• オーバーハンドパスをするとき指が痛い・・・
• そもそもなんで指が痛くなるの？
• オーバーハンドパスで指が痛くならない方法を教えて欲しい！

こんな悩みを抱えていませんか？

オーバーハンドパスをする度に指が痛くなってしまうと「もうオーバーハンドパスはしたくない！」なんて思ってしまいますよね？

とはいえ、そんな状態のままでは困ってしまうと思いますので、絶対にここで解決しましょう！

僕も中学からバレーボールを始めてから長い間、一番苦手だったプレーがオーバーハンドパスでした。もう本当にびっくりするくらいできませんでしたよ。笑

ですがこれから解説する内容を実践してからオーバーハンドパスに対しての苦手意識がなくなり、結果としてVリーグで7シーズンプレーし、日本代表としても3年間プレーをすることができました。

この記事ではそんな僕がオーバーハンドパスでの「指が痛い！」を卒業できた方法について解説していきます。

単純ですが、とても重要な話です。お見逃しなく！笑

日本テレビさんが運営する「ドリームコーチング」にてオンライン相談をやっています。
ひとりで解決できない悩みは直接相談に乗りますので、いつでもお気軽にお声かけください(^^)

オーバーハンドパスの指が痛くならないやり方

さっそくこの記事の結論から言ってしまうと、それは「しっかりとボールが落ちてくるまで待つことが大事！」ということです。

指が痛くならないようにボールを正しく運ぶにためは、構えた状態のままボールが落ちてくるまで膝や肘を伸ばすのを我慢してしっかりとボールを自分の懐（ふところ）に迎え入れてあげることが重要です。

そうすることでボールと指がぶつからなくなり、その結果として「指が痛い」ということはなくなります。

[st-kaiwa1]ここから理由などについて深掘りしていきます！[/st-kaiwa1]

オーバーハンドパスで指が痛くなる理由

下記が「なぜ指が痛くなるのか」の部分です。

上記の通り、指に強い衝撃がかかることで痛みが出ますよね？これには異論はないと思います。
ということは、ボールと指が強くぶつかり合わないようにしてあげることがその解消法になりそうだなと予想できます。

次に、ボールと指がぶつかってしまう理由は下記が考えられます。

指が曲がっていたりで正しい手の形ができていない場合は、ボールをしっかりと包み込んであげることができないので結果としてボールと指がぶつかりやすいです。

また、膝を曲げて構えた位置から落ちてくるボールに対して自分から迎えに行く（＝近づいていく）ような場合もボールとぶつかってしまうことになってしまいます。

もしあなたがこの「ボールを迎えに行ってしまう」がこの記事の結論の真逆になっていることに気づいていたらかなり勘が良いです。

[st-kaiwa1]指が痛くなる理由が分かったらそうならないようにすればOKということですね！[/st-kaiwa1]

しっかりボールを待てば指は痛くならない

では、なぜボールを迎えに行ってしまうのでしょうか。少し考えてみてください。

・

・

・

僕の答えはこうです。

それは、ボールを目標とする場所まで飛ばせないことを感覚的に知っているから。

要するに、ボールに大きな力を加えよう（＝遠くにしっかり飛ばしたい！）と思ったときに「少しでも勢いをつけてボールに触ろうと考えるから」ということです。

これはなんとなく確かにそうだなと思ってもらえるのではないかと思います。

とはいえ、「勢いをつけたら指が痛くなりそうなのは分かってはいるけど、遠くに飛ばしたいから仕方なくやっているんです・・・」こんな風に思っているのではないでしょうか。過去の僕もそう思っていました。

ですが、、、そのままの考え方だと前に進むことはできません！

理由は、ボールに勢いをつければつけるほどボールを弾いてしまうことになり指が痛くなる可能性が上がりますし、一瞬のタッチでボールを出すことになるためドリブル（反則）になる可能性も高くなってしまうからです。

