• 　アンダーハンドパスでいつも「手を振るな！」と言われる・・・
• 　絶対振っちゃダメなの？
• 　振っていい場面があるなら教えて！

こんな風に思っていませんか？


アンダーハンドパスの練習をしていて「手を振るな！」と言われたことのない人は恐らくいないでしょう。


きっとあなたも「それすごく言われて困ってます・・・」という状況なのではないでしょうか。
僕もバレーボールを始めた中学生の頃はよく言われたものです。


しかし、この記事の結論を先に言うとアンダーハンドパスでは手を振ってOK！です。


この記事では、実際にアンダーハンドパスで手を振るべき場面を具体的を挙げながら分かりやすく解説します。


僕はこの方法でVリーグでも7シーズンプレーし、日本代表としても3年ほどプレーができた経験があります。


この記事を読むことでアンダーハンドパスで手を振るべき場面を知ることができますし、その場面でうまくボールを出すための具体的な練習方法も知ることができます。

アンダーハンドパスで手を振るべき場面

まず、アンダーハンドパスで手を振るべき場面にはどんな場面があるのかを見ていきましょう。
それが下の3つです。

さっそく1つずつ解説していきます。

走りながらとるとき

ボールを追いかけて走っているような場面では積極的に手を振ってセッターやアタッカーの所までしっかりと飛ばすことが重要です。

これは”止まれないとき”のことです。パスは止まってとるのが基本ですが、止まる余裕がないという場合もたくさんありますよね？そんな場面をイメージしてください。

そんな場面では重心移動を使って全身でボールを押し出すことはできないので、手を振ってとらないと目的の場所まで飛ばすことはできません。


例えば、味方ブロックや味方レシーバーが弾いたボールに素早く反応してボールを追いかけながら余裕のない状態でボールをとるというような場合なんかですね。実際に想像してみるとよく分かると思います。


なので、走りながらボールをとるときは手を振ってボールをとって全然OKです。

膝をついているとき

前に落ちるボールは基本的には膝を深く曲げてとれば良いのですが、余裕がなくてそれでは対応できないボールに関しては膝をついた状態でアンダーハンドパスをすることになります。


膝をついているということは、膝を使って身体を持ち上げることができませんね。
つまり、膝をついた状況では必然的に手を振ってボールを出すしかないのです。


こういった前に落ちるボールに対してはボールの下に素早く移動して、すくい上げるように手を振ってボールをとります。

目標とする場所までボールを飛ばせないとき

アンダーハンドパスで「目標としている場所まで届かないな」という場面でも手を振るべきです。
はい、単純にこれは筋力的な話です。


小中学生に多いと思いますが、単純に筋力が足りない場合は手を振って力を加えてあげないと目標の場所までボールを飛ばすことができないというのが理由です。


例えばネット際に立っているセッターまで距離があって、足で身体を持ち上げるだけの力では足りないような場合です。


得点をするためにはボールをセッターまで届かせることが重要なので、全身の重心移動を使ってボールを押し出せるような状況であっても、手を振ってボールに追加で力を加えなければなりません。


自分が手を振らないと届かせることができないと判断したような場合は積極的に手を振ってボールを出すべきです。

アンダーハンドパスで手を振るべき場面の練習方法

アンダーハンドパスでは基本的には手は振らないというのが正解だということを押さえつつも、起こる可能性が高い場面に関してはその際に必要なプレーをしっかりと練習しておくことが重要です。


このパートでは、上記で具体例として紹介してきた場面で良いパスが出せるようになるための練習方法についても紹介します。

走りながらとる練習

これは仲間にボールを投げてもらってそれを走りながらとる練習です。
意外と大事な練習ってシンプルです。


この練習では投げてくれた仲間に返球をしても良いですし、人数が3人以上いるのであればセッターを想定した場所に立ってキャッチしてもらってもOKです。


この練習のポイントは下の2つです。

自分がボールを触る瞬間に必ず運びたい場所に面が向いていることがとても重要です。

バレーボールでは両腕のボールが当たる部分を平らな面であると仮定して「面」と呼びます。

手を振っている間は自分の面の角度は変わり続けているということなので、手を振ってボールをコントロールするときはこのボールに触っている瞬間の面の角度がとても重要だということです。


また、手を大きく振ってしまうとボールにしっかり当てることができなくなるのと同時に力加減の調節も難しくなるので、手を振りすぎないことも重要です。


「手を振りすぎないこと」に関しては後でも解説しますが、できれば胸を起こした状態でボールを出した後も自分で面がしっかりと確認できるくらいの手の振りにしておくと良いです。


走りながらボールをとる練習ではこの2つを頭に入れながら感覚を磨いていってください。

膝をついてとる練習

これは仲間にボールを投げてもらってそれを膝をついてとる練習です。またまた簡単ですね。


この練習のポイントは下の2つです。

この練習をする際は最初は”膝をつかないがかなり低い姿勢”で前のボールをとる練習をして、そこから段々と膝をつかないととれないようなボールにしていくようにすると良いです。


そうすることで自分がどれくらいのボールであれば膝をつかないでとることができるのかが分かるからです。


そしてそれが分かると、それよりも厳しいボールは膝をつかないととれないということになりますね！
練習で明確な判断基準をつくっておくことがとても重要ということです。


先ほど解説をした通り、前に落ちるボールに対してはボールの下に素早く移動してすくい上げるように手を振ってボールを出しますが、この際も「手を振りすぎないこと」を意識するようにしてください。

遠くに飛ばす練習

これは自分の上にボールを投げて落ちてくるボールを遠くに飛ばす練習です。すごく簡単な練習なのですが、これが一番簡単。


「自分の上」と書きましたが、試合でどの辺りで触るかは分からないので、この練習では自分の前方斜め上だったり前方斜め右上だったり後方斜め左上だったり、360度色々なところに投げて練習するようにしてください。


この練習のポイントは下の2つです。

手を振ってボールを飛ばすときにはボールを身体から遠すぎる位置で触らないことが重要です。


これは、自分の身体から遠すぎると自分の上半身が前のめりの状態となってしまい、ボールを運びたい方向にうまく手を振ることができなくなってしまうから。


なので、この練習をする際はボールと自分の身体の距離を一定にするというイメージで行うと良いです。


また、この練習でも「手を振りすぎないこと」が重要です。


理由は「走りながらとる練習」でのパートも解説しましたが、手を大きく振ってしまうと手にボールをしっかり当てることができなくなるのと同時に力加減の調節も難しくなるからでしたね。


この練習に慣れてきたら、仲間にボールを出してもらってそのボールを遠くの目標に向かって飛ばすという形に変えて少しレベルを上げて練習をしてみてください。


もしその練習で「ボールに素早く寄っていけない・・・」という場合は下記の記事を読むと素早く動き出せるようになれると思います(^^)

