はなくすことができます。

これについては下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

[st-kaiwa1]スパイク時はボールまでの距離が「だいぶ遠いな」と感じるくらいボールを徹底して前に置くようにしましょう！[/st-kaiwa1]

3.肩が引けていない

肩が引けていないというのは、利き手側の肩を後ろに引けていないということです。

つまり、身体がずっと前を向いている状態になっているということで、このフォームは最も初心者っぽく見えてしまうフォームです。

肩が引けていないと下のような結果になります。

これも絶対に避けたいですね。

スパイクを強く打つ方法については下の記事で詳しく解説しています。
＞＞【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！

スパイクを打つときには、利き手側の肩をしっかりと後ろに引いて身体のひねり動作をしっかりと使って力の乗ったスパイクを打つようにしましょう。

利き手の肩をしっかりと引けない場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。

「床に立って90度ひねった方向に打つ練習をする」に関しては右利きの場合は壁に左肩側を向けて立ち、ボールを自分で左肩の前くらいに上げて壁に向けて打つイメージです。

[st-kaiwa1]バレーボールを始めたばかりの場合は、床でバッチリ身体をひねれるようになってから実際のスパイク練習をする方が変なクセがつきにくいですよ！[/st-kaiwa1]

4.逆肩が下がっている

これは、スパイクを打つ瞬間に利き手と逆側の肩が下がっているということです。

これに関しては場面次第では打点の確保や力を入れるためなど、逆肩が下がっていても問題のない場面もあるのですが、ここではオーソドックスな場面を想定して解説します。

利き手の逆肩が下がっているということは、姿勢がかなり斜めに傾いているということです。姿勢が傾いているので、当然良いフォームとは言えませんね。

利き手の逆肩が下がってしまうと下のような結果になります。

はい、これもスパイクを決めるためには絶対に避けたいところですね。

これは、利き手の逆肩が下がり自分の頭も傾くことで平衡感覚が狂ってしまうことがその理由です。

床に立っている直立の状態が最も慣れていて自分の身体を正確に動かしやすいですし、安定して情報を把握できるので、空中でもできるだけ直立の状態を作ってその状態のままスパイクを打つべきです。

利き手の逆肩が下がってしまう場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。

あなたがこれに該当する場合、逆肩が下がってしまうクセが染み付いてしまっている可能性が高いので、下がってるなら上げてやれ！ということで、極端に逆肩でボールを打つくらいのイメージをもってみるのもおすすめです。

また、常に背骨がまっすぐな状態であれば頭の位置もまっすぐ安定します。これによって正しく相手の情報を把握でき、さらには正確にボールをコントロールすることもできるのです。

[st-kaiwa1]どの位置にトスが上がっても背骨がまっすぐの状態でスパイクを打つには、フットワークも大事ですよ！[/st-kaiwa1]

5.肘が曲がっている

これは、スパイクでボールを叩く瞬間に肘が曲がっているということです。

最高打点で打てていないということなので、やはりフォームが悪く見えてしまいます。

肘が曲がっている場合は下のような結果になります。

はい、これもスパイクを決めるためにはデメリットが多すぎますね。

スパイクは毎回肘が伸びた状態で打てると自分とボールとの距離が毎回一定となり安定しますし、高い打点から打てて狙えるコースの幅が広がって決めやすいです。

逆に肘が曲がった状態でボールを打つということはボールと自分の体との距離が毎回一定ではなくなるということなので、ミスをする可能性が非常に高まってしまいます。

肘が曲がってしまう場合の修正方法は下記の通り。

これが効果的です。ハイタッチで壁を叩く瞬間に必ず肘が伸びているようにしてください。

助走のタイミングを合わせる方法については下の記事で詳しく解説しいます。

＞＞【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！

[st-kaiwa1]試合では肘を曲げて打たないといけない場面も出てきますが、ここでは基本をしっかりとマスターしましょう！[/st-kaiwa1]

6.全身の連動ができていない

最後に少し難しい内容になりますが、全身の連動についてです。

実はこれが一番「スパイクでフォームが悪く見える理由」かもしれないです。全身がうまく連動して動いていないと、動きがカクカクしていてぎこちない感じに見えます。

全身が連動していない場合は下のような結果に。

などなど。ひとつ目を見ただけでもこれができないとスパイクを決めるのが難しいことがわかりますよね。

とはいえ、スパイクは助走をしてから跳び上がり、さらにボールにタイミングを合わせて腕を振るといった難しい動作が連続している技術なので、これを簡単には当然できないんですよね。

全身が連動できていない場合の修正方法は下記の通り。

これが一番早いです。急がば回れです。

知識を入れる→上手い人をみる→上手い人の手や足の角度などがどうなっているのかを研究→まねる。という流れです。

その「まねる」の段階で考えるべきことを含め、スパイクの打ち方については下の記事で手順ごとに詳しく解説しています。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

[st-kaiwa1]上手い人を見て研究してまねるという能力をつけておくと、スパイク以外にもすごく役立ちますよ！[/st-kaiwa1]

まとめ

この記事ではの不フォームが悪い人の主な特徴を挙げつつ、どうやったら修正できるのかについて解説しました。

今回登場した6つが悪いフォームの特徴なので、そのすべてで逆をすれば良いフォームになれるということです。

下記にまとめてみました。

ということですね！これができていればあなたのスパイクフォームが悪いと言われることはないはずです。

• スパイクのかぶるってどういうこと？
• いつも「かぶってる」と言われてしまう・・・
• かぶらないでスパイクが打てるようになる方法を知りたい！

こんな風に思っていませんか？

バレーボールをしているとよく聞くこの「かぶってる」という言葉。良い状態ではなさそうなことは誰もが感じでいるでしょう。
そうです。かぶっている状態は良くない状態なんです。

そして何を隠そう、かつての僕はかぶってスパイクを打ちまくっていました汗

ですが、ほぼ毎回かぶらないでスパイクを打つことができるようになってからはかなり決定率が上がり、チームから必要とされる選手になれたかなと思います。

僕は実際にVリーグで7年間、日本代表としても攻撃専門のスーパーエースポジションで3年間プレーした経験があるので、スパイクのことならお任せくださいませ。

この記事を読むことで99％かぶらないでスパイクを打てるようになるので、あなたが普段「かぶってる！」と言われて困っている場合はぜひ読んでください。

スパイクの「かぶる」って何？

そもそもかぶっている状態とはどんな状態かがわからないと避けようもないので一言で説明するとこうです。

かぶっているとはスパイクを打つ際に身体がボールの真下に入ってしまっている状態のことです。これは、ボールが頭の真上にある状態と言い換えることもできます。

スパイクで「かぶる」とダメな理由

では、この「かぶっている状態」だと一体何が問題なのか。

ざっくりその理由は下記の2つかなと。

それぞれ解説します。

1.スパイクが強く打てない

頭上にボールがある状態ではスパイクが強く打てないというのは感覚的に理解できると思います。

一番しっかりと力が入るのはボールが前方にあるときですが、その状態を作れていない状態ということですので良い状態とは言えないということです。

2.前方が見えない

ボールが頭上にある状態でボールを見ていると前方向は見れないですよね。

スパイクを打つときに前方にあるものとは何か。それは、相手ブロッカーです！そしてその先には相手レシーバーがいますね。
この相手ブロッカーが見えなくなってしまうと当然どの方向に打つのかの判断ができません。

スパイクは当然決まる確率が高い方向に打ちたいわけですから、この相手ブロッカーが見えないというのはかなりのマイナス要因ですね。
このような理由から、スパイクを打つときには絶対にかぶりたくないという訳です。

[st-kaiwa1]かぶった状態でブロッカーが見えていないと、どこに打ってもブロックされそうで怖いですよね・・・(*_*)[/st-kaiwa1]