では、一体どのようにボールを触れば良いのでしょうか。

答えはボールが落ちてくるまで待って、「全身を持ち上げることでしっかりとボールを押し出す」です。そうすることによって遠へも飛ばせるようになります。

実際にボールが落ちてくるのを待って全身でボールを受け止めて、全身の力を使って押し出せるようになるだけで飛ばせる距離がかなり変わりますよ。（実証済み）

つまりは身体の使い方がとても重要ということです。

もっと詳しいオーバーハンドパスのやり方については下の記事内で詳しく解説しているので読んでみてください。

【完全保存版】元日本代表がバレーボールのパスの基本とコツを手順ごとに徹底解説！

ただ、うまく身体が使えていたとしても筋力がまだ十分についていない場合はどうしても飛距離が出ないということもありますよね。

そんな場合は高校生以上であれば筋トレもしっかりと行うようにしてください。

基本的な筋トレに加えてメディシンボールを使ってオーバーハンドパスの動作でボールを押し出す練習をするとオーバーハンドパスで必要な筋肉がきたえられるので効果的です。

[st-kaiwa1]ただ、小中学生の場合は成長段階的にあまり過度な筋トレはしないことを推奨します。[/st-kaiwa1]

しっかりとボールを待つためのポイント

ここでしっかりとボールを待てるようになるために必要なことを2点伝えておきます。

この2つができていることで時間と気持ちに余裕が生まれるので、ボールが落ちてくるまでしっかりと待つことが出るようになります。

すばやく反応して移動する方法については下の記事で詳しく解説しているのでぜひ読んでください。

【バレーボール】素早く反応するための構え方とステップを徹底解説【○○○も重要】

[st-kaiwa1]良い姿勢というのは自分が「落ちてくるボールをしっかりと全身を使って受け止められる！」と思える姿勢であればOKかなと思います。[/st-kaiwa1]

まとめ

この記事ではオーバーハンドパスで指が痛くならないようにするには「しっかりとボールが落ちてくるまで待つことが大事！」ということを解説しました。

指が痛くならないようにボールを正しく運ぶにためは、まずは構えた状態のままボールが落ちてくるまで膝や肘を伸ばすのを我慢してしっかりとボールを自分の懐（ふところ）に迎え入れてあげることが重要。

そして、全身を持ち上げることでしっかりとボールを押し出すことも重要でしたね。

とはいえ、すぐには・・・ですよね。正しいやり方を練習しながらも「飛ばさないと・・・」だったり「絶対失敗できない！」と思うタイミングもあると思います。

そんな場合には必殺！「アンダーハンドパス」でとりましょう！

「いやここまでオーバーハンドパスのやり方解説してきて最後アンダーかいっ！」と思いましたかね？お気持ち察します笑

とはいえ一番大事なのはボールをしっかり運ぶことなので、不安ならアンダーハンドパス一択ですよ。

[st-kaiwa1]アンダーハンドパスという逃げ道もあるので焦らずに自信がつくまで練習して、しっかりとオーバーハンドパスが使えるようになりましょう！[/st-kaiwa1]

2022年12月より日テレさんが運営する『ドリームコーチング』内にてバレーボールコーチ登録をしました。

現在はオンライン限定となりますが、お申し込みをいただきましたら直接バレーボールの指導をさせていただきます。

バレーボールのスキルアップにぜひご活用ください！

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• 重心移動が大事って言われたけどそもそも重心ってなに？
• 重心移動は何のためにするの？
• 重心移動のやり方を教えて！

今回はこんな悩みを解決する記事です。

重心移動が理解できると間違いなく格段にレベルが上がります。ただ、「重心移動」って言葉がもうなんか難しくないですか？

あげば

僕も中学生時代は「？」でした。

しかし、僕はこの重心移動について理解して練習を重ねたことでVリーグで7シーズン、また日本代表としても3年間プレーすることができました。

バレーボールのパスでは足を前後にしますが、重心移動とはボールを出す際に後ろの足で床を蹴って徐々に前の足に体重をかけていくことです。

重心移動をすることでボールを丁寧に触って正確にコントロールできます。

この記事では、その理由や実際のやり方について解説します。

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パスで重心移動が大事！の「重心」とは？

重心移動から「移動」という言葉を除いた「重心」を調べると以下の通り。

重心は、力学において、空間的広がりをもって質量が分布するような系において、その質量に対して他の物体から働く万有引力の合力の作用点であると定義される点のことである。