【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

おまけ：手を振りすぎない練習

ここまでで紹介してきた3つの練習のポイントで共通していることがあったことに気づいたでしょうか？
そうです！「手を振りすぎないこと」という部分です。


ただ、「どこからが振りすぎなの？」と思ったかもしれませんのでここで基準を示しておきます。


それは、手を肩よりも上に上げないこと。


これがとても大事で、初心者で手を振ってボールを出している場合の多くは手を高く振り上げてしまっているんです。


手を大きく振り上げることをせずに肩の高さくらいまでにしておくことで、ボールには十分に力を加えつつもしっかりとコントロールされたボールを出すことが可能になります。

最後に1つだけ、手を振らないとできないけど振りすぎない練習ができるメニューを紹介しておきます。
それは「床に座って足を開いて直上アンダーハンドパス」です。

（画像挿入予定）

長座の状態から足を開いた状態でアンダーハンドパスを自分で「ポンポン」と続ける練習になります。
足を開くのはバランスをとるためです。


最初はすごく小さくやらないと続けるのが難しいかもしれませんが、慣れてきたら少しずつボールを高く出せるように練習をします。


この練習では膝を使わずにボールを高く出したいので手を振ることになりますが、その際におへその辺りから肩の高さまでは自由に手を振ってボールに力を加えてOK！


ただ、その際に手を振りすぎてしまう（＝肩よりも上に上げてしまう）とボールは大きく後ろ方向に飛んでしまい、続けることができなくなってしまうはずです。

この練習は真上に上げないと続けることができない（ボールに当たる瞬間は面が真上を向いてないといけない）練習なので、振りすぎの逆で面が斜め前を向いた状態もNGです。

なので、この練習でボールをある程度高く上げようと思うと一気に難易度が上がります。


とはいえ、この練習で”振りすぎない感覚”が身に付くのでかなり高い効果が期待できます(^^)

まとめ

この記事ではアンダーハンドパスで手を振るべき場面を3つ具体的に紹介して、それぞれの場面でボールをとる練習の方法についても解説しました。


アンダーハンドパスで手を振るべき場面は下の3つでした。

上のような場面では手を振って全然OK！ということをまずは頭に入れておきましょう！


またそれぞれ練習方法も解説しましたが、3つに共通している大事なポイントは「手を振りすぎないこと」でしたね。


そして最後に手を振りすぎないための練習方法も紹介しました。（思い出して！笑）


バレーボールは試合になるとゆっくりボールを触れることってあんまりないので、「手を振るけど振りすぎないでボールをとる」ができるようになるとプレー全体の安定感も出てくるんです。


とはいえ、試合になったらボールがしっかり出せていることが一番重要！ということは忘れないようにしてください。


とにかく、これに尽きます。良い結果を出すために必要なことを選択すれば良い。
手を振ろうが振るまいが、これが本質です。

パスについてさらにしっかりと理解を深めておきたいという場合は、下の記事でパスについて手順ごとに詳しく解説していますのでぜひ読んでみてください(^^)

【完全保存版】元日本代表がバレーボールのパスの基本とコツを手順ごとに徹底解説！

バボ太郎

アンダーハンドパスをする際にどうしても腕を振ってしまいます。腕を振らないようにする方法を教えてください。

あげば

これはよく聞こえてくる悩みの1つですね。さっそく解説します。

アンダーハンドパスで腕を振らない方法

腕を振ってアンダーハンドパスをするというのは「面の角度が定まらない状態でボールを触る」ということで、こうなるとボールを思っている場所に返すことができません。

これが「腕を振るな！」と言われる理由ですね

言い換えると、腕を振らないアンダーハンドパスは「面の角度が定まった状態でボールを触る」ということになります。

アンダーハンドパスで腕を振らないために意識してやるべきことは、次の2つでOKです。

1つ目の「ボールの落下点に素早く移動する」は時間に余裕をもたせるためで、2つ目の「止まった際に膝を曲げ、面を完成させておく」は重心移動をするためです。

腕を振らずのボールをコントロールしようと思えば、どうしたって「重心移動」を使う必要があるので、下の記事はぜひ読んでください。

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簡単にいうと「ボールを後ろからボールを出したい方向に向かってしっかりと押し出す」ということです。

ボールを後ろからボールを出したい方向に向かってしっかりと押し出すためには、面の角度を固定して曲げた膝を伸ばしながら全身でボールを力を加えて上げる必要があるということです。

そのためにも、今回お伝えした下記の2点を頭に入れて練習してみてください。

余談ですが1点だけ。

今回の相談は「アンダーハンドパスをする際にどうしても腕を振ってしまう」とのことでしたが、これについてはそもそも本当に腕を振ってはいけないのかということを疑ってみることも必要です。

特にアンダーハンドパスにおいては実は腕を振った方がうまくいく場面も多いので、すべての場面で腕を振らない方が良いとは言えません。

これについては詳しくは下の記事で解説していますのでぜひ読んでみてください。

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また、パスのやり方については下の記事で手順ごとに詳しく解説しています。

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• 重心移動が大事って言われたけどそもそも重心ってなに？
• 重心移動は何のためにするの？
• 重心移動のやり方を教えて！

今回はこんな悩みを解決する記事です。

重心移動が理解できると間違いなく格段にレベルが上がります。ただ、「重心移動」って言葉がもうなんか難しくないですか？

あげば

僕も中学生時代は「？」でした。

しかし、僕はこの重心移動について理解して練習を重ねたことでVリーグで7シーズン、また日本代表としても3年間プレーすることができました。

バレーボールのパスでは足を前後にしますが、重心移動とはボールを出す際に後ろの足で床を蹴って徐々に前の足に体重をかけていくことです。

重心移動をすることでボールを丁寧に触って正確にコントロールできます。

この記事では、その理由や実際のやり方について解説します。

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パスで重心移動が大事！の「重心」とは？

重心移動から「移動」という言葉を除いた「重心」を調べると以下の通り。

重心は、力学において、空間的広がりをもって質量が分布するような系において、その質量に対して他の物体から働く万有引力の合力の作用点であると定義される点のことである。

出典：Wikipedia「重心」

「ﾊﾞﾝﾕｳｲﾝﾘｮｸ・・・ｻﾖｳﾃﾝ・・・」と、こんな説明をされたら難しいので、ここは簡単にして「一番体重が乗っている位置」っている理解でOK！

なので、重心移動というのは要は体重がかかっている位置をボールを出したい方向にずらしていきましょうということです。

あげば

重心移動という言葉はよく「体重移動」なんて言われたりもしていますよ。

パスで重心移動が大事な理由

繰り返しになりますが、重心移動をしながらパスをすることでボールを丁寧に触って正確にコントロールできます。

それは、パスは一定方向に一定時間しっかり力を加えてボールを押し出すことが大切だからです。

「一定方向に一定時間ボールを押す」ということは、ボールに長く触れるということになりますね。

この「ボールに長く触れる」については、ビーチバレーのように風が吹いている中でプレーをすることを考えてみると理解しやすいです。

風が吹いている場面では「ポンッ」と一瞬だけ触るようなボールタッチだとボールがすぐに風に流されて行ってしまいます。

ボールに対して一定方向に一定時間しっかりと力を加えて押し出さないとまともにコントロールすることはできません。

あげば

ビーチバレーではボールが少し柔らかくたわむので、実際に体育館のバレーボールよりもボールに長く触ってパスを出しています。

体育館でやるバレーボールでも、パスを出す際には風に負けないようなパスを出すイメージをもってボールに対して一定方向にしっかりと力を加えて押してあげることが重要ということです。