スパイクで「かぶる」原因

「かぶる」がどういうことかと、かぶってしまうことのデメリットを理解できたところで、「よし！かぶるぞ！」って人はいないと思います。
かぶらないようにするためにも、かぶってしまう原因をここで知っておきましょう！

かぶってしまう主な原因は下記の2つです。

それぞれ解説します。

1.高いところで打つという意識が強すぎる

これ、「なんで？」と思いませんでしたか？

高いところで打つなんて絶対良いでしょ！と思うはずです。確かにスパイクにおいて高い打点で打つ方が得点を取りやすいという傾向はあるので、高い打点で打てる方が良いです。

ですが！！！

それは「自分が強くボールを叩けなかったり相手ブロッカーは見えなくなってしまうような状態を作らない上でできるだけ高い打点で打とう！」ということであって、とにかく最高打点で打とうということではないので間違えないようにしてください。

この部分を忘れて「最高打点で打つぞ！」と意気込んでいるような場合、ボールの真下にまで助走で入っていってしまい、その結果としてかぶってしまうのです。

2.助走のスタートが早い

もう一つの原因がこれです。
トスが上がる前に自分のタイミングで助走をスタートしているような場合です。

これは初心者でなくても結構多い現象で、僕も今でもたまにこのミスをしてしまうくらい強敵な内容です。

なぜこれが起きるかというと、スパイクを打つ前になんと“勝手に”、「こんなトスが来るはずだ！」と思って、その理想のトスに向かって助走をしていってしまうからです。

こうして文章にしてみると「嘘やん！そんなことあるかいな！」っていう内容なんですが、これが実際に頻発しているんです。

特に、自分が一定以上信頼しているセッターや選手からのトスの場合「こいつならこんなトスをくれるはず！」と思ってしまうんですよね。
そう考えると、これは味方への期待値の高さからきている現象と言えて決してネガティブなものではないと思うのですが、バレーボールにおいては慎重になるべき部分です。

少々脱線気味な内容になりましたが、味方のトスが上がる前に理想を描いて助走のスタートを切ってしまうと、思わぬトス（ここではイメージよりも割れたトス）が飛んできたときに必然的にかぶった状態になってしまうのです。

スパイクの「かぶる」をなくす方法

さて、ここまで「かぶる」について解説してきましたが、大事なのはどうすればかぶらないでスパイクを打てるようになるのかですよね！

この内容を頭に入れておけば99％かぶらないで打つことができるようになる、という内容を下に具体的に4つ挙げておきました。

それぞれ解説します。

1.ボールを常に前に置く

これは先ほども触れている部分なのですが、改めて。

ボールを叩くときにボールが頭の真上にあるような状態では、うまくボールに力を伝えることができません。

ですので、かぶっている状態にならないためには、常にボールを自分の身体よりも前においておくことが重要です。

2.あごを上げない

これはひとつ前の「ボールを常に前に置く」を実現するためにも重要なのですが、かぶっている状態とはボールが頭の真上にある状態のことなので、そのボールを見ようとすると当然上を向いて（＝あごを上げて）見ることになりますよね。

その「上を向いた状態を絶対に作らせない」ための方法がこの「あごを上げない」になります。
ボールを見るときにあごさえ上がっていなければ、ボールは自分の前にありますよね！

3.トスが上がるまで助走のスタートを切らない

これは先ほど解説した「助走のスタートが早い」をなくそうという話になります。

内容は先ほどと同じなので一言でまとめてしまいますと、セッターや味方がトスを上げるまで（＝ボールが出るのを確認するまで）は助走のスタートを切らずに待ちましょう！となります。

どんなボールが出るかがわからない状態で助走をスタートさせてしまうと、意図していないボールがきたときに対応が難しくなりますし、ボールが割れてきた場合（ネットから離れたトスの場合）はかぶってしまう原因になるので、気をつけましょう！

4.適切な助走を選択する

サーブレシーブからスパイクを打つというシチュエーションの場合、しっかりとサーブレシーブが帰っていればネット際からか、そうでなければネットから離れた位置からトスをもらうことになります。

この場合はおそらく使う助走は3歩助走か2歩助走になりますし、比較的時間に余裕もあるのであまり困ることはないでしょう。
しかし、ラリー中だったりあなたがセンタープレイヤーである場合に関しては、どこからトスが上がってくるのかや、自分のいる場所も毎回バラバラになっていることが多いはずです。

そんな色々な場面に臨機応変に対応してどの助走を使うのかを選択できなければ、不意に「かぶった状態」となってしまう可能性があるのです。
そのため、毎回かぶらないで良いスパイクを打つためには、適切な助走を選択する能力が必要というわけです。

助走の種類や、どんな場面でどの助走が最適なのかについては、下の記事で詳しく解説しています。

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

まとめ

この記事ではスパイクの「かぶる」について、その原因とかぶらないための方法について解説してきました。

おさらいをすると、かぶっているとはスパイクを打つ際に身体がボールの真下に入ってしまっている状態のことでしたね。

スパイクを効率よく決めるためには、スパイクをかぶらないで打つことがとても重要になってくるということは記事中でわかりやすく解説したつもりなので、理解が深まったかなと思います。

その中でも、かぶらないための方法として挙げたトスが上がるまでスタートを切らないという部分はとても重要ですので、今一度思い出してみてください！

ここで1点大事なことを補足しておきますと、トスが上がるまでスタートを切らないということは、トスが上がってから助走をスタートするということです。（当たり前ですが）

そこで必要になるのが「素早い動き出し」です。これを身につけておけば、多少思っていたよりも低いトスが来たような場合でも対応ができるので、安心してトスが上がるまで待つことができるようになります。

素早く動き出す方法については下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

[st-kaiwa1]素早い動き出しを身に付けつつ、あなたが毎回かぶらずにスパイクが打てるようになってくれたら嬉しいです(^^)[/st-kaiwa1]

• どうしても強いスパイクが打てない・・・
• なぜ強いスパイクが打てないのか知りたい。
• 強いスパイクを打つ方法を教えて！

こんな風に思っていませんか？


僕も中学校に入ってバレーボールを始めた当初は思うように強いスパイクが打てなかったので、その気持ちがとてもよくわかります。


そんな僕ですが、この記事で解説するポイントを意識してきたことでVリーグで7シーズン、日本代表としても3年間スーパーエースのポジションでプレーをすることができました。


僕は身体がかなり細かったのですが、「そんな細い腕でなんでそんなに強く打てるの？」とよく聞かれていました。

スパイクが強く打てない理由

強いスパイクを打つためには、なぜ強いスパイクが打てていないのかを分解して理解しておくべきです。


この強く打てない理由をひとつずつ潰していくことでスパイクを強く打つことが可能になります。


スパイクを強く打てない理由については下記のようなことが考えられます。

きっとあなたも上の5つのうちどれか1つは当てはまっていると思いますので、自分のプレーをイメージしながら読んでもらえればと思います。

1.身体をうまく使えていない（フォームが悪い）

1つ目は、スパイクを打つ際にしっかりとしたフォームで打てていないという理由です。

あなたは身体の大きな筋肉と言われて、どこの筋肉を思い浮かべるでしょうか。
お腹、背中、お尻、太ももの筋肉を思い浮かべませんでしたか？


それで正解です。
人間の身体の中で、体幹（腹筋・背筋）やお尻や太ももの筋肉は大きな筋肉という部類に入ります。


スパイクを強く打つということはボールをそれだけ強く叩かなければいけませんよね？


腕や肩の力も当然必要ではあるのですが、ここで大きな力を発揮してくれるのが腹筋や背筋といった体感部の筋肉です。


これらの大きな筋肉を使うことで大きなパワーをボールに伝えることができます。
そうです、強いスパイクが打てるということです。


しかし、スパイクを強く打てない人のスパイク動作を見てみると多くの場合「身体が正面を向きっぱなし」なんですよね。


これだと腹筋や背筋の力をうまく使えているとは言えません。

身体が終始前を向いたまま打つようなスパイクは、手だけを使って打っているので「手打ち」と言われたりします。

理由は、利き手側の肩を後ろに引くことができないと、身体を回旋する力を使うことができないからです。
はい、わかりづらいですよね。もう少し細かく説明します。


あなたが右利きの場合、右肩をぐーっと後ろに引いてみてください。そうするとあなたのお腹はどの方向を向いたでしょうか。
しっかりと肩を引けていれば、お腹は右側を向いたはずです。