出典：Wikipedia「重心」

「ﾊﾞﾝﾕｳｲﾝﾘｮｸ・・・ｻﾖｳﾃﾝ・・・」と、こんな説明をされたら難しいので、ここは簡単にして「一番体重が乗っている位置」っている理解でOK！

なので、重心移動というのは要は体重がかかっている位置をボールを出したい方向にずらしていきましょうということです。

あげば

重心移動という言葉はよく「体重移動」なんて言われたりもしていますよ。

パスで重心移動が大事な理由

繰り返しになりますが、重心移動をしながらパスをすることでボールを丁寧に触って正確にコントロールできます。

それは、パスは一定方向に一定時間しっかり力を加えてボールを押し出すことが大切だからです。

「一定方向に一定時間ボールを押す」ということは、ボールに長く触れるということになりますね。

この「ボールに長く触れる」については、ビーチバレーのように風が吹いている中でプレーをすることを考えてみると理解しやすいです。

風が吹いている場面では「ポンッ」と一瞬だけ触るようなボールタッチだとボールがすぐに風に流されて行ってしまいます。

ボールに対して一定方向に一定時間しっかりと力を加えて押し出さないとまともにコントロールすることはできません。

あげば

ビーチバレーではボールが少し柔らかくたわむので、実際に体育館のバレーボールよりもボールに長く触ってパスを出しています。

体育館でやるバレーボールでも、パスを出す際には風に負けないようなパスを出すイメージをもってボールに対して一定方向にしっかりと力を加えて押してあげることが重要ということです。

あげば

ボールをは上方向にも運ぶので膝を伸ばし体をもち上げる動きと合わせて行うことが大切です。

パスの際の重心移動のやり方

次に、実際にオーバーハンドパスやアンダーハンドパスの際にどうやって重心移動をするのかについて、正面にボールを返すことを想定して解説します。

重心移動のやり方の手順は下記の通りです。

この3ステップです。やること自体は意外とシンプルですね(^^)

あげば

さらに上半身がこの足の動きに連動してボールに力を加えることができれば理想的です！

パスで前への重心移動ができないときの対処法

ここまで重心移動の大切さについて解説してきましたが、バレーボールでパスをする際はどんなボールでも重心移動ができる訳ではないです。

では、パスで重心移動ができないときはどうすればいいのか。それは下記の通りです。

少し詳しく解説していきます。

ここで、オーバーハンドパスで重心移動が使えない場面を考えてみてください。
どんな場面でしょうか。

一例を挙げると「ボールが自分より後ろにきていて自分が下がるのが間に合わない場合」なんかがこれにあたります。
ボールが前にきているのであればアンダーハンドパスで対応できますからね。

こんな場面では態勢を崩さない範囲で腕の力でボールを押し出すことが必要です。

「態勢を崩さない範囲で」と言っているのは、パスを出した後の次への移動がとても大事なのですぐに次の動きがとれるように身体を大きく反ったりせずにパスを出してもらいたいからです。

パスを出すときに身体を反ってその反動を使ってボールを出すとより遠くにボールを飛ばすことができるので、もし「そんなことよりもパスを遠くに飛ばしたい！」という場合は”態勢を崩さない範囲で”については無視してしまってもOKです。そんな時には思いっきり腕の力を使ってボールを押し出しましょう！

次に、アンダーハンドパスについて同じように重心移動が使えない場面を考えてみましょう。

こちらも例を挙げると「自分の横や後ろに来たボールを追いかけていて時間の余裕があまりない場合」や「前に来たボールに対して膝をついた態勢になってしまっている場合」などです。

こんな場面では腕を振ってボールを押し出すことが必要です。

あげば

オーバーハンドパスのときと同じで、全身の重心移動を使ってボールを出せないのであれば肩より先の自由に動かせる部分を使ってボールに力を加えてあげるということです。

「ちょっと待ってください！先生に手は絶対に振るなと言われましたが・・・」という場合もあるかもしれないです。

そんな場合は先生に上記のような場面ではどうすれば良いかを具体的に聞いてみてください。きっと先生も同じような説明をするはずです。

なぜかというと、先生が普段「手を振るな！」と言っているのは”手を振らない方が良いとされる場面”についての場合がほとんどだからです。

上記の場面では先生も僕と全く同じではなくても、何か別の方法を教えてくれるのではないかと思いますよ！

あげば

重心移動ができない場合の対処法も知ってくことで余裕を持ってプレーをすることができるようになります。

最後にもう1点、声を大にして伝えたい内容があるので追加で解説しておきます。
それはパスではボールを出した後に下がらないことが重要！ということです。

ボールが後ろめに来た場合、しっかりと重心移動を使うためにまずはフットワークを使ってボールのさらに後ろに移動してからパスを出したいのですが、多くの小中高生がそのフットワークをせずに（移動しなくても手が届くから）ボールを出した後に一歩下がってしまっています。