あげば

ボールをは上方向にも運ぶので膝を伸ばし体をもち上げる動きと合わせて行うことが大切です。

パスの際の重心移動のやり方

次に、実際にオーバーハンドパスやアンダーハンドパスの際にどうやって重心移動をするのかについて、正面にボールを返すことを想定して解説します。

重心移動のやり方の手順は下記の通りです。

この3ステップです。やること自体は意外とシンプルですね(^^)

あげば

さらに上半身がこの足の動きに連動してボールに力を加えることができれば理想的です！

パスで前への重心移動ができないときの対処法

ここまで重心移動の大切さについて解説してきましたが、バレーボールでパスをする際はどんなボールでも重心移動ができる訳ではないです。

では、パスで重心移動ができないときはどうすればいいのか。それは下記の通りです。

少し詳しく解説していきます。

ここで、オーバーハンドパスで重心移動が使えない場面を考えてみてください。
どんな場面でしょうか。

一例を挙げると「ボールが自分より後ろにきていて自分が下がるのが間に合わない場合」なんかがこれにあたります。
ボールが前にきているのであればアンダーハンドパスで対応できますからね。

こんな場面では態勢を崩さない範囲で腕の力でボールを押し出すことが必要です。

「態勢を崩さない範囲で」と言っているのは、パスを出した後の次への移動がとても大事なのですぐに次の動きがとれるように身体を大きく反ったりせずにパスを出してもらいたいからです。

パスを出すときに身体を反ってその反動を使ってボールを出すとより遠くにボールを飛ばすことができるので、もし「そんなことよりもパスを遠くに飛ばしたい！」という場合は”態勢を崩さない範囲で”については無視してしまってもOKです。そんな時には思いっきり腕の力を使ってボールを押し出しましょう！

次に、アンダーハンドパスについて同じように重心移動が使えない場面を考えてみましょう。

こちらも例を挙げると「自分の横や後ろに来たボールを追いかけていて時間の余裕があまりない場合」や「前に来たボールに対して膝をついた態勢になってしまっている場合」などです。

こんな場面では腕を振ってボールを押し出すことが必要です。

あげば

オーバーハンドパスのときと同じで、全身の重心移動を使ってボールを出せないのであれば肩より先の自由に動かせる部分を使ってボールに力を加えてあげるということです。

「ちょっと待ってください！先生に手は絶対に振るなと言われましたが・・・」という場合もあるかもしれないです。

そんな場合は先生に上記のような場面ではどうすれば良いかを具体的に聞いてみてください。きっと先生も同じような説明をするはずです。

なぜかというと、先生が普段「手を振るな！」と言っているのは”手を振らない方が良いとされる場面”についての場合がほとんどだからです。

上記の場面では先生も僕と全く同じではなくても、何か別の方法を教えてくれるのではないかと思いますよ！

あげば

重心移動ができない場合の対処法も知ってくことで余裕を持ってプレーをすることができるようになります。

最後にもう1点、声を大にして伝えたい内容があるので追加で解説しておきます。
それはパスではボールを出した後に下がらないことが重要！ということです。

ボールが後ろめに来た場合、しっかりと重心移動を使うためにまずはフットワークを使ってボールのさらに後ろに移動してからパスを出したいのですが、多くの小中高生がそのフットワークをせずに（移動しなくても手が届くから）ボールを出した後に一歩下がってしまっています。

これは絶対にやめた方がいい。
実際に30名程度の学校に行ってパスを見ていると、25人はこれに該当するんじゃないかというくらい多い事例です。

バレーボールではボールを触ったあとは基本的に前に移動しますし、後ろに下がる場合もかなり意図的に前にした足で床を蹴って下がります。

なので、ボールを触ったあとになんとなく後ろに下がっている状態は絶対にないです。

あげば

もしこうなっている場合はかなり注意を払って早めに直す必要があると思っておいてください。

まとめ

今回は重心移動について「重心」の意味やバレーボールのパスおいての重心移動について必要な理由やそのやり方、また重心移動ができない場合の対処法について解説しました。

重心移動が大事な理由はボールに対して一定方向にしっかりと力を加えて押してあげることでボールに丁寧に触ることができるからで、風に負けないようなパスを出すイメージをもつことがポイントでしたね！

また、おさらいですが重心移動のやり方の3ステップは下記の通りでした。

重心移動は動作自体は意外と簡単でしたね！

さらにパスで重心移動ができないときの対処法は下記の通りでした。

上記に関しては具体例を出して、重心移動を使って身体全体でボールを出せないのであれば肩より先の自由に動かせる部分を使ってボールに力を加えてあげるというやり方に切り替えることが大事ということも解説しました。

この記事の中で詳しく解説してきた通り、バレーボールのパスではできるだけ重心移動を使って丁寧にボールを押し出してあげることが重要なので、ここでしっかりと押さえて重心移動を使えるようになっておきましょう！

パスの基本とコツについては下記の完全保存版の記事で手順ごとにかなり詳しく解説していますので、ぜひ読んでみてください(^^)

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• 　アンダーハンドパスって腕のどこに当てればいいの？
• 　当てる場所がわからないから練習していて不安・・・
• 　同じところに当てるためのコツがあるなら知りたい！

こんな風に思っていませんか？

アンダーハンドパスで当てる場所が分かっていなければいくら練習をしても全然上達できない・・・と言うことになってしまいますから、何としてもこの部分は早く解決しておきたいですよね。

僕は中学生時代からガリガリで腕を組んでもピタッとボールが当たった経験があんまりなかったのですが、そんな僕でもボールを当てる場所についてしっかり理解して練習したことでパスの成功率を上げることができ、Vリーグで7シーズンプレーし、日本代表としても3年間プレーをすることができました。

アンダーハンドパスを辞書で引くとこんな解説がしてあります。
「バレーボールでひじを伸ばして両手を組みひじから手首までの部分を使ってボールを送り出すパス」

これ、まさにその通り！ではあるのですが、それで終わってしまってはこの記事を書く意味がないですね。

「その”ひじから手首まで”の中のどこなんです？」ですよね？僕も中学生時代ずっとそう思ってました。
なので、この記事ではその部分をはっきりさせていきます。

先に結論を辞書よりも少し細かく表現するのであれば、アンダーハンドパスの当てる場所の正解は「ひじから手首の間で、手首寄りの位置」です。

ただこれは実は一般的には大体この位置が正解というくらいで、実際は自分が一番正確にボール返せる場所はどこなのかを自分で探して見つけるというのが正解です。

あなたがもし「決まったところに当てるのが正解のはず」と思っていた場合はもしかしたら拍子抜けしたかもしれませんが、なぜそうではないのかについてここから深掘りして解説していきます。