身体をひねった状態になっていればバッチリです！


そして、ひねった身体を腹筋・背筋を使って勢いよく元の状態に戻す操作（＝回旋動作）をしつつ自分の前にあるボールに向けて腕を振っていくことがとても重要です。

2.力が入る位置でボールを打てていない

2つ目がしっかりと力が入る位置でボールを打つことができていないという理由。
これも初心者さんだと該当する場合がかなり多い部分です。


スパイクは高い打点から打つ方が選択肢が増え有利なので高い打点で打つことを前提にお話しますが、しっかりと力が入る位置というのは自分の頭の斜め上前方になります。


さらに、肘を伸ばして打ちたいので、頭上に手を伸ばしてあごを上げずに手の甲が見える位置が正解です。


ここでボールを叩けていない場合は、正しいフォームであったとしてもスパイクを強く打つことが難しいでしょう。


初心者さんでよくあるボールを頭の真上で叩いてしまう現象を「かぶる」と言ったりしますが、この「かぶる」については下に記事で詳しく解説していますので、自分がそうなってしまっているという場合は参考にしてください。

【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

3.正しい助走が選択できていない

身体の動かし方は理解した！ボールを叩くべき位置で叩くってことも理解した！完璧や！！という場合も、実はまだスパイクを強く打つことができない可能性があります。


それが正しい助走が選択できてない場合です。


スパイクであればトスのボールが飛んでくるのに対してどのような距離で踏み切るのかがとても重要です。


スパイクジャンプは通常やや前方に流れるので、それを考えてボールを叩くべき位置で叩けるような距離をとって踏み切る必要があります。


通常であればネット付近からセッターがトスを上げてそのボール向かって助走をしていくのですが、ラリー中などはボールがどこから飛んでくるのか、また、どんな高さで飛んでくるのかさえわからないですよね？


そんなときに正しい助走を選択する能力がないとかぶってしまったりして強く打つことができません。


スパイク助走には1歩助走、2歩助走、3歩助走と種類がありますが、その都度ベストな助走を選択する能力を身につけておくことでラリー中でも強いスパイクを打つことができる選手になることができるでしょう。


それぞれの助走とその使うべき場面については下の記事で詳しく解説しています。

＞＞【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

4.助走のタイミングが合っていない

次に「助走のタイミング」です。
これができていない場合もスパイクを強く打つことができません。


バレーボールでは空中に浮いたボールと自分のジャンプのタイミングを合わせるのが慣れるまではとても難しいスポーツです。


助走のタイミングが合っていない場合、手がしっかりとボールに当たらないのでスパイクを強く打つことができません。


僕も中学生時代はかなり苦労しました。


ただ、これに関しては僕が中学時代に「この練習をしたからタイミングをバッチリ合わせられるようになった！」という練習がありますのでご安心を。


その練習方法については下の記事で詳しく解説しているのでチラッと読んで戻ってきてください(^^)

＞＞【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！

5.筋力がない

ここまでスパイクが強く打てない理由について4つ解説してきました。


それでもスパイクが強く打てないよ・・・という場合は、筋力が少なすぎて強く打て打ていない可能性が高いです。


これは年代にもよりますが、ネガティブに考える必要は全くありません。


なぜなら、これが理由で強く打てていない状態なのだとしたら、筋力さえついてしまえば良いということですので。
筋力よりも、正しいフォームを身につける方がよっぽど大変ですからね。


では、どこの筋力を上げていけば良いのか。


それは先ほど解説した大きな筋肉、つまり腹筋や背筋を鍛えると良いでしょう。


ただ、年代によっては高負荷な筋トレは避けたいので、小学生の場合は重りをもったトレーニングは推奨しません。


というのは怪我のリスクもさることながら、無理な筋トレが原因でフォームが悪くなりそれが定着してしまう可能性があるからです。


中学生で軽めの重量で、また高校生以上であればある程度の重量をつけてのトレーニングをしOKですが、その場合も無理な負荷でのトレーニングは避けるように少しずつ負荷を上げるようにしましょう。

[st-kaiwa1]年代に合わせて適切なトレーニングを行っていくことで、将来的に良いプレイヤーになれますし怪我なく長くバレーボールを楽しめます！[/st-kaiwa1]

スパイクを強く打つための練習

スパイクを強く打てない理由が潰せたところで、いきなり頭で理解したからといってすぐには強いスパイクは打てないと思うので、強いスパイクが打てるようになりるための練習方法を紹介します。

それぞれ簡単に説明しますね。

1.地上で壁打ち

これは身体の使い方とボールを叩く位置を徹底的に身体に染み込ませるための練習です。


そもそも床に立った状態で思うようにできないような動きを空中でできるかと考えたら、やっぱり難しいですよね？


なので、まずはジャンプをせずにしっかりとボールを強く叩けるようになりましょう。
そのためにこの練習は必須です。

2.1歩助走→壁打ち（自分で上げたボール）

次に、自分で斜め前方に上げたボールを1歩踏み込んでジャンプして壁に打っていきます。


自分が打ちやすいボールを自分で上げて、踏み込みから利き手側の肩をしっかりと引いてボールを打つ。


自分で上げたボールというのは自分が想定しているボールなので1番打ちやすいはず。まずはそこからということです。


そして、これを繰り返し行うことでタイミングもバッチリ合ってきます。

3.1歩助走→壁打ち（仲間が上げたボール）

2が思うようにできるようになったら、今度は仲間にボールを投げてもらって同じように行います。


この練習をする場合は、セッターからのトスをイメージして仲間に横からボールを投げてもらうのが良いでしょう。


毎回自分で上げるよりも短かったり長かったり、ネットに近かったり離れていたりすると思うので難しいですが、ここで正しい位置でボールを叩く能力が養われます。


手投げになれたら実際にトスを上げてもらって打ってみましょう。

まとめ

この記事ではスパイクを強く打てない理由をひとつずつ解説してきましたが、おさらいをすると下の通り。

覚えていたでしょうか？


自分のスパイクをイメージしてみてどこか該当する部分があれば、そこを修正することできっとスパイクが強く打てるはずです！


また、具体的な練習方法は下記の通りでした。

どれも簡単なメニューなので、ぜひ取り組んでスパイクを強く打てる選手になってくださいね！


今回は以上になります！


スパイクの打ち方の基本とコツについては下の記事で手順ごとに詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください。