これは絶対にやめた方がいい。
実際に30名程度の学校に行ってパスを見ていると、25人はこれに該当するんじゃないかというくらい多い事例です。

バレーボールではボールを触ったあとは基本的に前に移動しますし、後ろに下がる場合もかなり意図的に前にした足で床を蹴って下がります。

なので、ボールを触ったあとになんとなく後ろに下がっている状態は絶対にないです。

あげば

もしこうなっている場合はかなり注意を払って早めに直す必要があると思っておいてください。

まとめ

今回は重心移動について「重心」の意味やバレーボールのパスおいての重心移動について必要な理由やそのやり方、また重心移動ができない場合の対処法について解説しました。

重心移動が大事な理由はボールに対して一定方向にしっかりと力を加えて押してあげることでボールに丁寧に触ることができるからで、風に負けないようなパスを出すイメージをもつことがポイントでしたね！

また、おさらいですが重心移動のやり方の3ステップは下記の通りでした。

重心移動は動作自体は意外と簡単でしたね！

さらにパスで重心移動ができないときの対処法は下記の通りでした。

上記に関しては具体例を出して、重心移動を使って身体全体でボールを出せないのであれば肩より先の自由に動かせる部分を使ってボールに力を加えてあげるというやり方に切り替えることが大事ということも解説しました。

この記事の中で詳しく解説してきた通り、バレーボールのパスではできるだけ重心移動を使って丁寧にボールを押し出してあげることが重要なので、ここでしっかりと押さえて重心移動を使えるようになっておきましょう！

パスの基本とコツについては下記の完全保存版の記事で手順ごとにかなり詳しく解説していますので、ぜひ読んでみてください(^^)

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• アンダーハンドパスもオーバーハンドパスもまっすぐ返せない…
• パスのコツってどんなのがあるの？
• そもそもパスのやり方が全然わからないから1から教えて！

こんな悩みを解決する記事です。

✔本記事の信頼性

バレーボールにおいて、アンダーハンドパスやオーバーハンドパスはもっとも基本的な技術です。

試合で使う回数がもっとも多いので、パスの技術を上達することでバレーボールが本当に楽しくなります。

バレーボールが大好きで、一応それなりの実績もある僕が、どんなことを考えてパスを上達してきたのかについて実際のパスの動きに沿ってポイントを解説します。

あげば

初めて聞いたな〜という部分があればぜひとり入れてみてください！

パスの基本とコツ①：正しく構える

パスをするにはまずはボールを触るためにボールの落下点まで移動をしないとですね。ゆっくりしていたらボールが落ちてしまうので素早く移動することが大切です。

素早く移動をするためには「正しく構える」という事前準備が必要で、ポイントは下記の3つです。

足の位置

足は肩幅より少し広く開いてください。
移動の原動力となるのは足なので、とても重要です。

肩幅より少し広く開くといっても、決まった幅はないので足幅は狭すぎず広すぎなければOK！

足幅が狭すぎても広すぎても素早く動き出すことができないことはきっとあなたも感じていることだと思います。

あげば

自分が一番早く動き出せる足の幅を見つけましよう！

膝の曲げ具合

素早く動き出すために膝はやや曲げておくとことが重要です。

移動するときは最初に床を蹴る（＝強く踏む）動作をしますが、膝を曲げておかないと床を蹴る動作をするのに無駄な時間がかかって反応が遅れてしまいます。

あげば

構えの段階で自分が素早くスタートを切れると感じている膝の曲げ具合にしておきましょう！

手の位置

手は脇をしめてお腹の高さに置いておきましょう。

脇をしめておくとスタートを切ったあとに腕を振りやすく移動のスピードが出せます。

そして、お腹の高さに手を置いておくことでボールが上に飛んできたらオーバーハンドパスで、下に飛んできたらアンダーハンドパスで、というように上にも下にもすばやく手を出すことができます。

あげば

構え方の3つのポイント、大事なのでしっかり覚えておきましょう！

構え方については下の記事でさらに詳しく解説しています。

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パスの基本とコツ②：ボールの落下点に移動する

ボールの落下点に移動するときのポイントは下記の2つです。

声を出す

ボールをとるときは、まずは自分がボールをとることを仲間に知らせる声を出すことが重要です。

ボールを誰がとるのかが早く決まればボールをとる人はボールに集中できますし、とらない人もとる人のカバーを意識しつつ次の動作に移ることができます。

なので、声を出すタイミングはボールが出てすぐ、かつ自分が動き出す前であることが理想！

ここで「声を出すのは分かったけど、一体どんな声を出せばいいの？」と思うかもしれないのでお答えしておくと、出すべき声は「ハイッ！」や「オッケー！」といった声です。

バレーボールはボールを落とすと相手に点数が入ってしまうスポーツなので、みんながボールを落とさないために「自分がとらないと！」と思っています。

そんな中で声を出さないでボールをとりに行くとボールを落としたくない他の仲間とぶつかってしまうことがあります。

あげば

自分がケガをしないためにも仲間にケガをさせないためにも、しっかり大きな声を出すことが大切です！

バレーボールにおいて声を出すことは大切な技術なので、ぜひ早めに習得してください。

コートの中での必要な声かけが分からない、声を出したいけど出せないといった悩みの解消方法については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