練習方法も紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください(^^)

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アンダーハンドパスでボールを当てる場所

（画像挿入予定）

まず上の画像の位置がアンダーハンドパスでボールを当てる場所の正解です。

まさに「ひじから手首の間で、手首寄りの位置」ですね。
ひじと手首のちょうど真ん中と言ってしまうとちょっと正解よりひじ側に寄ってしまう感じがします。

とはいえ、これは「一般的には大体この位置が正解」という位置。

「一般的に」と言っているのは、どんなことでもそうですが個人の骨格等によってやり易さは変わるものだからです。
なので、前提として”個人差”を考える必要があるということです。

繰り返しになりますが、自分が一番正確にボール返せる場所はどこなのかを自分で探して見つけるというのが正解です。

あげば

これが結論なので、急いでる場合はここまででもOKです！

当てる場所を一定にするコツ

ここでは自分がボールを一番正確に返せる位置に毎回しっかり当てるためのコツを解説します。

と言ってもここは下の記事で解説している内容がしっかりとできているのが前提になるので、まだチェックしていない場合は先に読んでから戻ってきてもらえると理解が深まりやすいと思います。

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上の記事を読んでしっかりと両腕が揃った状態をつくれるようになったら、下記の2つのコツを実践してください。

同じところに当てるということは、当然ボールと自分の身体の距離を一定にすることが重要です。つまりはしっかりとボールに寄りましょうということ。

「それは自信がないなぁ」という場合は下の記事でボールに素早く反応して動き出す方法を詳しく解説しているので参考にしてみてください。

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【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

2つ目の面の角度について。

これは「ボールが腕の上を転がるような触り方になってしまうとうまくいかないよ」ということで、面の向きをしっかりボールを出したい方向に向けておくことが重要ということです。

ボールがどの高さに飛んできたとしても同じようにボールを押してあげる意識しつつ、しっかりと両腕に均等にボールが触れるように面を傾けることが重要ということです。

あげば

面を傾けるのが苦手で前にいるセッターにボールを返したいのに面が上を向いてしまっているケースをよく見ます。

当てる場所を一定にするための効果的な練習方法

アンダーハンドパスでボールを当てる場所を一定にしようとした場合にどんな練習をすればいいのか。

ここでは高い効果が見込めるであろう下記の2つの練習を紹介します。

• 片手リフティング
• ランニングボールコントロール

1つ目の片手リフティングは片手でポンポンと続けて真上にボールをコントロール練習です。

単純な練習になりますが、これを何回も連続でできるように練習をしてみてください。この練習で毎回ボールを当てる場所が違うようなら恐らく連続ではできないかと思います。

2つ目のランニングボールコントロールは、仲間に投げてもらったボールを走って返球する練習です。

これは自分の身体とボールとの距離を一定にすることを鍛えると同時に、ボールを返したい方向にしっかりと面を向ける練習にもなります。

仲間に投げてもらってと言いましたが、これは1人でやろうと思ってもできます。
相手はもちろん「壁さん」です笑

下図で手順を解説します。

こんな感じです。

いやいや簡単すぎるよ！という場合には3番目の「狙うところ」を進行方向と逆に設定することでひとつレベルを上げた練習になるのでぜひトライしてみてください。

あげば

反復して練習をすることで”体得”することを目指しましょう！

アンダーハンドパスの当てる場所（筋力がない人向け）

アンダーハンドパスでボールを当てる場所を考えるときに、僕は筋力がある大人と筋力があまりない小中学生などの場合で考え方を以下のように変えることがあります。

筋力のある人：基本通りやや手首寄りの位置でとる
筋力のない人：ひじと手首のちょうど真ん中あたりでとる

筋力のある人のパターンはここまでで解説済みなので割愛しますが、筋力のない人に関してはここはもしかしたら参考になるかもしれない部分ですので、ぜひ読んでみてもらいたいです。

考え方としてはこうです。

重さ10kgのボールを筋力のある人と筋力のない人が手をまっすぐ伸ばして（前へならえの姿勢で）持ったとき、筋力のない人はきっとまっすぐ持っていられないですよね。

ただ、ひじを曲げた状態で自分の近くであればきっと重いボールを持つことができます。

こう考えると、ボールの勢いに耐えられるだけの筋力を持ち合わせていないような小中学生は筋力がついてくるまでの間は少し自分の胴体に近い位置でボールを触った方が良いという結論になります。

あなたが筋力が十分でない場合は「ひじと手首のちょうど真ん中あたりでとる」ようにしてみてください。

今まで僕以外でこれを言っている人に会ったことはないのですが、自分がガリガリだった中学時代に思っていたことで指導をしながらも肌感覚で確かだなと思っていることなのでお伝えしておきます。

あげば

筋力がないと自覚している人はぜひ参考にしてみてください！

まとめ

この記事では、アンダーハンドパスのボールを当てる場所について僕独自の考え方も入れつつ解説してきました。

結論としては自分が一番正確にボール返せる場所はどこなのかを自分で探して見つけるべきということでした。

自分が一番しっくりくる当てる場所を早めに探して練習で繰り返し意識していくことが重要です。

とはいえ、アンダーハンドパスをしっかり返そうと思ったら意識すべきことが実はものすごくたくさんあります。

下の記事でパスについて手順ごとに詳しく解説しているのでよければ参考にしてください。

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・アンダーハンドパスがまっすぐ返せない…
・手の組み方ってこれであってるの？
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こんな悩みを解決します。

✔本記事の信頼性

僕は中学1年生からバレーボールを始めましたが、アンダーハンドパスの手の組み方の種類なんて考えることのないまま大学生になっていた人間です。「むしろ他の組み方とかあるの？」というレベルでした。

そんな僕はパスがすごく下手で困っていた大学時代にこの記事の内容を聞いて色々と考えながら練習をしたらうまく返せるようになり、最終的には日本代表として3年間プレーをすることができました。

アンダーハンドパスの手の組み方にはいくつも種類があります。つまり、人や場面によって最適な組み方があるはずなんですね。

なので、あなたがもしかつての僕のようにバレーボールを始めてからまだ一度も手の組み方を変えたことがないというような場合は損をしている可能性があります。

バレーボール教室やスクールで10年以上バレーボールを指導させてもらいましたが、僕の肌感覚ではアンダーハンドパスがまっすぐ返せないことの原因の第1位となっているのが正しい手の組み方ができていないことです。

この記事ではアンダーハンドパスの手の正しい組み方について解説しつつ、具体的に実際に僕が試合で使っている手の組み方を4つ紹介します。

あげば

それぞれの組み方の特徴も解説していくので、自分に合いそうならぜひとり入れてみてください(^^)