＞＞【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

バボ太郎

スパイクジャンプがどうしても前跳びになってしまいます。どうすれば前跳びせずに跳べますか？

あげば

これについては指導者であってもうまく言語化できていない場合が多いかなと思うので、僕なりに回答していきますね！

前跳びのデメリット

スパイクジャンプで幅跳びのように前に飛んでしまうことを「前跳び」なんて言いますね。

その前跳びについて解説する前に、前跳びすることのデメリットを考えてみると下記の2点かなと思います。

こうしたデメリットがあることを考えて指導者は「前跳びするな！」なんて言っています。

少しも前に跳んではいけない？

上記のデメリットを考えると絶対に避けたいと考えるのが普通ですが、そもそも「前跳びをしてはダメ」という視点は疑う必要があります。

勢いよく助走をして真上に跳ぶって僕はできないですし、スパイクでは前跳びして当然だと思っています。

過度になると確かに問題ありだよね、ということなので認識を合わせておきましょう。

要は、上記の2つのデメリットを発生させない範囲であれば前跳びはしてOKということです。

あげば

前跳びをすることでボールに体重を乗せやすくなるので、多少高さが落ちたとしても前跳びはした方がいいですよ！

スパイクジャンプで「過度な」前跳びをしない方法

それぞれ解説します。

股関節をしっかりと曲げて跳ぶ

過度に前跳びをしないためには股関節をしっかりと曲げて跳ぶことが大切です。

股関節がしっかり曲がっている状態とは、スクワットのようにお尻を後ろに突き出すイメージです。

ジャンプの際に股関節がしっかりと曲がっていないと助走のスピードを上げれば上げるほど前跳びとなってしまうので注意してください。

スパイクで跳び上がる前は勢いよく踏み込むのでとても大きな負荷がかかります。

股関節がしっかりと曲がっていればその大きな負荷を太ももやお尻といった大きな筋肉が受け止めてくれ勢いを上方向に変換できます。

一方、股関節がしっかりと曲がっていない場合は膝関節周辺の小さな筋肉しか使えないため勢いを受け止めることができず、その結果として前跳びになってしまうのです。

踏切足のつま先を内側に向ける（右利きなら左足）

ひとつ前の助走の勢いを上方向に変えるという内容に関連して、踏切足をやや内側に向けて踏み切ることも重要です。

これは、踏切足をやや内側に向けることで太ももやお尻の筋肉を使いやすくなるから。

つま先が真っ直ぐネットの方を向いた状態での踏み切りでは、助走の勢いを膝周辺の筋肉でしか受け止めることができません。

膝周辺の筋力は特に中高生年代ではさほど強くはないので、助走の勢いを上方向に変換することができず、結果としてやはり前跳びになってしまいます。

トレーニングでしっかりと下半身を鍛えることも大切ですが、大きな筋肉を有効に使える体の動かし方を覚えていくこともとても重要ということです。

まとめ

今回はスパイクで前跳びしない方法について解説しました。

前跳び自体はしても良いけれど、過度な前跳びをしてしまうと不利になることを覚えておきましょう。

過度な前跳びを防ぐには下記の2点を意識すると良いこともお伝えしました。

あげば

意識をしてぜひ良いアタッカーを目指してもらえればと思います♪

スパイクの助走についての記事やスパイクの打ち方の基本とコツについて解説した記事もあるので、興味があれば下の記事もぜひ読んでみてください。」

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！ 　スパイクの助走に種類ってあるの？ 　スパイク助走の使い分け方が知りたい！ 　助走で気をつけるべきことを教えて！ こんな悩みを解決する記事です。 スパイクがうま…

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

あわせて読みたい

【バレーボール】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！ 　スパイクがうまく打てない… 　スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？ 　スパイクを強く打つにはどうすれないいの？ 今回はこうした悩みを解決する記事で…

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

• スパイクのタイミングが全然合わない・・・
• スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？
• タイミングの合わせて良いスパイクが打ちたい！

こんな悩みを抱えていませんか？

スクールで指導をしていてもスパイクのタイミングが合わなくてせっかくしっかり跳べているのにスパイクがうまく打てていないという子は多いです。これってすごくもったいないですよね。

僕はVリーグで7シーズン、日本代表としても3年間スーパーエースといわれるポジション（オポジット）でプレーをした経験があり、スパイクが一番得意です。

中学1年生でバレーボールを始めてからずっとパスは苦手でしたが、早い段階からスパイクは得意だったので、比較的早くスパイクのタイミングを合わせられていたと思います。

あげば

この記事のやり方を丸パクリすれば、短期間でスパイクのタイミングを合わせられるようになりますよ！

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

スパイクでタイミングを合わせるのに最適な練習方法

結論、高いところに固定されたボールを打つ練習をしましょう！

スパイクでタイミングを合わせるときにまず考えるべきことは、ボールではなく自分の動きです。ボールの動きはコントロールできないですからね。

そして、自分の動きに集中するために最適な練習方法が、高いところに固定されたボールを打つ練習というわけです。

空中に浮いているボールに自分のジャンプのタイミングを合わせるのはかなり難しい・・・
ので、ボールを止めてしまうんです。

バボ太郎

タイミングの合わせ方を教えてくれるんじゃないの？

あげば

もちろん！でも取り組むべき順番があるんだよ！

そして、まず固定された目標物に向かってスパイクを打つ動作を繰り返し練習する。
こうすることで自分の動作が一定になってきます。

タイミングを合わせるのは動いているボールと動いている自分のタイミングなので、自分の体をコントロールするのが近道になるんです。

理由は下記の3つになります。

それぞれ解説します。

ボールまでの距離感をつかめる

縦の距離とは助走のスタート地点（つまり自分のいる位置です）からボールまでの距離のことで、この練習を繰り返し行うことで自分のベストの助走をとりつつ、最後の一歩を踏み込む位置をつかむことができます。

また実際のスパイク動作で繰り返しジャンプをすることで自分がどの高さまで手が届くのか、つまり自分の打点を無意識に把握することも可能。

さらに、毎回ボールを打つことで空中でボールを打つ感覚も勝手に身につきます。

あげば

控えめに言って最高の練習です！

実際に僕がバレーボールを始めた中学校の体育館にはボールが自転車のチューブでぶら下げてあって、そのボールに向かって何度も何度も助走をしてボールを叩く練習をしていました。

低い位置と高い位置にボールがぶら下げてあって、最初の頃は高い方は全然届かなかったんですが、届かないからこそ「届かせてやる！」っていう気持ちで全力ジャンプする癖がついたなと思います。

僕がスパイクが得意になったのは間違いなくこの練習を繰り返したからです。

さて、今あなたはこう思っていませんか？「言ってることは分かったけど、そのぶら下げたボールがない場合はどうすればいいのよ！」
そんな場合、どうやったら同じような練習ができますかね。

例えばこんなのはどうでしょうか。

仲間に跳び箱や体育館のステージにでも乗ってボールを持っててもらって、そこに助走をしてボールを打つ。
これで代用できるかと思います。

もし仲間がボールを打つ衝撃に耐えられないという場合には自分の届く一番高い所でキャッチするという練習に変更してもいいですね。

本当に今書きながら考えたので他にもっと良いやり方があるかもしれませんが、大事なことを伝える目的であえてこの形をとりました。

大事なこととは何かというと、目的を達成するためにどんな方法があるのかを自分で考えるべきということです。

少しこの記事の本題からは逸れますが、多くの学校部活動では顧問の先生から言われたメニューを何の疑いもなくやっている感じがします。

先生の指示に素直に従うこと自体はもちろんOKなのですが、一言だけ言わせてください。

その練習メニューをやる目的、本当に分かってますか？

もしあなたがこの言葉に「ドキッ！」としたのなら、練習の目的を把握して取り組むだけで上達の速度はかなり変わるのでしっかり考えて練習に取り組むようにしてください。

少々脱線しましたが、ここでは高いところに固定されたボールを打つ練習ついて解説しました。

あげば

この練習を繰り返し行なっていてタイミングが合わないと困っている人は見たことがないでので、ぜひ取り組んでみてください。

スパイクでタイミングを合わせる際のポイント

ここでは前のパートで紹介した練習をする際のポイントを解説します。

結論から伝えると、まずは1歩助走で、次に2歩助走で、その次に3歩助走でボールを叩く練習をしていくと良いということ。

これは単純に少ない歩数の方が歩幅の調整が楽なのでボールをとらえやすいからです。

もしスパイク助走の種類を知らないよ、という場合は下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！ 　スパイクの助走に種類ってあるの？ 　スパイク助走の使い分け方が知りたい！ 　助走で気をつけるべきことを教えて！ こんな悩みを解決する記事です。 スパイクがうま…