一生懸命ボールを見ているからこそ、隣にいる仲間のことが見えにくいんですよねT^T

腕を振って走る

「50m走を全力で走って！」と言われたら腕を振って走りますよね？単純にその方が速く走れるということを経験から知っているはずです。

しかし、スクールをしているとよく見かけるのが「腕を組んだまま走る」という光景。

では、なぜ腕を組んだまま走ってしまうのでしょうか。人は頭で考えてから動くので、どう考えているかを予想してみます。

こんな感じで、アンダーハンドパスでとろうとしたときに起こっているはずです。

あげば

実はこれ、過去の僕の思考です。笑

この場合、最後の「早く手を組んでおかないと！」という部分が完全にNGなんです。

なぜなら、ボールを落とさないためにはボールを丁寧に触れる場所までいち早く到着することが何よりも大切だから。

そして、いち早くボールの落下点に到着するために必要だったのは何でしたかね？そうです、腕を振って走ることですね！

アンダーハンドパスをする際に手を組んだり、オーバーハンドパスで手をおでこの前にセットしたりするのはボールの落下点に到着した後でOKです。

あげば

腕を振ってすばやく移動しよう！

パスの基本とコツ③：しっかり止まる

パスでは止まってボールをとることがとても重要です。

それは、自分の身体が止まっていると床からの自分の目の高さが固定されることでボールがよく見えるから。

結果として動きながらとる場合と比べて丁寧にボールをコントールすることができます。

動いているボールに「止まれー！」と念じても止めることはできないので、丁寧にボールをコントールするためにすべきことはただ1つ自分が止まることなのです。

パスで止まるときに意識して欲しいポイントは以下の1つです。

ボールとの距離を一定にする

バレーボールでは自分の身体とボールとの距離が同じになる場所で止まることがとても重要です。

実際に止まるべき位置は下記の通り。

ボールに触れる部分がいつも同じであればそれだけ正確にボールをコントロールできるというのがその理由です。

アンダーハンドパスの場合はボールに近寄っておへその前で肘をやや曲げたくらいのところでボールをキャッチする練習をすると、ちょうど腕を伸ばすとおおよそボールを当てる位置になるのでおすすめです。

アンダーハンドパスのボールを当てる位置については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

最初は直上パスなどでボールとの距離の感覚を磨いていきましょう！

パスの基本とコツ④：正しい姿勢をとる

ボールの落下点に素早く移動してしっかり止まろう！と解説してきましたが、ここでは止まる瞬間にとるべき姿勢について解説します。

結論としては「正しい姿勢でボールを待ちましょう！」ですが、ポイントが複数あるので1つずつ解説します。

アンダーハンドパスでもオーバーハンドパスでもポイントは以下の5つです。

それぞれ解説します。

足を前後させる

パスでボールをしっかりと運ぶために足は前後させて止まるようにしてください。

前方向にボールを出す場合、後ろにした足で床を蹴り前方向に体を移動（重心移動）させながらボールを前に運びます。

重心移動については下の記事で詳しく解説しています。

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膝を曲げる

ボールを上方向に運びたい場合、当然下から上方向にもボールを運ぶ必要がありますね。

その際に重要なのが膝の動きです。
具体的には、適度に曲げた膝をのばして体をもち上げることでボールを運びます。

「適度に」とは？
→膝は曲がっているけれどギリギリ辛さは感じないくらいという理解でOK。

膝が深く曲がりすぎている姿勢だと体をもち上げるのが大変ですぐに疲れてしまいますし、つらい姿勢ではボールを丁寧に触ることもできないので、辛くなるような姿勢でパスをしないようにしましょう。

とはいえ、ほとんど曲がっていない場合もボールをしっかりと運ぶことができないので問題ありですね。

ですので、良いパスを出し続けるために重要なことは「膝を適度に曲げる」です。

周りの仲間や先生などから「全然曲がっていないよ」や「立ってるみたいだよ」などと言われるような場合で「これがギリギリ辛くないくらいなんだけど・・・」と思うことがあるかもしれません。