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アンダーハンドパスの正しい手の組み方

アンダーハンドパスの正しい手の組み方について先に結論をいってしまうと、両手の親指がしっかり揃った手の組み方をすること。

これがバレーボールのアンダーハンドパスの手の組み方において一番大事なことです。詳しく解説していきます。

アンダーハンドパスは両手を組んで2本の腕で面をつくり、その面にボールを当ててボールを返す技術ですね。

なので、両手の親指がそろっている状態であれば腕の位置もそろっていて面がきれいに完成している状態になり、思うような返球ができる可能性が高いといえます。

アンダーハンドパスの手の組み方の種類

正しい手の組み方のポイントが分かったところで、さっそく手の組み方を紹介していきます。

オーソドックスな組み方

ほとんどのバレーボーラーが実践しているのがこの手の組み方です。

STEP

両手を開き手のひらを上に向ける。

STEP

両手の人差し指から小指までの部分同士を重ねる

STEP

閉じて親指をそろえる。

この手の組み方は素早く組むことができてボールが当たったときもズレにくいので「どうしてもやりにくい！」という理由がない限りは、この手の組み方をおすすめします。

実際にこの組み方が一番オーソドックスですが意外と親指がズレやすいという弱点もあるので、他の組み方も知っておくと便利です。

あげば

僕はこの組み方でプレーをしていますがうまくいかないときはこれから紹介する組み方に変えてプレーしていますよ。

すべての指を絡める組み方

これはVリーガーの中でもたまに見かける手の組み方です。女子の選手に多い気がします。

STEP

両手を開き手の親指を上に向ける。

STEP

両手の人差し指から小指までの部分を1本ずつ絡ませる。

※画像準備中

STEP

握って親指を揃える。

この手の組み方は強度が抜群です。

指を1本ずつ絡ませているため強いボールをレシーブしても組んだ手がほぼズレません。

また、両手の親指が同じ手の人差し指の上に乗るので親指がズレにくいため、面もきれいに完成させることができます。

あげば

そうなんだけど弱点もあるよ。

良い所だらけに見えるこの組み方なのですが、すばやく組むのが難しいという弱点があります。

相手のスパイクなどの速いボールに対応しなければならない場面が多いので、この手の組み方を採用する場合はすばやく手を組む練習を繰り返し行いましょう。

あげば

ボールが来るまでに少し時間があるサーブレシーブの場面ではかなり有効ですよ！

片方のみグーの組み方

これは結構見かける手の組み方です。組むのが簡単なのでVリーガーでもこの手の組み方をメインにプレーをしている人もいますね。

STEP

両手の親指が上の状態で手のひら同士を向かい合わせにする。

STEP

片手の人差し指から小指までの部分を握る。

STEP

握った部分を握らなかった方の手で覆って親指を揃える。

この手の組み方は、何といってもすばやく組めるのが特徴。

オーソドックスな手の組み方では手のひらを一度上に向けてから”閉じる”という動作が入っていました。（慣れてきても多少この動作が入ります）

それに対してこの組み方は腕を回す（内側にしぼる）動きがないので最速で組むことができます。

弱点としてはやはりボールが当たったときにずれやすいことですね。

速いボールに反応するときには有効なのですが、速いボール＝強いボールなので面がズレてしまいそうですよね。腕のズレはボールコントロールに直結するので、やや心配なところ。

とはいえ、「とにかく最速で組みたい！」という場面ではかなり有効な手の組み方になります。

あげば

男子だったり腕の力が強めの人は面のズレを抑えることができるので問題なく使えます！

小指だけを絡める組み方

これは実際にこの手の組み方でプレーをしている人を自分以外で見たことがないのですが、僕が効果を実感していてどうしても紹介したいので紹介します。

STEP

両手を開き手のひらを上に向ける。

STEP

片手の小指を逆の手の薬指と小指の間に絡ませて重ねる。

STEP

閉じて親指を揃える。

この手の組み方は最初に紹介したオーソドックスな組み方でプレーをしていて「自分の面がうまく揃ってないかも・・・」と感じたときにまずこれにしてみる、という感じで僕が使っている組み方です。

自分の中の分析としては、親指の下の空間に小指が入ることで”ギューッと深く”は組めなくなり、力みがなくなることで親指が揃いやすくなるからより安定すると考えています。知らんけど笑

この組み方は慣れるまでは指が引っかかってうまく組めなかったり、オーソドックスな手の組み方よりも組むのに時間がかかったりするのがデメリットですね。

ですが、簡単なパスやサーブレシーブで困ったときは使えるはず！

あげば

実感として確実に面が整う感覚があるので、うまくいかないときにぜひトライしてみてください。

手を組まないアンダーハンドパス （番外編）

4つ目に紹介した手の組み方と似た方法で面白い組み方があるので番外編として紹介します。

それは、両手がグーの組み方です。組み方というかもはや組んでないですが・・・

手順は「両手をグーにしてくっつける」で完成。

グーにして〜

くっつける！

この手の組み方は強いボールでなくてもボールが当たった衝撃で親指がズレてしまい安定しないのでやめましょう。

こうやってしっかりズレます！笑

あげば

「じゃあ紹介しないでもらえます？」と思いましたよね？
ごめんなさい！！！笑

知っておくべきこと

ここまで正しい手の組み方と組み方の種類について解説してきましたが、どの手の組み方を採用するにしても知っておくべきことがあります。

それは、ボールを触るときはボールに集中しているので実は自分の手に意識がいっていないということです。

別の記事でも書いていますが、これによって親指が揃った状態でボールに触れていないのに自分ではきれいに親指が揃った状態でボールに触っていると思い込んでしまうということが起こるんです。

ちなみに僕も中学生の頃に先輩からいつも「親指がズレてるよ」と指摘されていたのに、まさか自分の組んだ手がズレてるなんて考えもしなかったので聞き流していたという恥ずかしい経験があります。

こんな経験をしないためにも、特に初心者のうちはボールを1回返すごとに自分の親指が揃ったまま残せているかを確認してみてくださいね。

あげば

自分を信じることは良いことですが、自分の動きをチェックすることもとても大事ってことです！

まとめ

アンダーハンドパスの正しい手の組み方とは両手の親指がしっかり揃った手の組み方でしたね。

そして、アンダーハンドパスの手の組み方には色々とあってそれぞれの組み方にメリットとデメリットがあるということも解説しました。

どの手の組み方がプレーしやすいかというのは人それぞれですし、場面ごとで使い分けるというのも1つの選択だと思います。

参考にして上達に繋げてもらえれば嬉しいです。

ここまで読んで「手を組むときってどっちの手が上に来ればいいの？」と思ったりしませんでしたか？

これについては、右利きであっても左利きであっても結論としてはどちらでもOK！です。実際、Vリーグの選手も「気にしたことないな〜」という選手が意外に多いんですよ。

あげば

自分が組んでみてしっくりくる方で問題ないので深く考えすぎずにいきましょう！

今回の手の組み方を理解できたら、次は実際にパスですね！
正しいパスのやり方については下の記事で詳しく解説しています。

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• アンダーハンドパスもオーバーハンドパスもまっすぐ返せない…
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こんな悩みを解決する記事です。