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

あげば

意外といきなり3歩助走からやると難しかったりするので、それで挫折しないように注意してくださいね。

スパイクのタイミングは事前準備が大切

しっかりとしたスパイク助走をするには事前準備が大事です。

そして、スパイクのタイミングを合わせるのに特に重要なのが、一番早くスタートをできる構えをしておくこと。

反応が遅れてしまうと、よほど高めのボールでなければタイミングが遅れますからね。

下の記事も参考にしてください。

あわせて読みたい

【バレーボール元日本代表が解説】サーブの打ち方の基本とコツを7つの手順で徹底解説  サーブがとにかく苦手・・・  良いサーブを打つためのコツってあるの？  効果的なサーブを打って活躍したい！ こんな悩みを解決します。 バレーボール…

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

あげば

事前準備は万全にしてどんなトスにもタイミングを合わせられるようにしましょう！

トスにスパイク助走のタイミングを合わせる方法

止まっているボールに対してスパイクを打つ感覚が身について、事前準備もOKになったら、いよいよ実際の動いているボールに対してタイミングを合わせていきましょう！

動いているボールにスパイクのタイミングを合わせる際の最初の練習方法は下記の通り。

これは最初は自分で手投げをしても良いですが横から飛んでくるボールの方が試合に近いので、できれば仲間に投げてもらいましょう。

コツは、1歩助走からタイミングを合わせる練習をしていくことです。

そして「毎回一番高い所でキャッチできてるな」と思えたら、そこからは実際にバシッとスパイクを打ってOK！

1歩助走でタイミングを合わせて打てるようになったら次に2歩助走。

そして、最後は3歩助走で同じようにタイミングを合わせる練習をすることでスパイクをばっちりタイミングを合わせて打つことができるようになります。

まとめ

今回はスパイクでタイミングを合わせる方法について解説をしてきました。

まず、一番重要な練習は高いところに固定されたボールを打つ練習でしたね！

その練習をする理由は下記の通りでした。

トスのボールは自分でコントロールができないので、まずは自分の動きをしっかりと定着させておこう！ということでした。

そして最後に実際に動いているボールに合わせる練習について解説し、1歩助走から練習をすることが重要だという話をしました。

この記事の内容を参考にして、あなたがうまくスパイクでタイミングを合わせることができるようになってくれたら本当に嬉しいです。

最後に、スパイクについてはタイミングの合わせ方のコツ以外にもたくさん知っておくべきことがあります。

スパイクの打ち方の基本とコツに尽きてはこの記事内でも一度紹介をしましたが、下記の記事で手順ごとに詳しく解説していますので、よければぜひ目を通しておいてください。

あわせて読みたい

【バレーボール元日本代表が解説】サーブの打ち方の基本とコツを7つの手順で徹底解説  サーブがとにかく苦手・・・  良いサーブを打つためのコツってあるの？  効果的なサーブを打って活躍したい！ こんな悩みを解決します。 バレーボール…

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

• 　スパイクの助走に種類ってあるの？
• 　スパイク助走の使い分け方が知りたい！
• 　助走で気をつけるべきことを教えて！

こんな悩みを解決する記事です。

スパイクがうまく打てない初心者さんは、スパイク助走の種類やどんな場面でどの助走をすれば良いのかということを知らないことでうまくいっていない場合がとても多いです。

僕はVリーグで7シーズン、日本代表としても3年間スーパーエースと言われるポジション（オポジット）でプレーをした経験があり、スパイクを得意としている選手でした。

そんな僕がスパイク助走の3つの種類や特徴、またそれぞれの使うべき場面について詳しく解説していきます。

この記事を読むことでスパイクの際にどんな場面でどの助走を選択すれば良いのかが分かるようになるので、スパイクの成功率が格段に上がります。

初心者でスパイクの助走について早いうちに詳しく知っておきたいという場合はぜひ読んでください。

あげば

この記事の知識が頭に入っているのとないのとではスパイクの成功率・決定率に大きな差が出ると思います。

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

スパイク助走の種類

さっそくスパイク助走の”種類”についてネタばらしをすると、これはスパイク助走の種類というのは実は助走の長さの違いだったりします。

つまり”動作としての違いはなく歩数の違い”ということです。「いや歩数の違いかい！」と思いましたよね？ごめんなさい！汗

ただ先ほどもお伝えしましたが、この歩数の違う3種類の助走をうまく使い分けられるかどうかでスパイクの決まる確率も大きく違ってきます。

ここでは、それぞれのステップのやり方と実際にそのステップを使うのが適してる場面について紹介しながら解説していきます。

あげば

まずは頭できちんと理解して、臨機応変に適切に使い分けられるようになりしょう！

3歩助走

3歩助走は、その名の通り「3歩踏んでから跳ぶ」助走です。

右利きの選手であれば、足を「右・左・右左！」という順番に踏み出すということになります。

リズムはこんな感じ↓

「タン・タン・タタン！」

バレーボールを始めたら一番最初に教わるのがこの3歩助走かなと思います。

3歩助走を使うのに適している場面は下記の通り。

つまりは時間に余裕のあるときに適している助走ということです。3歩踏むということは当然その分時間がかかりますしね。

こんな特徴のある3歩ステップは、主にサイドアタッカーに使われる助走です。

なぜなら、サイドアタッカーは助走距離をしっかり確保できる場面が多く、セッターと物理的な距離もあるためセッターがトスを上げてから打つまで比較的時間に余裕があるからです。

また時間的な余裕があることで万全な態勢で跳ぶことも可能なので、最も高く跳ぶことができる助走になります。

あげば

しっかりとタイミングを合わせて自分の最高打点で打てる技術はとても大事です！

2歩助走

2歩助走は、その名の通り「2歩踏んでから跳ぶ」助走です。

右利きの選手であれば、足を「左・右左！」という順番に踏み出すということになります。

リズムはこんな感じ↓

「タン・タタン！」

2歩助走は、3歩助走や次に解説する1歩助走と比べると使うシーンがとても多い助走です。

2歩助走を使うのに適している場面は下記の通り。

つまり、打つまでに時間が短いときに適している助走ということです。3歩助走と比べると1歩分なくなっているので、その分早く跳び上がることができますね。

具体的には、ミドルプレイヤーがクイック攻撃をする場合やサイドアタッカーで速いトスを打つ場合やセミ攻撃（コート中央あたりでの低めの攻撃）をする場合などです。

とはいえ、試合をしていると「急いで打たないと！」みたいな場面は多いですよね？
そんなときは十分な助走が取れないが素早く跳びたい場面なので、ほとんどこの2歩助走が使われます。

理由は2歩助走は素早く短い助走距離で跳び上がることができつつ3歩助走と同じか少し劣るくらいの高さは確保できる助走だから。

時間的な余裕は3歩助走のときほどはないですが、切羽詰まった状態であることは少なく十分に助走スピードも上げることができる助走なので多くの場面で使いやすい助走です。

あげば

アタッカーの場合はこの2歩助走を使うことが多くなりますので、しっかり身につけておきましょう！

1歩助走

1歩助走はその名の通り「1歩踏んで跳ぶ」助走です。

右利きの選手であれば、足を「右左！」という順番に踏み出すということになります。

リズムはこんな感じ↓

「タタン！」

この1歩助走は実際に使う場面は多くはないですが重要な助走です。

1歩助走を使うのに適している場面は下記の通り。

つまり、打つまでの時間が極端に短いときに適している助走ということです。その名の通り1歩で跳び上がることができるので！

こんな特徴のある1歩助走は、主にセンタープレイヤーに使われる助走です。
なぜなら、センタープレイヤーは毎回ブロックに参加する上にセンターエリアでクイック攻撃を仕掛けていくプレイヤーだから。