筋力があまりない小学生や中学1年生なんかは最初は膝を深めに曲げるのがきついかもしれないですが、少しずつ深く曲げて練習をしているうちに少しずつ楽になるものです。

なので、いつも「膝が曲がってないよ」といわれるような場合は「ちょっときついなぁ〜」と感じるくらいまで頑張って少し深めに膝を曲げてみましょう！

あげば

深く曲げている状態が楽に感じられるようになると、低いボールも丁寧に触ることができてバレーボールが楽しくなってきますよ！

胸を起こす

パスをするときは胸を起こした姿勢をとっていることが重要です。

理由は以下の2つ。

パスをするときは自然に立っているときと同じ姿勢の方が丁寧にボールコントロールができます。

理由は単純で、いつも生活しているストレスのかからない姿勢だからです。

また少しレベルの高い話にはなりますが、胸を起こした姿勢でボールをとることでしっかりと前方のボール以外の必要な情報を得ることもできます。

ボール以外の必要な情報とは？
・セッターの位置
・その他の味方の位置
・次に自分が動きたい空間に人がいるのかいないのか・・・etc

レベルが上がってくるとボールを見ながらこれらの情報を確認することが求められるようになるので、「今後必要になるんだな〜」というくらいで覚えておきましょう。

あげば

初心者のうちはとにかく胸を起こしてパスができていればOKです！

あごを引く

ひとつ前の「胸を起こす」を同じく自然な姿勢でいることが大切という意味で、あごを引くことも重要です。

ボールが上にあるからといってあごを上げてボールを見てしまうとボールを出したい方向（＝セッターの位置）などの必要な情報を入れることができません。

例えば、アンダーハンドパスであごが上がり顔が上を向いている状態で正しい位置（おへその前あたり）でボールをとると、手にボールが当たっている瞬間にボールが見えてないのでミスをする可能性が高くなってしまいます。

このようなもったいないミスをしないためにも、あごを引き上目遣いでボールを見ることがとても重要です。

あげば

上目遣いは超重要です！

正しく手を組む（アンダーハンドパスの場合）

アンダーハンドパスでボールを正確にコントロールするためには、止まった直後には手を組んでボールを触る準備を終えておくことがとても重要です。

ボールが自分の身体に近づいてきてから手を組もうとするとバタバタしてボールを落ち着いて触れません。

その際に両手の親指がしっかりと揃っている状態で手を組むようにしてください。これ、アンダーハンドパスの最重要項目です。

アンダーハンドパスの正しい手の組み方や種類については下の記事で詳しく解説しています。

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あげば

アンダーハンドパスでは自分の腕が見えている状態でボールに触るようにしましょう！

正しい手の形を作る（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの場合もしっかりボールを触る前に手の準備をしましょう。

アンダーハンドパスと同様、止まったときにはもう手の準備を終えておくことが重要です。

手の形は下の画像のようにしてください。

（画像挿入予定）

上記3つのポイントをしっかりと意識して練習しましょう。

あげば

オーバーハンドパスもあごを上げず、上目遣いが重要ですよ！

パスの基本とコツ⑤：ボールが落ちてくるまで待つ

正しい姿勢で準備ができたら、ボールが落ちてくるまでしっかり待ちましょう。

身体の近くまでボールを引きつけることで、より丁寧にボールを触ることができます。

ボールが落ちてくるまで待つことでアンダーハンドパスではしっかりと腕の角度を一定に保った状態でボールに力を伝えることができますし、オーバーハンドパスでも下から上へ持ち上げる動きだけでなく、後ろから前にしっかりとボールを押し出すことができるようになります。

ポイントはたった1つ。

心を落ち着かせて、慌てて早くボールに触ろうとしないこと！

あげば

「何もしない」をしっかりやりましょう！笑

これは自分ではできていると思っていても実際にはできてない人が本当に多いので自分は大丈夫だと思っていても、「本当に自分はボールが落ちてくるまで待てているか」を小まめに確認してみることを強くおすすめします。

「どれくらい自分の近くに落ちてくるまで待っていればいいの？」と思うかもしれません。

これに関しては、構えた姿勢からボールが腕や手に当たる「直前まで」待ってください。

「直前まで」と書いたのは、ボールを出すときには体をもち上げる動作が入ります（次に解説します）が、厳密に言うと腕や手にボールが当たってから体をもち上げ始める訳ではないからです。