✔本記事の信頼性

バレーボールにおいて、アンダーハンドパスやオーバーハンドパスはもっとも基本的な技術です。

試合で使う回数がもっとも多いので、パスの技術を上達することでバレーボールが本当に楽しくなります。

バレーボールが大好きで、一応それなりの実績もある僕が、どんなことを考えてパスを上達してきたのかについて実際のパスの動きに沿ってポイントを解説します。

あげば

初めて聞いたな〜という部分があればぜひとり入れてみてください！

パスの基本とコツ①：正しく構える

パスをするにはまずはボールを触るためにボールの落下点まで移動をしないとですね。ゆっくりしていたらボールが落ちてしまうので素早く移動することが大切です。

素早く移動をするためには「正しく構える」という事前準備が必要で、ポイントは下記の3つです。

足の位置

足は肩幅より少し広く開いてください。
移動の原動力となるのは足なので、とても重要です。

肩幅より少し広く開くといっても、決まった幅はないので足幅は狭すぎず広すぎなければOK！

足幅が狭すぎても広すぎても素早く動き出すことができないことはきっとあなたも感じていることだと思います。

あげば

自分が一番早く動き出せる足の幅を見つけましよう！

膝の曲げ具合

素早く動き出すために膝はやや曲げておくとことが重要です。

移動するときは最初に床を蹴る（＝強く踏む）動作をしますが、膝を曲げておかないと床を蹴る動作をするのに無駄な時間がかかって反応が遅れてしまいます。

あげば

構えの段階で自分が素早くスタートを切れると感じている膝の曲げ具合にしておきましょう！

手の位置

手は脇をしめてお腹の高さに置いておきましょう。

脇をしめておくとスタートを切ったあとに腕を振りやすく移動のスピードが出せます。

そして、お腹の高さに手を置いておくことでボールが上に飛んできたらオーバーハンドパスで、下に飛んできたらアンダーハンドパスで、というように上にも下にもすばやく手を出すことができます。

あげば

構え方の3つのポイント、大事なのでしっかり覚えておきましょう！

構え方については下の記事でさらに詳しく解説しています。

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パスの基本とコツ②：ボールの落下点に移動する

ボールの落下点に移動するときのポイントは下記の2つです。

声を出す

ボールをとるときは、まずは自分がボールをとることを仲間に知らせる声を出すことが重要です。

ボールを誰がとるのかが早く決まればボールをとる人はボールに集中できますし、とらない人もとる人のカバーを意識しつつ次の動作に移ることができます。

なので、声を出すタイミングはボールが出てすぐ、かつ自分が動き出す前であることが理想！

ここで「声を出すのは分かったけど、一体どんな声を出せばいいの？」と思うかもしれないのでお答えしておくと、出すべき声は「ハイッ！」や「オッケー！」といった声です。

バレーボールはボールを落とすと相手に点数が入ってしまうスポーツなので、みんながボールを落とさないために「自分がとらないと！」と思っています。

そんな中で声を出さないでボールをとりに行くとボールを落としたくない他の仲間とぶつかってしまうことがあります。

あげば

自分がケガをしないためにも仲間にケガをさせないためにも、しっかり大きな声を出すことが大切です！

バレーボールにおいて声を出すことは大切な技術なので、ぜひ早めに習得してください。

コートの中での必要な声かけが分からない、声を出したいけど出せないといった悩みの解消方法については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

一生懸命ボールを見ているからこそ、隣にいる仲間のことが見えにくいんですよねT^T

腕を振って走る

「50m走を全力で走って！」と言われたら腕を振って走りますよね？単純にその方が速く走れるということを経験から知っているはずです。

しかし、スクールをしているとよく見かけるのが「腕を組んだまま走る」という光景。

では、なぜ腕を組んだまま走ってしまうのでしょうか。人は頭で考えてから動くので、どう考えているかを予想してみます。

こんな感じで、アンダーハンドパスでとろうとしたときに起こっているはずです。

あげば

実はこれ、過去の僕の思考です。笑

この場合、最後の「早く手を組んでおかないと！」という部分が完全にNGなんです。

なぜなら、ボールを落とさないためにはボールを丁寧に触れる場所までいち早く到着することが何よりも大切だから。

そして、いち早くボールの落下点に到着するために必要だったのは何でしたかね？そうです、腕を振って走ることですね！

アンダーハンドパスをする際に手を組んだり、オーバーハンドパスで手をおでこの前にセットしたりするのはボールの落下点に到着した後でOKです。

あげば

腕を振ってすばやく移動しよう！

パスの基本とコツ③：しっかり止まる

パスでは止まってボールをとることがとても重要です。

それは、自分の身体が止まっていると床からの自分の目の高さが固定されることでボールがよく見えるから。

結果として動きながらとる場合と比べて丁寧にボールをコントールすることができます。

動いているボールに「止まれー！」と念じても止めることはできないので、丁寧にボールをコントールするためにすべきことはただ1つ自分が止まることなのです。

パスで止まるときに意識して欲しいポイントは以下の1つです。

ボールとの距離を一定にする

バレーボールでは自分の身体とボールとの距離が同じになる場所で止まることがとても重要です。

実際に止まるべき位置は下記の通り。

ボールに触れる部分がいつも同じであればそれだけ正確にボールをコントロールできるというのがその理由です。

アンダーハンドパスの場合はボールに近寄っておへその前で肘をやや曲げたくらいのところでボールをキャッチする練習をすると、ちょうど腕を伸ばすとおおよそボールを当てる位置になるのでおすすめです。

アンダーハンドパスのボールを当てる位置については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

最初は直上パスなどでボールとの距離の感覚を磨いていきましょう！

パスの基本とコツ④：正しい姿勢をとる

ボールの落下点に素早く移動してしっかり止まろう！と解説してきましたが、ここでは止まる瞬間にとるべき姿勢について解説します。

結論としては「正しい姿勢でボールを待ちましょう！」ですが、ポイントが複数あるので1つずつ解説します。

アンダーハンドパスでもオーバーハンドパスでもポイントは以下の5つです。

それぞれ解説します。

足を前後させる

パスでボールをしっかりと運ぶために足は前後させて止まるようにしてください。

前方向にボールを出す場合、後ろにした足で床を蹴り前方向に体を移動（重心移動）させながらボールを前に運びます。

重心移動については下の記事で詳しく解説しています。

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膝を曲げる

ボールを上方向に運びたい場合、当然下から上方向にもボールを運ぶ必要がありますね。

その際に重要なのが膝の動きです。
具体的には、適度に曲げた膝をのばして体をもち上げることでボールを運びます。

「適度に」とは？
→膝は曲がっているけれどギリギリ辛さは感じないくらいという理解でOK。

膝が深く曲がりすぎている姿勢だと体をもち上げるのが大変ですぐに疲れてしまいますし、つらい姿勢ではボールを丁寧に触ることもできないので、辛くなるような姿勢でパスをしないようにしましょう。