ブロックを跳んだ後に素早くクイック攻撃に入るので、助走距離が確保できませんし時間の余裕もありません。
そんなときに短い助走で「パッ！」と素早く跳び上がれる1歩助走はとても役に立ちます。

ただ、やはり1歩で跳ぶので助走に十分な勢いをつけることができず、高く跳ぶことは難しい助走になります。

あげば

センタープレイヤーに焦点を当てて解説をしましたが、サイドアタッカーももちろんブロックを跳んだ後に速い攻撃に参加する場合はこの1歩助走を使う場合もあります。

まとめ

今回はスパイク助走の種類とそれぞれ使うのに適した場面について具体的な場面を出しながら解説をしました。

■3歩助走のリズムは、「タン・タン・タタン！」（右利きなら右→左→右左！）

例：サイドアタッカーが通常のトスをスパイクするとき

■2歩助走のリズムは、「タン・タタン！」（右利きなら左→右左！）

例：ミドルのクイック攻撃やサイドアタッカーが速いまたは低いトスを打つとき

■1歩助走のリズムは、「タタン！」（右利きなら右左！）

例：ブロックを跳んだ後のクイック攻撃など時間のないときや助走距離が不十分なとき

上記の通りでした。

助走の種類は助走の長さであり動作は同じということ、そして場面に応じて臨機応変に使い分けられるということが一番重要だということを理解してもらえたならこの記事の役割は果たせているかなと思います。

最後に、助走はなんと言っても最後の1歩の勢いが重要だということも覚えておいてください。

その理由は、最後の1歩でしっかり地面を蹴り上げてジャンプができるかどうかで跳べる高さやスパイクの強さも大きく変わるから。

バレーボールを始めたら一番最初に教わるのが「3歩助走」かなと思いますが、個人的には初心者はまずは1歩助走から練習をすべきと考えています。

1歩助走でも2歩助走でも3歩助走でも、とにかく最後の1歩で勢いよく踏み切ることを忘れずに。

これを頭に入れて、今回解説してきた助走の使い分け方を理解したら、あとは「TTC」でOK！

あげば

TTC ＝「徹底的に挑戦！」です！笑

今回はスパイクの助走についてだけ解説をしてきましたが、良いスパイクを打つためには考えなければならないことが山ほどあります。

スパイクの打ち方について手順ごとに詳しく解説してます。

あわせて読みたい

【バレーボール】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！ 　スパイクがうまく打てない… 　スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？ 　スパイクを強く打つにはどうすれないいの？ 今回はこうした悩みを解決する記事で…

【完全保存版】元日本代表がスパイクの打ち方の基本とコツを徹底解説！

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

• 　スパイクがうまく打てない…
• 　スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？
• 　スパイクを強く打つにはどうすれないいの？

今回はこうした悩みを解決する記事です。


「かぶってる！」や「高い所で打て！」また、右利きの場合「左肩が下がってる！」などと言われることはきっと多いかと思います。

僕もバレーボールを始めた中学当初はうまくスパイクが打てず、「タイミングを合わせる」「高くジャンプをする」「強く打つ」などのためにこれまで本当に色々と考えて試行錯誤してきました。

その結果、僕はVリーグで7シーズンプレーし日本代表のオポジット（スパイク専門ポジションとも言われるエースポジション）として3年間プレーすることができました。

この記事ではそんな僕がスパイクで悩んでいるあなたに向けてスパイクの打ち方の基本やコツ、また考えるべき事についてまとめて解説していきます。

実際に試合でスパイクをバッチリ打つイメージをもちやすくなるように「ある程度高さのあるトスが上がってくるというシチュエーション」を想定して手順ごとに解説をします。

あげば

最後まで読むことできっと1つは新しい知識が得られると思います！

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ

スパイクの準備

自分が思うようにスパイクを打つためには以下の3つの大切な準備があります。

助走の準備をする

スパイクで高く跳ぶためにはしっかりとした助走（ステップ）が重要です。
ここではその助走の準備について簡単に解説します。

スパイク助走は必ず前方向に体を運ぶことになります。そのため、助走の事前準備とは前方向に素早く動けるように構えることになります。

では、それはどんな構えか。
これは恐らく体育で50m走のを走るときのスタートの姿勢と考えてくれてOKです。

要は、もっとも早く一歩目が出せる構えをしてトスを待つのが正解です。

あげば

スパイクでタイミングが合わない場合は助走の準備ができていないことが一番の原因だったりしますよ。

トスの軌道をイメージする

思い通りにスパイクを打つためには、セッターからのトスの軌道をイメージすることが重要です。

バボ太郎

軌道ってなに？

あげば

簡単に言うと、ボールの通り道のことだよ！

要は、セッターから出されたボールがその後どういう山をつくって自分が攻撃をするエリアまで到着するのかを想像しようということです。

あげば

最初は難しいですが、軌道のイメージはセッターがボールを上げたらできるだけ早く完了させるようにしましょう！

ボールを打つ場所をイメージする

トスの軌道をイメージできたら次にその軌道上のどこで自分がボールを打つのかをイメージします。

つまり打点の話です。ボールを打つ位置は高い方が有利なので、基本的には自分の最高打点を目指すようにしてください。

ネット越しの相手コートにボールを落とすことを考えると打点が高い方が狙えるコースが増えるため有利になります。

自分の打点の高さを知っていれば慣れてくればボールの軌道上のどこで自分がボールを叩くべきなのかが瞬時に分かるようになります。

あげば

普段からネット際でジャンプをするなどして自分の最高到達点を把握しておきましょう！

スパイク助走の基本とコツ

イメージができたら助走をスタートしますが、助走をする際のコツは以下の6つです。

体幹の力を抜かない

助走をするときは体幹の力を抜かないことが重要です。

体幹とは体の幹（みき）と書くように身体の幹となる部分。簡単にいうと胴の部分です。身体のうち、頭と手足以外の部分っていう理解でOKです！

この体幹の力が抜けてしまうと身体をコントロールできなくなるので注意が必要です。

身体をコントロールできなくなることによるデメリットは下記の通り。

1つ目のボールをしっかり見れなくなるについてですが、助走では高く跳ぶためにスピードを上げていきます。

これは足で床を蹴ってスピードを上げた際に体幹部（胴）に力が入っていないと頭が不安定な状態となってしまい目の位置が安定せず、結果としてボールをよく見ることができなくなってしまうということです。

次に2つ目の高く跳べなくなるについて。

1つ目と同じ理由になりますが、助走でスピードを上げて最後に踏み切る際に体幹に力が入っていないと上半身が踏み切った足とうまく連動することができないです。

足と上半身がうまく連動していないと、力をうまく上方向に伝えることができず高く跳ぶことができなくなってしまいます。

重要なのでもう一度言いますが体幹部に意識的に力を入れていなければ高く跳び上がることはできないので覚えておきましょう。

あげば

しっかり体幹に力を入れた状態で助走をすることは思っている以上に超重要です。

スピードを上げる

助走の目的の90％は高く跳ぶためなので跳ぶときにしっかりと床を蹴り上げて大きな力を上方向に伝えることが重要です。

いつスピードを上げればいいのかといえば、それは助走の最後の一歩。

最後の一歩でしっかり加速することで強く床を蹴り上げることができ、高く跳ぶことができます。

助走においてスピードは「命」です。

あげば

Vリーガー達のプレーをチェックして助走のスピードを確認してみることをおすすめします。

力を上方向に変える

ひとつ前に助走の最後の一歩でスピードを上げることの大切さについて触れましたが、踏み切りで身体を上方向に高くもち上げるためにひとつだけやらなければいけない重要なことがあります。