ボールとの距離で説明すると、腕や手から20cm前後の距離まで落ちてくるまで待ってから膝をのばす動きを入れて体をもち上げていくイメージです。

あげば

個人的にはボールが腕や手から30cm離れているタイミングで体をもち上げ始めるのは少し早すぎる印象です。

この「ボールが落ちてくるまで待つ」ができるようになるとオーバーハンドパスでよくある悩みの「音が鳴る」や「指が痛い」についても解消できてしまいます。

これは本当に多い悩みですし、僕もこれにかなり悩まされて続けてきました。

もし「自分もだ！」という場合は、下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

アゲバレーブログ

【バレーボール元日本代表が解説】オーバーハンドパスの「指が痛い！」は○○だけで解消！ | アゲバレーブロ… オーバーハンドパスをするとき指が痛い・・・そもそもなんで指が痛くなるの？オーバーハンドパスで指が痛くならない方法を教えて欲しい！ こんな悩みを抱えていませんか？ …

パスの基本とコツ⑥：全身でボールを運ぶ

いよいよボールコントロールの局面です。

個人的にはここの理解度で上達スピードにかなりの差が出ると思っています。

ポイントは下記の通りです。

それぞれ解説します。

手を振らずにボールを押す（アンダーハンドパスの場合）

ボールを運ぶときは「どこに」「どんな高さで」ボールを出したいのかをイメージして、その通りにボールを飛ばせるように面の向きをセットして、そのまま手を振らずに体をもち上げながらボールを押します。

「ボールを押す」と表現しているのは「ボールを手に当てる」という表現よりイメージが近いためです。

アンダーハンドパスにおいて両腕のボールが当たる部分を平らな面であると仮定して「面」と呼んでいます。

あげば

「面」という言葉はバレーボールではよく使われる言葉ですのでここで覚えておきましょう！

アンダーハンドパスの具体的なボールの運び方の手順は下記の通りです。

4つ目の「面の向きを保ったまま」の部分は手を振らないことを意味しています。手を振らないでボールをとることは正確にボールをコントロールするためにとても重要です。

という感じで「手を振らないこと」の重要性を力説してきましたが、実はアンダーハンドパスにおいて「手を振らない」は半分間違いです。

その理由は、バレーボールには逆に手を振った方が良い場面もたくさんあるから。
例えば、下記のような場面です。

膝をついているときはもちろんですし、ボールにギリギリ手が届いたようなときも膝を使ってる余裕はないですよね？

こういった膝の動きを使えない場面では「手を振ることでボールを出したい方向に押してあげる」というやり方が正解になります。

あげば

「手を振らずに！」というのは余裕をもってボールに触ることができる場合だと理解しておきましょう。

アンダーハンドパスで手を振った方が良い場面については下の記事で詳しく解説しています。

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体を床から近い順に押し上げる（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの具体的なボールの運び方の手順は下記の通りです

簡単に言ってしまえば、「軌道をイメージして全身で押す」です。その際、オーバーハンドパスでは体を床から近い部分からもち上げるという意識をもつことがとても重要です。

アンダーハンドパスでは腕を振ってしまえばボールを遠くに飛ばすことは比較的簡単にできてしまいますが、オーバーハンドパスの場合はよりしっかりとこの動作を行う必要があります。

実際の体の動かし方を具体的に言うと、「足首→膝→股関節→肩→肘→手首→指という順番に力を伝えていく」イメージです。

こうすることで腕だけでなく全身の大きな筋肉も使ってボールを押すことができるので、しっかりと目標までボールを運べる可能性が高まります。

オーバーハンドパスを遠くへ飛ばす方法については下の記事で詳しく解説しています。

◾️◾️◾️【バレーボール】オーバーハンドパスが飛ばないと悩んでいるあなたへ【飛ばない原因と飛ばし方】◾️◾️◾️（執筆中）

ここで、オーバーハンドパスにもアンダーハンドパスと同様に膝を使えない場面があるので触れておきます。
例えば、下記のような場面です。

こんな場面ではオーバーハンドパスでは「腕を伸ばす動作だけでボールを押す」というとり方が正解です。

高めに速めのボールがきて体が伸びた状態でとることは結構あるので、これも頭に入れておくと臨機応変に対応できます。

それと最後に、図中5つ目の「腕を伸ばしきる」に関しては、あなたが初心者の場合は腕を伸ばし切ってボールを出すことでより遠くへ丁寧に（ボールに触っている時間が長くなるので）ボールを運ぶことができるので、ぜひトライしてみてください。