とはいえ、ほとんど曲がっていない場合もボールをしっかりと運ぶことができないので問題ありですね。

ですので、良いパスを出し続けるために重要なことは「膝を適度に曲げる」です。

周りの仲間や先生などから「全然曲がっていないよ」や「立ってるみたいだよ」などと言われるような場合で「これがギリギリ辛くないくらいなんだけど・・・」と思うことがあるかもしれません。

筋力があまりない小学生や中学1年生なんかは最初は膝を深めに曲げるのがきついかもしれないですが、少しずつ深く曲げて練習をしているうちに少しずつ楽になるものです。

なので、いつも「膝が曲がってないよ」といわれるような場合は「ちょっときついなぁ〜」と感じるくらいまで頑張って少し深めに膝を曲げてみましょう！

あげば

深く曲げている状態が楽に感じられるようになると、低いボールも丁寧に触ることができてバレーボールが楽しくなってきますよ！

胸を起こす

パスをするときは胸を起こした姿勢をとっていることが重要です。

理由は以下の2つ。

パスをするときは自然に立っているときと同じ姿勢の方が丁寧にボールコントロールができます。

理由は単純で、いつも生活しているストレスのかからない姿勢だからです。

また少しレベルの高い話にはなりますが、胸を起こした姿勢でボールをとることでしっかりと前方のボール以外の必要な情報を得ることもできます。

ボール以外の必要な情報とは？
・セッターの位置
・その他の味方の位置
・次に自分が動きたい空間に人がいるのかいないのか・・・etc

レベルが上がってくるとボールを見ながらこれらの情報を確認することが求められるようになるので、「今後必要になるんだな〜」というくらいで覚えておきましょう。

あげば

初心者のうちはとにかく胸を起こしてパスができていればOKです！

あごを引く

ひとつ前の「胸を起こす」を同じく自然な姿勢でいることが大切という意味で、あごを引くことも重要です。

ボールが上にあるからといってあごを上げてボールを見てしまうとボールを出したい方向（＝セッターの位置）などの必要な情報を入れることができません。

例えば、アンダーハンドパスであごが上がり顔が上を向いている状態で正しい位置（おへその前あたり）でボールをとると、手にボールが当たっている瞬間にボールが見えてないのでミスをする可能性が高くなってしまいます。

このようなもったいないミスをしないためにも、あごを引き上目遣いでボールを見ることがとても重要です。

あげば

上目遣いは超重要です！

正しく手を組む（アンダーハンドパスの場合）

アンダーハンドパスでボールを正確にコントロールするためには、止まった直後には手を組んでボールを触る準備を終えておくことがとても重要です。

ボールが自分の身体に近づいてきてから手を組もうとするとバタバタしてボールを落ち着いて触れません。

その際に両手の親指がしっかりと揃っている状態で手を組むようにしてください。これ、アンダーハンドパスの最重要項目です。

アンダーハンドパスの正しい手の組み方や種類については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

アンダーハンドパスでは自分の腕が見えている状態でボールに触るようにしましょう！

正しい手の形を作る（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの場合もしっかりボールを触る前に手の準備をしましょう。

アンダーハンドパスと同様、止まったときにはもう手の準備を終えておくことが重要です。

手の形は下の画像のようにしてください。

（画像挿入予定）

上記3つのポイントをしっかりと意識して練習しましょう。

あげば

オーバーハンドパスもあごを上げず、上目遣いが重要ですよ！

パスの基本とコツ⑤：ボールが落ちてくるまで待つ

正しい姿勢で準備ができたら、ボールが落ちてくるまでしっかり待ちましょう。

身体の近くまでボールを引きつけることで、より丁寧にボールを触ることができます。

ボールが落ちてくるまで待つことでアンダーハンドパスではしっかりと腕の角度を一定に保った状態でボールに力を伝えることができますし、オーバーハンドパスでも下から上へ持ち上げる動きだけでなく、後ろから前にしっかりとボールを押し出すことができるようになります。

ポイントはたった1つ。

心を落ち着かせて、慌てて早くボールに触ろうとしないこと！

あげば

「何もしない」をしっかりやりましょう！笑

これは自分ではできていると思っていても実際にはできてない人が本当に多いので自分は大丈夫だと思っていても、「本当に自分はボールが落ちてくるまで待てているか」を小まめに確認してみることを強くおすすめします。

「どれくらい自分の近くに落ちてくるまで待っていればいいの？」と思うかもしれません。

これに関しては、構えた姿勢からボールが腕や手に当たる「直前まで」待ってください。

「直前まで」と書いたのは、ボールを出すときには体をもち上げる動作が入ります（次に解説します）が、厳密に言うと腕や手にボールが当たってから体をもち上げ始める訳ではないからです。

ボールとの距離で説明すると、腕や手から20cm前後の距離まで落ちてくるまで待ってから膝をのばす動きを入れて体をもち上げていくイメージです。

あげば

個人的にはボールが腕や手から30cm離れているタイミングで体をもち上げ始めるのは少し早すぎる印象です。

この「ボールが落ちてくるまで待つ」ができるようになるとオーバーハンドパスでよくある悩みの「音が鳴る」や「指が痛い」についても解消できてしまいます。

これは本当に多い悩みですし、僕もこれにかなり悩まされて続けてきました。

もし「自分もだ！」という場合は、下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

アゲバレーブログ

【バレーボール元日本代表が解説】オーバーハンドパスの「指が痛い！」は○○だけで解消！ | アゲバレーブロ… オーバーハンドパスをするとき指が痛い・・・そもそもなんで指が痛くなるの？オーバーハンドパスで指が痛くならない方法を教えて欲しい！ こんな悩みを抱えていませんか？ …

パスの基本とコツ⑥：全身でボールを運ぶ

いよいよボールコントロールの局面です。

個人的にはここの理解度で上達スピードにかなりの差が出ると思っています。

ポイントは下記の通りです。

それぞれ解説します。

手を振らずにボールを押す（アンダーハンドパスの場合）

ボールを運ぶときは「どこに」「どんな高さで」ボールを出したいのかをイメージして、その通りにボールを飛ばせるように面の向きをセットして、そのまま手を振らずに体をもち上げながらボールを押します。