それは、踏み切り足のつま先を内側に向けるということです。右利きの人であれば左足になります。

これ、最初に助走を教わったときに言われましたかね？ほとんどの場合は最初に教えてもらえていると思うのですが、たまに全然知らなかったということも聞くので覚えておいてください。

これを行う理由は”大きな筋肉を使うため”です。

詳細は下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【元日本代表が解説】バレーボールのスパイクジャンプで前跳びしないための2つの方法 スパイクジャンプがどうしても前跳びになってしまいます。どうすれば前跳びせずに跳べますか？ これについては指導者であってもうまく言語化できていない場合が多いかな…

＞＞【元日本代表が解説】バレーボールのスパイクジャンプで前跳びしないための2つの方法

ブレーキをかけずに跳ぶ

スパイクの踏み切り時によく言われているのが「ブレーキをかけて跳ぶように！」ということです。
ですが、僕はいつもこういう声かけをします。

「助走でつけたスピードを減速させることなく最速で跳び上がろう！」つまり「ブレーキをかけるな！」です。

これは反論が多い部分かもしれないですが、内容としては「ブレーキをかけて跳ぶように！」と実はほぼ同じなんです。

「ん？」ですよね。詳しく解説します。

「ブレーキをかけて跳ぶように！」という指導は間違いではありません。それは助走でつけた前方向への勢いを上方向に変換するためにはしっかりと床を下から上へと蹴り上げる必要があるからです。

ですが、僕はこの「ブレーキ」という表現には非常に抵抗があります。
なぜなら、自分自身がブレーキをかけて跳んでいるという感覚が一切ないから。

僕はスパイクの跳び上がりは助走でつけたスピードを減速させることなくしっかりと床を蹴り上げて跳ぶべきという考え方です。

あげば

あなたがスパイクで「跳ぶ前に減速しなきゃ！」と考えていた場合は、一度この考え方にしてみてください。

素早く腕を振り上げる

スパイクで高く跳ぶためには、助走で減速しないことと併せて素早く腕を振り上げることが重要です。

あなたが「その場で高く跳んでください！」と言われたら、膝を曲げて大きく手を後ろに引いてその腕を前に素早く振り上げるのと同時に膝を伸ばしてジャンプをするのではないでしょうか。

このときの腕を引いて振り上げる動作のことを”バックスイング”といいます。自然に使っていますよね？
ただ、このバックスイングがスパイク助走になるとできなくなるという場合が多いです。

通常、歩くときは「右足が前にあるときは左手が前、左足が前にあるときは右手が前」にあります。
それに対して、跳ぶときの動作は両足が揃った状態で両腕を後ろに引きます。

つまり、日常生活で使わない動きなんですよね。

スパイクでは通常の歩行動作で助走をとって最後の一歩で跳ぶときの動作に変えないといけない。
これを一連の流れで行わないといけないので難しいのは当然です。

でも安心してください。
これに関してはもちろん繰り返し練習して慣れる必要はありますが、すぐに上達できる練習方法があります。

それが下記の練習方法です。

1歩助走はいきなりその場から右利きなら「右足→左足の順に踏み込んでジャンプをする助走」ですが、最初の右足を出す際に両手を後ろにもっていって振り上げればOK！

この方法なら最初から両手を後ろにもっていけるので頭が混乱しません。
まずはこの跳び上がる直前の動きを身体に覚えさせましょう。

その後、「左足→右足→左足の順に踏み込む2歩助走」を練習、さらにその後に3歩助走をしてください。
この方法で練習をすることで、いきなり3歩助走で練習するよりかなり早く上達できます。

あげば

振り上げる動きに慣れてきたら跳び上がるときに助走のスピードに合わせたスピードで腕も素早く振り上げることを意識しましょう！

これに関連して「スパイクのタイミングがなかなか合わない！」という悩みが想定できます。これについては下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！ スパイクのタイミングが全然合わない・・・ スパイクのタイミングってどうやって合わせるの？ タイミングの合わせて良いスパイクが打ちたい！ こんな悩みを抱えていませ…

＞＞【バレーボール】元日本代表はスパイクのタイミングをこうやって合わせた！

最適なアプローチをする

アプローチが適切でないとスパイクが決まる確率が急激に下がってしまいます。
「アプローチってなに？」と思いましたかね？

アプローチとは簡単に言うと”通り道”のことで、スパイクの助走の通り道のことをスパイクアプローチと呼んでいます。この助走の通り道がとても重要ということです。

なぜ重要なのか。それはアプローチによって下記のことに変化が起こるからです。

• 確保できる視野
• ミートの難しさ
• トスの乱れに対して対応できる幅

分かりにくい部分なので、どういうことか解説すると下記の通りです。

ミートというのは「ボールを的確に手に当てる」ことと理解してもらえたらOKです。

これでもまだちょっと難しいと思うので、具体例で解説します。

下図の内容は「右利きの選手がレフトからサイドラインに平行にまっすぐ助走をした場合」に一般的に見られる特徴です。

ストレート側がよく見える
クロス側（右側）が見にくい
ゆっくりなトスは手に当てやすい
早いトスは手に当てにくい
短くなったトスには対応しやすい
長くなったトスには対応しにくい

このようにスパイクアプローチによってスパイクの打ちやすさに影響が出るので、スパイクアプローチはスパイクが決まる確率に直結します。

ただ、人によって心地の良いアプローチは違うので「みんな絶対にこうすべき！」というものではないです。

どうアプローチするかによってスパイクの打ちやすさがかなり変わるということが頭の中にあるかないかが大事で、自分にとって最適なスパイクアプローチを自分で見つけることが重要でということです。

あげば

レベルが高くなってくると自分がもらうトスによってアプローチを変えたりもしますよ！

スパイクの助走にはボールまでの歩数に応じて下記の3種類があるので覚えておいてください。

3歩助走、2歩助走、1歩助走のそれぞれの助走を足を踏むリズムで表現しています。

例：右利きの場合の3歩助走なら「タン・タン・タタン」は「右足→左足→右足左足」です。

この3つの助走の使い分け方などついては下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！ 　スパイクの助走に種類ってあるの？ 　スパイク助走の使い分け方が知りたい！ 　助走で気をつけるべきことを教えて！ こんな悩みを解決する記事です。 スパイクがうま…

＞＞【バレーボール】スパイク助走は何種類？助走で一番大事なのは○○！

スパイクの空中姿勢の基本とコツ

ここではジャンプをしてから打つまでの間に空中でどんなことに気をつければ良いのかを解説していきます。

身体をまっすぐに保つ

空中で身体をまっすぐに保てていないとボールをしっかりとコントロールすることができません。
これは頭の位置、つまり目の位置がずれるからです。

身体が斜めになっているような態勢で相手コートの狙ったところにボールを打つのは難しいですよね？目の位置がずれるというのは致命的です。

空中でもしっかりバランスをとり足をついてまっすぐ立っているときと同じ姿勢をとることで、目の位置が安定してボールをより正確にコントロールすることができます。

あげば

僕が指導をするときは「床に対して背骨をまっすぐにしよう！」と声かけしたりしています。

あごを引く

スパイクを打つときにボールが自分の頭より高い位置にある関係で、そのボールをあごを上げた状態で見てしまいがちです。

しかしあごが上がってしまっていることで空中でバランスが取りにくくなってしまったり、ボール以外に天井の情報しか入ってこなくなってしまいます。

そんな事態を避けるためにもあごを引くことが大切です。

下記にあごを引くことのメリットを2つ挙げます。

あごをしっかり引くことで平衡感覚が保たれてバランスを崩さず身体をまっすぐにした状態を維持しやすくなり、それによってボールの位置や相手コートの状況を正確に把握できるようになります。