とはいえ、近くにチョンっと近くにパスをしたいだけの場合などは無理に腕を伸ばしきる必要はないので、自分の判断で使い分けてもらってOKです！

あげば

すぐに全部を覚えるのは難しいので、繰り返し読んで覚えていきましょう！

パスの基本とコツ⑦：フォームを確認する

アンダーハンドパスやオーバーハンドパスでは、ボールを出し終わった際に自分のフォームの確認することですぐにより良くなるように修正ができるので効果的です。

確認と修正を繰り返せる選手は間違いなく上達が早いので、初心者でなくても必ずやるべきです。

確認の際のチェックポイントは下記の通り。

それぞれ解説します。

面の向き（アンダーハンドパスの場合）

アンダーハンドパスのフォームの確認をするためには、ボールを出したらそのまま組んだ手を離さず面を残し、面がしっかりと自分がボールを出したい方向に向いているかを確認することが重要です。

これは「どれくらいの時間面を残せばいいの？」と気になると思いますが、約1秒でOK。

ボールを触るまでは上にあるボールを見ていて自分の腕（＝面）は見れていませんね。

なので、実際の面の向きが自分のイメージと全然違う方向を向いてしまっているということも多いです。

あげば

「自分ではしっかり向けたはずなのにかなりズレて飛んで行ってしまった・・・」はあるあるですよね。

それは自分の頭で思っている向きと体がセットした向きがずれていることが原因なので、ボールを出した後に面を残して確認してみてください。

確認して自分が思っている方向に面が向いていなかった場合は「もう少しイメージより手をあげないとダメか」とか「もう少し角度をつけないとダメか」といった感じで少しずつ修正をしていきましょう！

自分の感覚を修正するには根気が必要ですが、この確認と修正の継続がとても大切です！

あげば

修正を繰り返すうちに確認しなくても思ったところにボールを飛ばせるようになってきますよ。

両手の親指（アンダーハンドパスの場合）

2つ目に確認したいのが、組んだ手の親指が揃っているかです。

「自分の面の向きはいい感じなのにボールが思った方向に飛んでいかない・・・」という場合はこの組んだ両手の親指がそろっていないことが原因の可能性が高いです。

親指が揃っていないとボールに触る部分である面がきれいに揃わないので、せっかく正しい向きに面を向けていてもボールは違う方向に飛んでいってしまいます。

なので、組んだ両手の親指がそろっているかどうかは小まめに確認するようにしてください。

あげば

すばやく両手を組むだけの練習を繰り返し行うことで親指をそろえる感覚を磨くことができます。家でもできますね！

ボールを触ってから自分の手を見るまでの間にボールに触っていたときにはズレていた親指が無意識にそろう場合があるので注意しましょう！

これ、中学生時代の僕の話です、、汗

先輩から「親指ズレてるよ」と何度も神の声をいただいていたにも関わらず、自分の手を見たときには親指がそろっていたのでまさか自分の面がズレているだなんて思いもしませんでした。


こうならないために、最初はボールのゆくえは気にせずにボールが当たった瞬間に自分の親指を見るくらいの意識で自分の親指が揃っているかどうかを確認すると良いですね。

あげば

うまくいっていないときは自分を疑ってみることも大切です！

手の位置（オーバーハンドパスの場合）

オーバーハンドパスの場合も同じで、ボールを押し出したらそのまま手を残して下さい。
これも1秒でOKです。

その際に両手が自分の正面上方向にあればおおよそ問題はないのですが、オーバーハンドパスでボールを出した後に両手が外方向に開かれて離れていってしまうような場合は問題があります。

両手が外方向に開いてしまう場合、ボールを押すときに右手と左手の力が均等になっていない可能性が高いです。

一定方向に均等にボールを押せていないので、ダブルコンタクト（ドリブル）の反則をとられる可能性が高まるので注意してください。

あげば

今は自分のフォームを手軽に録画してすぐ確認できますね！

まとめ

この記事ではパスの基本とコツについて手順ごとに解説をしました。

基本中の基本のパスだけでも大事なことがたくさんあって奥が深いことが分かったと思うので「ちゃんと理解しておきたい！」という場合は、別記事もぜひチェックしてみてください。

どの記事も表面的な知識ではなく、なぜその動き方をすべきなのかを理解できるように書いています。

あげば

本質を理解しておくことで今後その情報を自分の状況に合わせて応用して使えるようになりますよ！

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