「ボールを押す」と表現しているのは「ボールを手に当てる」という表現よりイメージが近いためです。

アンダーハンドパスにおいて両腕のボールが当たる部分を平らな面であると仮定して「面」と呼んでいます。

あげば

「面」という言葉はバレーボールではよく使われる言葉ですのでここで覚えておきましょう！

アンダーハンドパスの具体的なボールの運び方の手順は下記の通りです。

4つ目の「面の向きを保ったまま」の部分は手を振らないことを意味しています。手を振らないでボールをとることは正確にボールをコントロールするためにとても重要です。

という感じで「手を振らないこと」の重要性を力説してきましたが、実はアンダーハンドパスにおいて「手を振らない」は半分間違いです。

その理由は、バレーボールには逆に手を振った方が良い場面もたくさんあるから。
例えば、下記のような場面です。

膝をついているときはもちろんですし、ボールにギリギリ手が届いたようなときも膝を使ってる余裕はないですよね？

こういった膝の動きを使えない場面では「手を振ることでボールを出したい方向に押してあげる」というやり方が正解になります。

あげば

「手を振らずに！」というのは余裕をもってボールに触ることができる場合だと理解しておきましょう。

アンダーハンドパスで手を振った方が良い場面については下の記事で詳しく解説しています。

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体を床から近い順に押し上げる（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの具体的なボールの運び方の手順は下記の通りです

簡単に言ってしまえば、「軌道をイメージして全身で押す」です。その際、オーバーハンドパスでは体を床から近い部分からもち上げるという意識をもつことがとても重要です。

アンダーハンドパスでは腕を振ってしまえばボールを遠くに飛ばすことは比較的簡単にできてしまいますが、オーバーハンドパスの場合はよりしっかりとこの動作を行う必要があります。

実際の体の動かし方を具体的に言うと、「足首→膝→股関節→肩→肘→手首→指という順番に力を伝えていく」イメージです。

こうすることで腕だけでなく全身の大きな筋肉も使ってボールを押すことができるので、しっかりと目標までボールを運べる可能性が高まります。

オーバーハンドパスを遠くへ飛ばす方法については下の記事で詳しく解説しています。

◾️◾️◾️【バレーボール】オーバーハンドパスが飛ばないと悩んでいるあなたへ【飛ばない原因と飛ばし方】◾️◾️◾️（執筆中）

ここで、オーバーハンドパスにもアンダーハンドパスと同様に膝を使えない場面があるので触れておきます。
例えば、下記のような場面です。

こんな場面ではオーバーハンドパスでは「腕を伸ばす動作だけでボールを押す」というとり方が正解です。

高めに速めのボールがきて体が伸びた状態でとることは結構あるので、これも頭に入れておくと臨機応変に対応できます。

それと最後に、図中5つ目の「腕を伸ばしきる」に関しては、あなたが初心者の場合は腕を伸ばし切ってボールを出すことでより遠くへ丁寧に（ボールに触っている時間が長くなるので）ボールを運ぶことができるので、ぜひトライしてみてください。

とはいえ、近くにチョンっと近くにパスをしたいだけの場合などは無理に腕を伸ばしきる必要はないので、自分の判断で使い分けてもらってOKです！

あげば

すぐに全部を覚えるのは難しいので、繰り返し読んで覚えていきましょう！

パスの基本とコツ⑦：フォームを確認する

アンダーハンドパスやオーバーハンドパスでは、ボールを出し終わった際に自分のフォームの確認することですぐにより良くなるように修正ができるので効果的です。

確認と修正を繰り返せる選手は間違いなく上達が早いので、初心者でなくても必ずやるべきです。

確認の際のチェックポイントは下記の通り。

それぞれ解説します。

面の向き（アンダーハンドパスの場合）

アンダーハンドパスのフォームの確認をするためには、ボールを出したらそのまま組んだ手を離さず面を残し、面がしっかりと自分がボールを出したい方向に向いているかを確認することが重要です。

これは「どれくらいの時間面を残せばいいの？」と気になると思いますが、約1秒でOK。

ボールを触るまでは上にあるボールを見ていて自分の腕（＝面）は見れていませんね。

なので、実際の面の向きが自分のイメージと全然違う方向を向いてしまっているということも多いです。

あげば

「自分ではしっかり向けたはずなのにかなりズレて飛んで行ってしまった・・・」はあるあるですよね。

それは自分の頭で思っている向きと体がセットした向きがずれていることが原因なので、ボールを出した後に面を残して確認してみてください。

確認して自分が思っている方向に面が向いていなかった場合は「もう少しイメージより手をあげないとダメか」とか「もう少し角度をつけないとダメか」といった感じで少しずつ修正をしていきましょう！

自分の感覚を修正するには根気が必要ですが、この確認と修正の継続がとても大切です！

あげば

修正を繰り返すうちに確認しなくても思ったところにボールを飛ばせるようになってきますよ。

両手の親指（アンダーハンドパスの場合）

2つ目に確認したいのが、組んだ手の親指が揃っているかです。

「自分の面の向きはいい感じなのにボールが思った方向に飛んでいかない・・・」という場合はこの組んだ両手の親指がそろっていないことが原因の可能性が高いです。

親指が揃っていないとボールに触る部分である面がきれいに揃わないので、せっかく正しい向きに面を向けていてもボールは違う方向に飛んでいってしまいます。

なので、組んだ両手の親指がそろっているかどうかは小まめに確認するようにしてください。

あげば

すばやく両手を組むだけの練習を繰り返し行うことで親指をそろえる感覚を磨くことができます。家でもできますね！

ボールを触ってから自分の手を見るまでの間にボールに触っていたときにはズレていた親指が無意識にそろう場合があるので注意しましょう！

これ、中学生時代の僕の話です、、汗

先輩から「親指ズレてるよ」と何度も神の声をいただいていたにも関わらず、自分の手を見たときには親指がそろっていたのでまさか自分の面がズレているだなんて思いもしませんでした。


こうならないために、最初はボールのゆくえは気にせずにボールが当たった瞬間に自分の親指を見るくらいの意識で自分の親指が揃っているかどうかを確認すると良いですね。

あげば

うまくいっていないときは自分を疑ってみることも大切です！

手の位置（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの場合も同じで、ボールを押し出したらそのまま手を残して下さい。
これも1秒でOKです。

その際に両手が自分の正面上方向にあればおおよそ問題はないのですが、オーバーハンドパスでボールを出した後に両手が外方向に開かれて離れていってしまうような場合は問題があります。

両手が外方向に開いてしまう場合、ボールを押すときに右手と左手の力が均等になっていない可能性が高いです。

一定方向に均等にボールを押せていないので、ダブルコンタクト（ドリブル）の反則をとられる可能性が高まるので注意してください。

あげば

今は自分のフォームを手軽に録画してすぐ確認できますね！

まとめ

この記事ではパスの基本とコツについて手順ごとに解説をしました。

基本中の基本のパスだけでも大事なことがたくさんあって奥が深いことが分かったと思うので「ちゃんと理解しておきたい！」という場合は、別記事もぜひチェックしてみてください。

どの記事も表面的な知識ではなく、なぜその動き方をすべきなのかを理解できるように書いています。

あげば

本質を理解しておくことで今後その情報を自分の状況に合わせて応用して使えるようになりますよ！

以前バイトさせてもらっていたゼビオさん！
シューズを中心にバレーボール用品がお得に買えるのでチェックしてみてください♪

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