後ほど詳しく解説をしますがスパイクを決めるために必要な情報は天井ではなく自分の前方にあるので、あごが引けていることで前方に広い視野を確保することができ、必要な情報をしっかり得ることができます。

肩を後ろに引く

空中で身体がまっすぐの状態を作りながらボールを打つ利き手側の肩を後ろに引くことが重要です。

肩を後ろに引けていないことで”身体がずっと前だけを向いてしまう”現象が起こってしまいます。これは初心者に多く見られるスパイクフォームのダメな例の代表です。

しっかりと肩を後ろに引くことには下記の2つのメリットがあります。

肩を後ろに引くことで自分の身体で利き手の腕を隠せて相手に自分の腕の振り方を分からせないようにすることができるのでコースがバレてしまうことを防げます。

身体がずっとまっすぐの人はどのように腕を振ってくるのか相手にずっと見られているので打つコースがバレバレで相手にブロックをされてしまう可能性が高くなってしまいます。

次に強いスパイクを打つことができる理由です。

肩を後ろに引くことで身体を大きく開いて腹筋など体幹部の大きな筋肉を使って打つことができ、ボールを叩く手のひらからボールまでの距離も広くなり腕を振るスピードを上げることができるようになることで強いスパイクを打つことができるようになります。

あげば

強くて相手に分かりにくいスパイクを打つためにも、しっかり利き手側の肩を引くようにしましょう！

ボールを常に身体より前に置く

スパイクでは助走をしている段階からボールを打つまでずっとボールを自分の身体より前に置くことが重要です。

これには下記の2つのメリットがあります。

順番に解説していきます。

突然ですが、あなたも一度はスパイクで「かぶってるよ！」と言われた経験があるのではないでしょうか。

「かぶる」とはバレーボールでは打つときにボールが頭上（またはそれよりも後ろ）にある状態のことを指します。

直感的にわかると思いますが、こうなってしまうとボールをに力を加えるのが難しくなってしまいスパイクを強く打つことができません。

この”かぶる”という状態に絶対にならないようにすることで強いスパイクを打つことができるということです。

スパイクを強く打つ方法に関してはこの記事内でもいくつか紹介をしてきましたが、まだまだポイントがたくさんあるので下の記事で詳しく解説します。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！ どうしても強いスパイクが打てない・・・ なぜ強いスパイクが打てないのか知りたい。 強いスパイクを打つ方法を教えて！ こんな風に思っていませんか？僕も中学校に入っ…

＞＞【バレーボール】スパイクを強く打つには強く打てない理由を知ろう！

次に2つ目の「ブロッカーを視野に入れることができる」について。

先ほど「あごを引く」パートの解説の中で「スパイクを決めるためには他に必要な情報がたくさんあります」と解説をしました。

その1つがこの相手ブロッカーです。

あごを引いた状態でボールを自分の身体よりも前に置くことで自分の視線を下げることが可能になります。

そして、目線を下げることで相手ブロッカーをしっかりと確認できるようになります。

目線を下げるといってもボールは自分の頭よりも上にあるので、下を向くということではないので注意しましょう。

打つ前に相手ブロッカーを確認できることで”ブロックをかわして打つ”ことや”ブロックにわざと当てる”などの選択肢を増やすことができ、スパイクの決まる確率を格段に上げることができます。

あげば

あごを引いた正しい姿勢のままボールを見ることができていれば自分の身体より前にあるということなのでOKです！

繰り返しになりますが、”かぶらない”ことはかなり重要です。

かぶる原因や絶対にかぶらないための方法については下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授 スパイクのかぶるってどういうこと？ いつも「かぶってる」と言われてしまう・・・ かぶらないでスパイクが打てるようになる方法を知りたい！ こんな風に思っていません…

＞＞【バレーボール】スパイクの「かぶる」原因と99%かぶらない方法を伝授

ここまでの解説で正しいフォームでスパイクを打つことができるようになると思いますが、それでも「スパイクのフォームが悪い」と言われ続けてしまう人も多いかもしれません。

スパイクフォームが悪い人の中でよくある例とその修正方法については下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクフォームが悪いとは？6つの特徴【修正方法も解説】 仲間や先生にスパイクフォームが悪いと言われる・・・ スパイクフォームが悪いって、一体どこが悪いの？ きれいなスパイクフォームで打てるようになりたい！ こんな風に…

＞＞【バレーボール】スパイクフォームが悪いとは？6つの特徴【修正方法も解説】

スパイクの打ち方の基本とコツ

いよいよボールを打つときのポイントについてです。ここでは2つのポイントについて解説します。

できるだけ高い打点で打つ

これは事前準備の部分でも解説をしましたが、できるだけ高いところでボールを叩くということが重要です。

その具体的な理由は、相手コートにボールを落とすことを考えると打点が高い方が狙えるコースが増えるから。
言い換えると、打つボールの角度を色々選択できるということです。

”できるだけ高いところ”という表現からも伝わると思いますが、ひじが伸びた状態でボールを叩くことも重要です。

あげば

まずは自分が打てる最高打点でボールを打てるように練習をしましょう！

ただ、毎回必ず最高打点で打てるかと言えばそうではないですよね？

例えば自分が届くところよりも低いトスが上がってきているような場合なんかは当然打点を落とさなければ打てません。

そういった場合やトスが自分の思うようなところに来なかったときの対処法については下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】良い体勢でスパイクが打てないときの対処法【5選】 自分のイメージ通りのトスが来なかったときに全然スパイクが打てない・・・ 体勢が悪くなってしまったときってどうすればいいの？ セッターをカバーできるアタッカーに…

＞＞【バレーボール】良い体勢でスパイクが打てないときの対処法【5選】

同じフォームで打ち分ける

どこのコースに打つにせよ同じフォームから腕を振ってボールを叩くことが重要です。

これには下記の2つのメリットがあります。

自分のプレーが安定するというのは、同じフォームで繰り返し練習することでプレーの精度が上がり安定するということです。

そして、同じフォームから腕を振っているので当然相手からするとどこに打ってくるのかが分からない。

身体が向いた方にしか打たない選手はブロックするのもレシーブするのも簡単なのに対して、ストレートに打つときもクロスに打つときも同じフォームから打ってくる選手は非常にやっかいということです。

これはかなりスパイクの決定率に影響する部分なので、同じフォームから狙ったコースに打ち分けられるように練習をしておきましょう！

あげば

相手のブロッカーだけでなくその後ろにいるレシーバーにも分かりにくい打ち方を心がけられると最高です。

ちなみに、どのコースに打つにせよ絶対にやらない方がいいことがひとつあります。それは腕を振り切らないで頭の上で止めてしまうこと。

これをしてしまうとスパイクがかなりの確率でアウトになってしまうという恐ろしい内容です。

これについては下の記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【バレーボール】スパイクがアウトになる人の97％が改善する2つの魔法 どうしてもスパイクがアウトになる・・・ スパイクがアウトになるのを防ぐ方法ってあるの？ スパイクを毎回しっかりコートに入れたい！ この記事を読むことでこれらの悩…

＞＞【超簡単】スパイクがアウトになる人の97％が改善する2つの魔法

まとめ

スパイクの打ち方について手順ごとに解説しました。
これまで持っていた知識にこの記事からひとつでも加えてもらってレベルアップしてもらえれば嬉しいです♪

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